Så att sträcka dina muskler vid resans: Tips för förare och passagerare
Hälsa / / December 19, 2019
Andrew Pometun
"Jag skulle vilja spela sport, men jag har inte tid", "Prenumeration på klubbarna är för dyra, jag har inte gratis pengar", "I förlora form eftersom jag har en stillasittande jobb "- sådana argument för att rättfärdiga den bristande idrotten i livet kan orsaka många någonting. Men alla koka ner till en sak: det finns ingen tid och pengar.
I själva verket går vi till gymmet varje dag och inte en enda gång, håll den i från 30 minuter till flera timmar. Det handlar om transporter. Oavsett vem du är i bilen: en passagerare eller förare - du kan delta i idrott dagligen. Du behöver bara lära sig en serie övningar för det slutna utrymmet och göra dem till en vana. Jag håller med, att de inte utvecklar dig som en fullfjädrad utbildning simulatorer eller vanlig jogging i parken. Deras huvudsakliga syfte - att upprätthålla muskeltonus och medvetet använda tiden på transportområdet.
Uppmärksamhet drivrutiner: dessa övningar är utformade för att fungera i fallet med monotona körning (om den fria banan i trafik) eller stopp (trafik eller väntar på en passagerare).
borste
Arbeta med expansions
Sätta i ett konventionellt fordon expander (gummiring). Under stå i bilköer och vid trafikljus kan vara mycket bra att pumpa makt handleder.
Greppet på ratten
Under stoppet, pressa ratten åt vänster fingertopparna på hans vänstra hand och höger - fingertopparna på hans högra hand, som om nypa hjulet. Dra åt sidan, försöker hålla ratten och inte låta glida fingrarna.
Rotationen av borsten
Gör en knytnäve. Böj handleden i handleden, fingrar knöt.
biceps
dragstyrning
Ta hjularmarna från botten, dra över som om han höjer ribban på biceps. Stam, räkna till 10, släpp. Upprepa flera gånger.
axlar
Rotation i en riktning och i motsatta riktningar
Håll händerna på ratten och vrid axlarna framåt 10 gånger, 10 gånger tillbaka. Utför sedan 10 rotationer vänster axel framåt och höger - back. Ändrar riktning.
shrugs
Höj högsta axlarna upp, vistelse i denna position, räkna upp till 10, sänk långsamt. Sedan återhöjning, stopp, räkna till tre, sjönk ner. Upprepa flera gånger.
Flytta till vänster och höger
Håll nedre delen av ryggen på plats, flytta dina axlar och bröst från vänster till höger, inte lutad, håll vänster och höger axel på samma höjd. Känn spänningen i musklerna i ryggen i området för bröstet. Upprepa flera gånger.
hals
klocka
Luta inte huvudet, flytta den framåt och bakåt, vänster och höger, diagonalt. Försök att nå så mycket som möjligt, hålla på samma höjd som hakan. Upprepa 10 gånger.
backarna
Sträck vänster öra till vänster axel och höger - till höger. Håll huvudet i slutet läge på tre räknas. Upprepa 10 gånger.
Tonvikten nacke och panna
Bas av handledsstödet mot pannan (huvudet) och tryckhuvudet framåt (bakåt), övervinna motståndet hos armen.
Själv massage
Mash hals hand fingrar. Var uppmärksam på de platser där musklerna fäster vid skallbasen.
bröstryggen
Flytta bröstet och tillbaka
Dra dina axlar tillbaka, lutade sig framåt bröstbenet, Linger in slutpositionen på tre räknas. Sedan runt axlarna framåt, dra tillbaka ryggraden, och dröja kvar i ändläget på tre räknas. Upprepa flera gånger.
Sluttningarna från höger till vänster
Lean åt vänster, dra höger axel till hans högra öra. Böj till höger, sträcka vänster axel till vänster öra. Håll slutpositionen för tre konto. Upprepa flera gånger.
fransyska
Ökningen av bäckenet
Vrid ländryggen genom att höja bäckenet uppåt. Håll slutpositionen för tre konto. Upprepa flera gånger.
Alternativt lyfta skinkorna
Höj varv vänster och höger skinkan. Håll slutpositionen för tre konto. Upprepa 10 gånger.
tryck
vakuum
Andas ut från magen av membranet. Håll andan 10 konton. För varje konto, försök att andas lite mer.
statisk spänning
Spänn magmusklerna, känna att de är stel. Håll slutpositionen för tre konto. Upprepa flera gånger.
fot
Minskningen av låren
Pressa knäna och håll denna position för tre räknas. Upprepa flera gånger.
ankel
Fokus i strumpan på golvet
Vila mot tån på den fria foten i golvet och den maximala lyft hälen. Håll slutpositionen för fem av konton. Lägre häl. Upprepa flera gånger.
Betoning klackar i golvet
Vila mot hälen på fri fot i golvet och den maximala lyft tån. Håll slutpositionen för fem av konton. Lägre strumpa. Upprepa flera gånger.
inre organ
lins
Under stoppet, inspektera instrumentpanelen. Fokus på små detaljer. Flytta vyn på avlägsna objekt, betrakta dem i detalj. Återigen, slå synen på föremålen framför näsan.
ögonmusklerna
Under ett stopp ögna upp och ner, vänster och höger, utan att röra huvudet. Håll slutpositionen för tre konto. Upprepa flera gånger.
knipövning
Hur kan man stärka bäckenbottenmuskulaturen - Layfhaker berättade här.
Använd tiden i bilen med ordentligt! Därefter kommer en förståelse för hur man kan arbeta i någon lämplig omständigheter. Och då du lär dig att skapa en sådan situation, för att göra övningen mer produktiva.
Håll dig frisk!