Så skyddar mot depression: 10 hälsosamma vanor

1. Ofta gör något som ger dig lycka

Vad tycker du om att titta på? Hur länge har du tillbringa tid på något som du verkligen gillar? Yrke favorit sak - den populäraste formen av kognitiv terapi, vilket minskar risken för depression och hjälper till att ta itu med det. Ju mer positiva saker du upplever, desto mer en person känner sig lycklig.

Vad man ska göra. Var och en av oss har sina egna preferenser. Prova till exempel att besöka oftare på gatan, vilket gör jogging eller gå med ditt husdjur. Eller tillbringa mer tid i samhället. Närheten till naturen och kontakt med andra - antidepressiva medel med bevisad effektTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. OEI.Känsla Ansluten igen: Insatser som ökar Social Identification minska depression symptom i gemenskapen och kliniska miljöer. .

2. Hålla kontakten med nära och kära

Det kan vara svårt att hitta tid att ringa vänner eller familj, och du börjar tappa kontakten med nära och kära. Men medvetenheten om fördelarna med att kommunicera med släktingar dig att tänka om deras beteende. Kommunikation med de människor du verkligen älskar är ett kraftfullt motgift mot depression.

Vad man ska göra. Det är mycket viktigt att upprätthålla en nära relation och inte en illusion av vänskapliga bandAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Sociala relationer och Depression: Tio års uppföljning från ett riksrepresentativt Study. . Investera mer tid i de testade personer som känner för en lång tid. Och mindre slösa bort den på dem som inte är trovärdiga.

3. Inte fokusera på problemen

Negativa tankar kan fastna i huvudet, tvingar oss att koncentrera sig på problemenJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky Tankar: Depression och grubbel förknippas med svårigheter Manipulera Emotional Material i arbets Memory. . Som ett resultat påverkas vårt humör och psykiska välbefinnande. Men det är viktigt att se oss inte bara negativt, men hela verkligheten som helhet.

Vad man ska göra. När den negativa tanken börjar konsumera dig, göra allt för att blockera den. Kan användas för denna meditation och yoga. Sådana metoder hjälper till att kontrollera kroppen och sinnet - det är precis vad du behöver.

4. Fokus på inre ordning

Tja, om du lägger framför honom mål. Speciellt om sin prestation kräver viss ansträngning. Dessutom visar studierYu Ling, Yushu Han Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Inre och yttre mål som moderatorer för stress och Depressiva symptom i kinesiska studenter: A Multi-Wave longitudinell studie. Vi blir lyckligare, om fokus på den interna ordningen. Det vill säga de som uppfyller våra egna psykologiska behov, inte dikteras av kraven på andra.

Exempel på interna mål kan vara självacceptans och gympa för skojs skull. Externa samma mål som syftar till att få utmärkelser från andra och uppnå erkännande. Till dem inkluderar berömmelse och ekonomisk framgång.

Vad man ska göra. När du väljer ett mål, fråga dig själv varför du vill nå dem. Bestäms av yttre eller inre, de och ge företräde åt det senare.

5. Försök att vara realistisk

Vårt humör beror på verklighetsuppfattning. Människor är ofta delas in i optimister och pessimister, men där är realister? Vara de sista sätt att se situationen från utsidan, och att utvärdera det som en kallblodig observatör. Du kan även tänka sig som sådana, medan endast i själva verket märker dåligaR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depressiv realism och Utfall Densitet Bias i Beredskaps domar: Effekten av Sammanhang och Intertrial Intervall. .

Vad man ska göra. När du känner dig frustrerad av någon anledning, se det som en realist. Kanske kommer du att se att saker och ting är inte så illa som det kan verka vid första.

6. Ät rätt

I en ledsen eller nedstämdhet, folk brukar luta sig mot skadliga kaloririka livsmedel. Det är viktigt att utesluta det ur kosten, eftersom livsmedel som innehåller mycket fett och socker kan öka benägenheten att depression för mer än 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Snabbmat och kommersiella bakverk konsumtion och risken för depression. .

Vad man ska göra. Välj ingredienser, rik på vitamin B, såsom solrosfrön, grön paprika, brunt ris och spenat. Äter såsom nötter, lax och andra produkter med fettsyror omega-3. Glöm inte om ägg, mejeriprodukter, grönsaker, frukt och spannmål. Alla ovanstående ökar motståndet mot depressionAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Dietary fettintag och risken för depression: solen Project. .

7. röra sig mer

Vanligtvis efter träning vi mår bättre, eller hur? Detta beror på att fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjärnans kemi. Motion ökar motståndet mot ångest, depression och andra tillstånd som utvecklar under stressG. Mammen, G. Faulkner.Fysisk aktivitet och förebyggande av depression: en systematisk genomgång av framtidsstudier. . Fysisk aktivitet hjälper också till att slappna av och sova bättre på natten, som skyddar mot sömnlöshet - en av orsakerna till depressionD. Riemann, U. Voderholzer.Primär Insomnia: en riskfaktor för att utveckla depression?.

Vad man ska göra. Börja med 30 minuters avbrott för fysisk aktivitet. De kommer att upprätthålla nivån av lycka hormon, endorfin och ta bort symptomen på depression. Du behöver inte förbereda sig för ett maraton. Nog att gå i den friska luften. När du inte vet var du ska börja, bara gå utanför.

8. slappna oftare

Det är ingen hemlighet att den känslomässiga urladdning - är ett effektivt botemedel mot stress. I ett avslappnat tillstånd Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Avslappning för depression. Det är lättare att fokusera och ta tankar så att det kan vara svårt för människor att depression eller ångest.

Vad man ska göra. Det finns många sätt att ta en paus från bekymmer. Välja den mest lämpliga. Om du älskar att vandra i naturen, gå till nästa kampanj. Om du föredrar dammar, tillbringa en dag på stranden. Bland annat för att slappna av meditation och yoga.

9. Följ Sleep

Vi mår bättre efter en god natts sömn. Det hjälper hjärnan att återhämta sig och förbereda sig för den kommande dagen. På kvaliteten på sömnen beror på vårt humör och resultaten av intellektuellt arbeteP. L. Franzen, D. J. Buysse.Sömnstörningar och depression: Risk relationer för efterföljande depression och terapeutiska implikationer. .

Vad man ska göra. Gör ett schema och försöka följa den. Mannen har att sova ca 6-8 timmar per dag. Därför gå tidigare än vanligt, när du vet att på morgonen, också måste gå upp tidigt. Om du har svårt att vakna upp på morgonen, lära sig att vara en tidig utbyggnad.

10. Hjälp dig själv genom att ta hand om andra

Ovanför var ett tal om hur du kan hjälpa dig själv. Men för att förbättra deras välbefinnande kan vara och med hjälp att ta hand om andra. Människor som hjälper andra, mindre risk att drabbas av depressionC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Är Volontär en folkhälso Intervention? En systematisk genomgång och meta-analys av hälsa och överlevnad av volontärer. .

Vad man ska göra. Försök att ta hand om människor och djur. Det är inte nödvändigt att göra stora gester eller antar en enorm engagemang. I kampen med depression kan spela en roll, även små insatser.