Vad som orsakar våra muskler att växa
Hälsa / / December 19, 2019
Liksom alla komplicerad mekanism av vår kropp muskler kräver omsorg och uppmärksamhet och hur du behandlar dem, det beror på deras tillväxt eller vissnande. Med hjälp av roliga och förståeliga illustrationer Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) berättar om hur den rätta kombinationen av att sova, äta och motion gör musklerna starka och omfattande.
Till exempel, du står framför dörren och du kommer att öppna den genom att dra i handtaget. Din hjärna och muskler perfekt finjusteras för att säkerställa att du har lyckats klarat uppgiften. Först sänder hjärnan en signal till motoriska neuroner. När meddelandet når målet, lyser de upp, vilket gör att musklerna att ingå avtal och slappna av. Muskler styr armen ben och tvingade henne att utföra den önskade rörelsen till oss. Ju mer allvarlig utmaning, desto starkare signal skickas till hjärnan, och ju fler motorenheterna i drift för att hjälpa dig att uppnå önskad.
Men vad händer om dörren är helt gjord av metall? I detta fall handen musklerna inte kan ge tillräckligt med spänning, så att du kan dra med en kraft, som kommer att vara tillräckligt för att öppna dörren. Därför börjar hjärnan att skicka signaler om hjälp att andra muskler. Du vila mot fötterna, dra magen och stam ryggen. Nu kan du generera tillräckligt med energi för att dra i dörrhandtaget och öppna.
Ditt nervsystem bara använda de resurser som du har varit (flera muskelgrupper) för att tillgodose behovet - att öppna dörren.
Medan allt detta hände, är dina muskelfibrer utsätts för en annan typ av cellförändringar. Under påverkan av stress de hade mikroskopiska lesioner, som sedan orsakar positiva förändringar. Skadade celler producerar inflammatoriska molekyler - cytokiner. De aktiverar immunsystemet så att det har återställt dessa vävnader. Detta är den magiska bygga muskler.
Ju mer skada på muskelvävnaden, desto mer kroppen behöver för att göra ett försök att reparera sig själv. Som ett resultat av skadan och återvinningscykeln gör musklerna större och starkare.
När kroppen vänjer sig dagliga aktiviteter, sådana laster är inte längre ge den nödvändiga mängden stress för att stimulera muskeltillväxt. För att göra detta måste våra celler bli föremål för mer svår stress än de som de har vant sig vid. Om musklerna inte kommer att uppleva en vanlig belastning, kommer de att krympa. Denna process är också känd som muskelatrofi.
Men för muskeltillväxt kräver inte bara fysisk aktivitet. Utan tillräckligt med näring, hormoner och vila din kropp aldrig kommer att kunna återställa skadade celler. Protein i kosten bidrar till att upprätthålla muskelmassa, ger byggstenar för den nya vävnaden i form av aminosyror.
Rätt mängd protein, tillsammans med hormoner som kroppen producerar (insulinliknande tillväxtfaktor och testosteron), hjälper kroppen att gå in i återställningsläge och tillväxt av muskelvävnad. Denna process sker vanligen under vilotiden, särskilt när de sover på natten. På återvinningseffektiviteten påverkar kön och ålder. Det är därför som unga män med höga testosteronnivåer vinner muskelmassa snabbare.
Genetiska faktorer är också viktiga. Vissa människor har en stark immunsvar, vilket hjälper dem att snabbt återställa skadade muskelfibrer, öka deras potential för att bygga nya muskler.
Om du ger din kropp en vanlig last, äta rätt, vila bra, skapar du en miljö där dina muskler blir större och starkare, i den mån det är möjligt.
Med musklerna samt med livet: en fullfjädrad tillväxt kräver nya utmaningar. ;)