Hur diet bristfällig kalorier gör du gå upp i vikt

Efter en kost låg i kalorier, många människor går upp i vikt igen. Och det är inte brist på viljestyrka eller dåliga matvanor. Detta beror på att kroppen tenderar att återgå till en viss mängd fett.

En förutbestämd mängd av fett - en viss nivå av fettvävnad i människokroppen.

Detta nummer är strikt individuellt och beror på genetik, aktivitetsnivå och matvanor. Men vad det var, kommer kroppen att försöka hålla antalet konstant.

Hur kroppen lagrar fett

saktar metabolism

Ju längre du flyttar bort från dess avsedda mängden fett, desto mer din kropp förhindrar ytterligare förlust av fett, orsakar din energisystemBiologi svar på bantning: drivkraften för viktökning. att arbeta så effektivt som möjligt. Mitokondrier - energikällan av celler - börja producera mer energi från mindre bränsle.

Samtidigt, metabolism saktar ner, minskar den mängd energi du spenderar på rutinärenden även minskad termiska effektenEffekt av dygnsvariation i energiförbrukning, inom-ämne variation och viktminskning på termiska effekten av mat. Mat - antalet kalorier som du spenderar att smälta maten.

Och ju mer fett du förlorar blir desto effektivare din kropp. Dessutom, ju mer du utsätter din kropp för att ett sådant test, desto bättre han lär sig att spara energi. Det är din fjärde försök att gå ner i vikt på en lågkaloridiet fett kommer att gå mycket långsammare än i de tre första.

hormoner hunger

När du gå ner i vikt, dina fettceller minskar i storlek, vilket gör att utsöndringen av leptin - ett hormon som ger en känsla av fullkomlighet.

studieLeptin-signalering, adipositas, och energibalans. Det visade sig att under kalori fall underskott i leptin nivåer i blodplasman överstiger graden av minskning av fettreserver. Dessutom kvarstår denna nivå låg även en tid efter vikt stabiliseras. Detta innebär att även efter diet som du kommer att bli svårt nog.

Samtidigt, kaloribrist orsakar förhöjda nivåer av ghrelin - det hormon som ansvarar för känslan av hunger. Så du ständigt känna sig hungrig, behöver mat tekniker inte ta mättnad, medan kroppen sparar energi - idealiska förhållanden för gå upp i vikt.

Och när du kastar en diet, kommer du inte bara gå tillbaka till sin gamla vikt, men också för att samla mer.

Varför tror du upp i vikt efter diet

En förutbestämd mängd fett, som vi nämnt ovan, bestäms av antalet och storleken av dina fettceller. När du avslutar dieten, hopkrupen fettceller blir större igen. I teorin borde den underrätta kroppen som vikt restaurerade och kaloriunderskott är borta, så att du kan sluta spara energi.

Men experimentetTyngdregainen efter bibehållen viktminskning åtföljs av undertryckt oxidation av fett och adipocyt hyperplasi. på möss har visat att snabb viktökning efter viktnedgång stimulerar bildningen av nya fettceller.

Ju fler fettceller du har, desto lägre blir deras genomsnittliga storlek. Saknar mängder av fettceller och minskade nivåer av leptin signaler kroppen att fett fortfarande minskar, så att din kropp fortsätter att spara energi. Allt detta gör att du kan samla ännu mer fett än tidigare kost.

Så, för att verkligen gå ner i vikt, måste du undvika en kraftig nedgång i ämnesomsättningen i kost och tid korrekt återgå till normal diet efter henne. Låt oss titta på tre strategier som kan hjälpa gå ner i vikt utan att sakta ner metabolismen och återgå till sin normala kalori fett utan uppringning.

Tre strategier för effektiv viktminskning

1. Hitta ditt kalori underskott

Först av allt måste du räkna ut hur många kalorier, protein, fett och kolhydrater (BZHU) du förbrukar utan begränsningar. För tre dagar bara betrakta näringsvärdet i allt som du har ätit, på papper eller i ett särskilt tillägg.

bestämmer sedan hur många kalorier du behöver för att konsumera för att förlora fett, men inte bromsa ämnesomsättningen. Prova den enklaste metoden: ta din vikt i kilo, multiplicera med 26,5. Till exempel, om du väger 60 kg, måste du konsumera 1590 kalorier för att gå ner i vikt.

Ta inte detta värde som den absoluta sanningen. Detta är bara en startpunkt, det ungefärliga antalet som vill starta.

För att hitta dina kalorier, måste du noga övervaka deras tillstånd.

Om du känner trötthet och konstant hunger, så du måste öka något kalorier, annars underskottet skulle leda till anpassning och en långsammare ämnesomsättning.

Om du mår bra och inte känna sig hungrig, kan tvärtom, minska kalorier, men det är lämpligt att göra det gradvis, eftersom en snabb övergång igen bromsa ämnesomsättningen.

2. För att avsluta, använda omvänd diet

När du når dina mål, börjar bli dags att öka graden av kalorier. Emellertid, kan den snabba övergången till ett ökat kalori leda till bildning av nya fettceller och viktökning. För att undvika detta, använd omvänd diet.

Kärnan i denna diet i en gradvis ökning av kalori - 80-100 kalorier per dag. Sådant tillvägagångssätt gör det möjligt att accelerera något metabolism, Avtog efter en lång underskott av kalorier, för att återgå till sina normala näringsämnen och inte får övervikt.

Specifik ökning beror på hur stor var din kalori underskott, hur du känner och hur du rädd för att gå upp i vikt på en diet slut. Om du har skapat en stor kalori underskott, känner du svag och är inte rädd för att få lite fett efter en diet kan göra ett stort hopp och snabbt lägga 200-500 kcal.

Om du mår bra på en diet och inte vill få en enda gram av överflödigt fett, öka kaloriinnehållet mycket noggrant. Till exempel, varje vecka, öka mängden kolhydrater och fett i kosten är 2-10%.

3. Det finns en liten seger, för att stärka deras beslutsamhet

Vi har redan talat om det faktum att det ständiga hoppa från en kalorifattig diet till en normal kost bara förvärra dina resultat. Så försök att eliminera haverier.

Fysiskt obehag av brist på kalorier måste fyllas mental tillfredsställelse. Du kan inte hålla ut länge i den enkla väntan på resultaten - du behöver små segrar varje dag.

Eliminera de situationer som orsakar du har känslor av skuld och tar bort lite glädje.

Till exempel, om du konsekvent gå utöver den etablerade normen av kolhydrater, varför inte du bara förbättra den?

När du förstår att du får en diet och stuvade i deras normala, och du känner dig bra, ingen svaghet och vilda hunger, börjar du att njuta av processen och är nyckeln till en lång stadig diet resultat.