Hur motion bromsar åldrandet
Hälsa / / December 19, 2019
En aktiv livsstil har en positiv effekt på mental förmåga, att göra en levande och flytta inte bara kroppen utan även hjärnan. Det visar sig att fysisk aktivitet inte bara gör musklerna starkare. Det gör dem yngre, utvidga vår fysiologiska ungdomar.
Study Group i Research Institute gränsöverskridande metabolism och diabetes (Translational Research Institute for Metabolism och diabetes) samlar frivilliga muskelvävnadsprover för att förstå vad som leder till sådana förändringar i muskler som slapphet och svaghet. Det visar sig att en bit av muskler från quadriceps femoris kan berätta en hel del om den fysiska tillstånd person.
Vad påverkar vår hälsa
Metaboliskt aktiva muskel
Science låter dig veta hur mycket vi har muskelvävnad just nu och i dåligt skick.
Metaboliskt aktiva muskler - en typ av fiber med inga skadliga fetter, som ingår i mitokondrierna. De har en enorm inverkan på hur vi gå ner i vikt, vad energinivå och hur hög risk att utveckla diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. Även risken för återhämtning under strid cancer i samband med muskel hälsa.
Denna typ av muskelfiber är så viktigt att läkemedelsföretag har börjat loppet att utveckla läkemedel som kommer att hålla dem friska. Det förlänga bokstavligen ungdomar och fysiologiska hjälp kroppen hantera sjukdomen snabbare.
- Fler mitokondrier. Dessa små kraftverk använder syre som går till produktion av glukos och fett, och sedan sin omvandling till adenosintrifosfat (ATP) - Muscle bensin.
- Mindre fett. Ju mer trög fiber som finns i muskelvävnad, desto mer en person som utsätts för ålders avvikelser. Reducerad styrka, funktion och rörlighet. Starka fibrer är också mer känsliga för insulin och hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Detta minskar sannolikheten för fetma eller diabetes.
- Hälsosam mix av muskelfibrer. Långsamma muskelfibrer (typ av muskler som är inblandade i cardio) innehåller ett större antal mitokondrier. De är mycket viktiga för uthållighet och påskynda ämnesomsättningen. Snabba muskelfibrer som löper under högintensiva intervallträning, knuten till hastighet och svarstid.
Vi kan inte bortse tidens gångMen det går bara framåt och har en inverkan på vår fysiska kondition. Antalet timmar i sittande ställning ökar, rörlighet förlorade gradvis faller energinivån. Som ett resultat, vi befinner oss vid en mottagning hos läkaren, som klickade tungan ogillande titta på blod testresultat för socker.
Men det finns alltid en väg ut. Till exempel kan du ändra din livsstil till en mer aktiv.
mitokondrier
Dr Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), en av forskarna, sade att styrkan och muskel hälsa, och antalet mitokondrier i dem beror på hur mycket vi rör oss. Mitokondrier är ett klassiskt fall av tillgång och efterfrågan (om det finns efterfrågan, kommer det att finnas gott).
Oavsett vad vi gör - promenad raskt eller dödas i tung träning - våra muskler behöver energi, som producerar dessa mikroskopiska växt.
Så snart ett avbrott i träningen också långvarig, gör kroppen ett märke att behovet av ett så stort antal mitokondrier inte är närvarande. Som ett resultat, är produktion av cellenergi minskas, de blir trög, fallande övergripande energinivåer. Vår inre brasan förvandlas till en svag gnista.
Ohälsosamt fett inne i muskeln
De fann också att det sista vi behöver oroa sig för bula om limpressen eller präster. Viktigast hur mycket ohälsosamt fett är inne i musklerna. Det kan vara giftiga och leda till att frisk vävnad blir mindre känsliga för insulin. Detta startar uppringning mekanismen för övervikt, viktminskning komplicerad och kan orsaka den andra typen av diabetes.
Muskler med ohälsosamt fett orsaka svaghet och göra oss mindre rörliga. Allt detta kan leda till tremor (vibrerande transportör), och förlust av muskelvävnad i förväg.
Den svagare vi blir, desto svårare viss övning, desto mer smärtsamma effekterna av träning. Som ett resultat, är valet självklart - att ligga på soffan och tittar på TV istället för att gå till en idrottsförening eller en promenad.
Hur man bromsa åldrandet
Alla aerob träning aktiverar systemet att generera nya mitokondrier. Som kroppen kräver mer energi, mitokondrier slå på gener som utlöser mitokondriell DNA-transkriptet. Ju mer du deltar i, desto bättre dina muskler kommer att bränna fett.
Detta betyder inte nödvändigtvis göra en stor insats. Studier visar att efter 3-7 dagar av en rask promenad i 45 minuter utlöser produktionen av nya mitokondrier. Det är också önskvärt att lägga till 2 dagars styrketräning.
Till exempel, en 65-årig dam kändes fortfarande svag, men förlorade en betydande del av vikt tack kirurgi för viktminskning (Surgery för fetma). Hon fortsatte att kväva samtidigt lyfta upp för trapporna och tänkte på pension, på grund av (MRI teknikern) var tvungen att hålla gå upp och ner för trapporna. I slutet av dagen det verkligen blir utmattad.
Men efter sex månader, under vilken hon regelbundet utfört cardio (Gå på ett löpband, utövar på en motionscykel under 60 minuter 3-4 gånger i veckan), hon inte bara ökat antal mitokondrier med 30%, men nästan hälften minska halten av skadligt fett i muskler. Inte nog med att hon inte gått i pension, men körde 300 miles på cykeln från Washington till Pittsburgh.
Hälsosamt liv är omöjligt utan rätt kost. Vegetabiliskt eller animaliskt protein vid varje måltid och extra portioner av vitamin D, om nivån i kroppen efter bestämmelser, påskynda musklernas återhämtning efter träning.
Om du har en fullständig utbildning schema, som omfattar både kraft och cardio, kan det mycket väl vara så att din biologiska ålder 5-10 år kortare tal listade i passet.