15 fel som hindrar besökare trenazhorok uppnå resultat

Tusentals flickor besöker regelbundet gymMen inte uppnå önskad. Tänk på de vanligaste misstagen kvinnor: vissa bara få en produktiv träning medan andra förstöra formen.

Fel inställning till anställning

1. frukta pumpas

Den första och ett av de största misstag kvinnor - får en gym parti fruktar bygga stora muskler för män. Denna rädsla är helt ogrundad: sifon utan särskild hög kaloriintag och träningsprogram, som används av professionella idrottsmän, är det omöjligt. Men bara genom styrketräning kommer du att ha vackra händer, tight mage, sexuella skinkor och välformade ben.

2. Rädsla löjliga

Spänd ansikte, svettiga kläder, fortfarande ofullständig kropp eller inte utbildningsnivå... Dessa och många andra rädslor kan störa produktiv träning. Glöm yttranden från utomstående, sluta tänka, hur du ser ut från utsidan, och bara börja arbeta på dem. Det är inte viktigt bilden är viktigt resultat av ditt arbete!

Överdriven oro utseende

3. felaktig kläder

Du har kommit till gymmet för att förbättra din kropp. Fascinate killar fantastiska utseende och orsaka avund bland vänner moderiktiga kläder bättre någon annanstans, till exempel i en restaurang eller klubb. I trenazhorke du måste tänka först och främst om komfort: andas

vävnader, Bekväma skor och ren håret.

Naturligtvis könet tenderar att välja sexiga kläder. Men efter timmar av inköpsresor finns: kläder köpte obekväm eller på sin plats i gymmet.

4. smink

Varför bry sig om att måla på gym? Det är inte ett datum. Dessutom blir resultatet det omvända: utsmetade kosmetika och hud bortskämda. Stiftelser är de farligaste, eftersom utgångsspärr svett genom porerna.

5. utsmyckning

Du kan ofta se tjejerna i gymmet, översållad med ringar, hängde med kedjor, så om mer än lite. Har de inte kommer att störa göra? Är du inte rädd för att förstöra din favorit smycke? Eller förlora? Eftersom ringen kan lätt glida av ratten svettig.

6. Rädsla för svett

Många flickor skrämmande våta fläckar på skjortan. Och förgäves. Var inte rädd för att svettas: detta är en normal fysiologisk process, som bara bekräftar att du gjorde ett bra jobb på dem.

7. parfym

Och ja, är parfymen heller ingen plats i gymmet.

Förhållningssätt till utbildning

8. exceptionellt kardionagruzki

Typiskt kvinnliga missuppfattning förstärkt klasser i hjärt hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Naturligtvis är det, men glöm inte att du bränner inte bara fett utan också muskler. Om för mycket trampa eller köra runt banan kommer kortisolnivåer kontinuerligt ökat. Detta innebär att kroppen kommer att lagra fett i stället för att bli av med det. Om du ändå vill ge sig själv endast aerob träning, användning 15-20 minuter en mängd olika träningsmaskiner: motionscykel, löpband, en ellipsoid, och så vidare.

Tjejer som vill bygga upp en läcker form bör vara engagerade i hjärt bara att värma upp.

9. Koncentration på underkroppen

Oftast kvinnor tänker så här: "Jag vill bara dra assOch resten för mig och så vackert. " Efter det börjar förbättrad utbildning på glutes. Om du försummar att utöva din överkropp kan du snart köpa oattraktiva och oproportionerliga former.

10. Kärleken till utbildare på blandning och utspädning av fötterna

En av de stora problemområden flickorna - de inre och yttre sidorna av låren. Det är anledningen till att majoriteten av det täcka könet bara inte lossna från utbildare på blandning och utspädning av fötterna. Jag skyndar mig att göra dig besviken: dessa övningar inte kan göra höfterna smal, eftersom de stärker adduktorer och inte bränna fett. Dessutom kom ihåg att du inte kan minska mängden i ett visst område.

11. Övningar på obliques

Du vill göra midjan tunnare? Glöm sidobackar med hantlar! Detta minskar inte bara midjan, men också göra det bredare. Varje muskel tenderar att växa efter ett träningspass med vikter. Varför gjorde obliques måste göra ett undantag för dig?

12. Bristen på vilodagar

Vila mellan resor till gymmet är lika viktigt som själva utbildningen. Du behöver tid att återhämta sig. Den smärta orsakas av mikrosprickor, som bildas på grund av tillväxten av muskler. Dagliga träningspass kraftigt trakasserad av kroppen, resultatet - musklerna slutar växa.

13. monotont träningspass

Konstant träning på samma muskel grupp inte tillåter dig att återhämta sig. Undantag - pressen: han bör vara uppmärksamma varje gång du besöker hallen. I alla andra fall är det nödvändigt att ta en paus mellan belastningarna på en grupp av muskler minst en dag (och företrädesvis mer).

Kraft och vattenbalans

14. Vägran att äta

Om du svälter före träning eller efter den, på produktivt arbete räknas inte. Katabolism börjar äta främst musklerna, vilket kraftigt bromsa återhämtningen och tillväxten av vävnader.

15. Vägran av vatten

Många flickor betalar inte tillräcklig uppmärksamhet åt vattenbalansen. Och av goda skäl. Inte få rätt mängd vatten, blir kroppen trött lätt, stopp väg att förlora vikt och muskeltillväxt, metabolism bromsar.

---

Och slutligen: att ägna all sin fritid på gymmet, är livsmedelsbutiker precis lika dålig som inte gör sport alls. Naturligtvis kommer att arbeta med mer vikt hjälper dig att skapa en vacker kropp, men flickan allt måste vara i harmoni. Glöm inte nåd, graciösa gång och akut sinne. ;)