Utbildning för slanka och vackra ben Hollywood koreograf
Hälsa / / December 19, 2019
Välkänd koreograf, dansare och tränare, Mary Helen Bowers förbereder Hollywoodstjärnor till roller i samband med dans. Denna 16-minuters träning hon skapats speciellt för dem som vill göra sina ben som tunn och tonas, som en vacker dansare.
Börja göra övningarna för ett ben och inte ändra det. Att alla nio, och ändra arbets benet.
Motion № 1
Få på alla fyra. Om du har känsliga knän, lägg dem i en annan matta eller handduk. Handledsstödet på golvet under dina axlar, lår vinkelrätt mot golvet, sög magen. Dra ditt knä mot bröstet, och sedan utföra en jämn swing ben upp. Försök att inte böja armbågarna under övningen.
Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera.
Motion № 2
Den sista gör en övergång från föregående övning, inte sänka foten och börja våren med en liten amplitud.
Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera.
Motion № 3
Hoppa till enkel Mahama tillbaka raka ben. Glöm inte att hålla pressen på sina tår.
Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera.
Motion № 4
Sedan följer en modifierad version av den enkla svängningar. Lyft rakt ben upp, sedan böja den vid knät, räta ut och sänk ner. Tänk på att arbets benet får inte vidröra golvet.
Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera.
Motion № 5
Nu kan du ta en paus och sträcka glutes och lår.
Motion № 6
Få på alla fyra igen, fokuserar på knän och armbågar. Vi fortsätter att göra övningarna på samma ben. Lyft upp, böja på knäet och pruzhinte. I det nedre läget låret parallellt med golvet.
Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera.
Motion № 7
Upphöjt ben böja knäet till en vinkel på 90 grader och RÄTA. Glöm inte att hela tiden måste magen dras in.
Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera.
Motion № 8
Bent vid knäet, underbenet, lyft sedan upp, räta, böja ryggen knä, räta och återgå till utgångsläget.
Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera.
Motion № 9
Gör lite stretching och gå vidare till träning på den andra foten.