5 sätt att spendera mer kalorier utan motion

1. Hålla en låg temperatur i rummet

Försök att hålla en sval temperatur i rummet, särskilt under sömnen, och mer att vara utomhus. Kallt ökar mängden brunt fett - fettvävnad arter som tillbringar energi för att värma kroppen. Forskarna har funnitBrunt och beige fett hos människor: thermogenic adipocyter att kontrollen energi och glukoshomeostasAtt vuxna 50-100 gram brunt fett ökar kostnaderna för 150-300 kcal per dag energi.

studieBrun fettvävnad förbättrar hela kroppen glukoshomeostas och insulinkänsligheten hos människor 2014 visade att i närvaro av brunt fett för en lång vistelse (5-8 timmar) i ett kallt rum signifikant ökar effektförbrukningen, accelererar användningen av glukos i hela kroppen och ökar känsligheten insulin.

En studieSval temperatur Ändrar mänskligt fett och metabolism Mål Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul och Lee (Dr. Paul Lee) funnit att en regelbunden sömn i ett kallt rum (19 ° C) under en månad ökar volymen av de bruna fettceller av 42%, och deras metaboliska aktivitet - 10%. Dessutom studiedeltagare ökad känslighet för glukos och ökat leptin (ett hormon aptitnedsättande) och adiponectin (ökar insulinkänslighet, har anti-inflammatoriska och antiaterogen effekter).

2. Oftast sitter på golvet

Om du tittar på TV på golvet, inte på en mjuk soffa eller stol mer muskelspänningar, bara för att hålla kroppen i en viss position. Dessutom är mer energi spenderas på att sitta på golvet och stå med honom.

Förutom utgifterna för kalorier som sitter på golvet förbättrar flexibilitet, muskeltonus och hållning.

Vår kropp är anpassad för att utföra en fullständig knäböj och moderna människan hela dagen utför sin bara hälften av intervallet. Som ett resultat förlorar vi gradvis flexibilitet och rörlighet i lederna.

Returnera komplett utbud av rörelse, kommer du att förbättra din hållning, stöder flexibilitet muskler och senor, och även förlänga livet. studieFörmåga att sitta och resa sig från golvet som en prediktor för total mortalitet Brasilianska forskare i 2012 visade att oförmågan att sitta på golvet och få ut av det utan hjälp av händer ökar risken för död hos äldre.

Sitter på golvet, kan du titta på TV eller spela videospel, prata i telefon, läsa böcker, mellanmål eller ens middag: tvångs rörelse av kroppen under en måltid kommer att förbättra matsmältningen.

3. idissla

James Levin (James Levine) och Paulette Bokol (Paulette Baukol) från Mayo Clinic FOUNDDen energi som förbrukas i TuggummiTuggummi ökar effektförbrukningen med 11 kcal per timme.

Dessutom tuggummi bidrar till att äta färre kalorier och ändå känna sig mer energisk. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), professor i näringslära vid University of Rhode Island, studeradeTuggummi kan minska kaloriintaget, öka energiförbrukningen, näringsfysiolog Fynd effekterna av tuggummi utan socker på viktkontroll. När studiedeltagare tuggade tuggummi under en timme på morgonen (tre 20-minuters intervall), konsumerade de 67 färre kalorier vid lunch och inte kompensera dem för dagen.

Vid bedömningen deras tillstånd deltagarna uppgav att de känner en våg av energi och mindre hungrig efter tuggummi.

Forskarna föreslog att själva processen med att tugga stimulerar nerverna i tuggmusklerna som skickar signaler till aptit i hjärnan områden i samband med mättnad. Detta förklarar varför de ämnen var mindre hungriga.

4. Gå under dynamisk musik

studieEffekter av rytmiska och utomrytmiska kvaliteter musik på hjärtfrekvens under stillastående cykel aktiviteter Italienska forskare i 2016 visade att när du lyssnar på energiska musik ökar hjärtfrekvensen snabbare.

En grupp av deltagare på motionscykeln trampade genom musik med ett tempo 150-170 BPM, den andra - rytmisk musik med hög BPM, och den tredje - även utan musik. Som ett resultat, de grupp tågen under kraftig musik når snabbt aerob zon (50-60% av den maximala frekvensen puls) och efter att ha nått en tröskel på 75% av maxpulsen rytmisk musik hjälpte dem hålla takten och accelerera.

Om du inte ordnar sig cardio, helt enkelt gå till rytmisk musik, till exempel arbete eller till affären. Så du gå snabbare och spendera mer kalorier.

5. Får ny kunskap

Vid vila hjärnan förbrukarVarje organ har en unik metabolisk profil omkring 420 kcal per dag och utnyttjar ca 60% av glukos i kroppen. A ökar ännu mer under den aktiva mental aktivitet kaloriintag.

Flera brittiska experimentSE: Här är hur tänkande svårt kan göra dig att bränna kalorier Vi har visat att lösningen av komplexa problem ökar glukosupptaget. Under försöket, till en grupp utföra enkla åtgärder såsom upprepad trycka på knappen, och den andra för att lösa matematiska problem. Deltagarna lösa komplexa exempel, föll glukosnivån. Detta innebär att i processen de har spenderat mer kalorier.

studieEn metabolisk mått på mental ansträngning 2004 visade att glukosnivån förändras som svar på utförandet Stroop-testKräver hög koncentration. Dessutom forskare märkte ett förhållande mellan glukosnivåer och korrekta svar. Således mer koncentrerad person, desto mer energi förbrukar hjärnan.

Att tillbringa fler kalorier under mental aktivitet bör jobbet vara utmanande och intressant. Det enda sättet du kan hålla en hög grad av koncentration.

Den goda nyheten är att ju mer du tränar din hjärna, desto mer kalorier det förbrukar. I studien,Utvärdering av en "mental ansträngning" hypotes för korrelationer mellan kortikala metabolism och intelligens Gerald Larson (gerald E. Larson) fann att ju högre mänsklig intelligens, desto större glukosförbrukningen hjärnbarken under drift.

Det bör dock noteras att ingen mental aktivitet inte kan jämföras med motion och enkla hem utbildning Det bränner fler kalorier än mest komplexa matematiska exempel.