7 minuters högintensiv krets utbildning, bränna fett effektivt

Programmet består av 12 enkla övningar som tar bara några minuter om dagen och hjälper bränna kalorier och föra kroppen tillbaka i ordning.

Utbildning är speciellt utformad så att även en liten mängd tid på reguljär sysselsättning kan du utveckla uthållighet och bli starkare. Åtminstone det är vad skaparna lovar henne.

Allt som krävs av dig - för att utföra dessa 12 övningar (30 sekunder vardera) med 10 sekunders intervall vila.

Motion № 1. "Jumping Jack"

Det omfattar arbete: hela kroppen.

Den här övningen är önskvärt att genomföra en snabb takt. Det kommer att spela rollen av uppvärmning och höja din kroppstemperatur. Under hoppet, se till att dina knän är "mjuka", det är lite böjd.

Motion № 2. Statisk sitta på huk, med fokus på väggen

Det omfattar arbete: kalv och quadriceps femoris.

Luta sig tillbaka mot väggen och gör knäböj. Vinkeln på knäna ska vara 90 grader. Frysa i detta läge i 30 sekunder.

Motion № 3. pushups

Det omfattar arbete: bröst, magmusklerna och triceps.

Under utförandet av armhävningar, se till att din rygg är rak, huvudet är inte sträckt på golvet längst ner. Försök att göra så många repetitioner i den tilldelade tiden.

Övning № 4. Full ups eller vridning av bålen

Det omfattar arbete: abs.

Under denna övning fokuserar på magmusklerna. Länd skall pressas mot golvet, drog hakan mot bröstet. Om du utför en hel kropp ups, följ midjan: försiktigt riva av golvet i sista sväng under uppstigning och rundor på härkomst.

Om detta vridning, ska tryckas på ryggen mot golvet hela tiden. Försök att lossa blad från marken och inte försöka dra dig upp med hjälp av halsen.

Motion № 5. Zashagivaniya på curb (eller bänk)

Det omfattar arbete: ben, höfter och skinkor.

Under övningen titta rakt fram. Om du går upp på trottoaren med höger ben ner ska vara på vänster sida.

Övning № 6. standard knäböj

Det omfattar arbete: ben och skinkor.

Under knäböj tillbaka bör vara platt, ytvikt flyttas till hälen. Under ups också måste du göra en start med hälarna. Knän bör inte gå utöver tårna. Ju djupare språng, desto större blir trycket på sätesmusklerna.

Motion № 7. Omvänd armhävningar på triceps

Det omfattar arbete: triceps.

Under utförandet av omvända armhävningar, försök att sjunka ner så att axlarna är parallella med golvet. Ryggen ska vara så nära som möjligt till stöd. Huvudet bör inte dras in axlarna.

Motion № 8. Plank med fokus på handleden

Det omfattar arbete: hela kroppen, särskilt musklerna i kärnan.

Under utförandet av denna övning, se till att handflatorna vilade på golvet direkt under dina axlar. Hus med huvud och fötter ska vara en rak linje, bröstet öppnades magen, midja utan att glida. Heel och topp dras i motsatta riktningar.

Motion № 9. Körs på plats

Det omfattar arbete: hela kroppen.

När du kör på plats, försök att inte slöfock, lyft knäna så högt som möjligt och kom ihåg att arbetet med händerna.

Motion № 10. Huk i ett utfall

Det omfattar arbete: lår, skinkor.

Under genomförandet av attacker mot den övre delen av kroppen skall rätas. Utföra ett steg framåt och knäböj. Vinkeln vid knäna på båda benen bör vara 90 grader. Knäet av stödben bör inte sträcka sig längre än tån och fria benet knäet bör nästan röra vid golvet.

Motion № 11. Armhävningar med en övergång till sidofältet

Det omfattar arbete: överkroppen.

Efter att ha utfört standardtryck expandera mot kroppen och lyft uppåt med en hand så att det var en rak linje med den andra bärarmen. Slå upp på handflatan. Då igen, gör push-and-sväng i den andra riktningen.

Motion № 12. sido~~POS=TRUNC rem

Det omfattar arbete: hela kroppen, betoningen - på musklerna i kärnan.

Stå i positionen av klassiska band med betoning på handleden (eller underarm) och från denna position vända åt sidan, höjde sin fria hand upp. Kroppen ska vara en rak linje med fötterna, handen (eller armbågen) vilar på golvet nedanför axeln, mage i, midja utan att glida, bäckenet inte tillbaka. Håll i 30 sekunder och sedan byta riktning.

Om du känner att du klarar en större belastning, ta en annan strategi!