Sport under graviditeten: nytta eller skada
Hälsa / / December 19, 2019
Graviditet innebär inte bara förväntningarna av glädje, men också en hel del oro för hälsan hos den blivande modern och hennes barn. Chanserna är du är van att höra att denna period bör begränsa sig till motion. Det är dags att bli av med denna föråldrade stereotyp.
Modern medicin är säker: ingenting är mer skadligt för kvinnor, särskilt under perioden av dräktigheten av barnet som en permanent uppehållstillstånd i ett statiskt läge (sittande eller liggande). Om din graviditet fortskrider normalt, kommer sporten livsstil hjälpa dig att lösa många viktiga problem.
Fördelarna med sport under graviditet
friskt barn
måttlig men regelbunden motion förbättra blodcirkulationen och ger dig och ditt barn den nödvändiga mängden näringsämnen och tillräcklig volym av syre. På grund av detta finns den normala utvecklingen av fostret och minskar risken för fosterskador.
Prevention sjukdom
Under graviditeten en kvinnas kropp fysiologiska förändringar som ökar belastningen på alla system och organ. Detta kan leda till uppkomsten av sjukdomar, utveckling av sjukdomar och komplikationer, även innan hälsoproblem du inte blir störd. Sportaktiviteter kommer att lära dig att förstå din kropp och kommer att bidra till att ta lasten under graviditeten.
lättnad leverans
Glöm inte att du har muskler som upplever mycket stress endast under förlossningen. Motion hjälper till att förbereda, utveckla och fylla dem med kraft. Som praxis visar, från sport moms föda enklare och snabbare. Utbildad hjärta och lungor, starka bäckenbottenmuskulatur och mage, höfter flytta och elastiska adduktorer i det avgörande ögonblicket för att hjälpa en kvinna och ett barn. Också aktivt liv i kroppen bidrar till ansamling av hormonet endorfin, som sedan fungerar som ett slags smärtstillande medel.
Avsaknad av toxicitet
Många blivande mödrar har märkt att regelbunden motion hjälper dem att bli av med dålig satellit graviditet - toxicosis.
vacker figur
Träning gör att du kan hålla kroppen i form under graviditeten och undvika att ringa extra kilo, vars utseende kan leda till allvarliga komplikationer (gestosis, eklampsi, förhöjt tryck). En återvinningsgraden av fysisk form efter förlossningen beror på hur du spenderar nio månader av väntan barn: liggande på soffan eller i aktiv rörelse.
Om riskerna med sporten under graviditeten
Nu vet du hur det är viktigt att upprätthålla en aktiv livsstil under graviditeten. Men inte gå till den andra ytterligheten: överdriven träning utan några begränsningar kan ge motsatt resultat. Spänd och hög intensiv träning leder till dålig blodtillförsel till fostret (hypoxi) som kan orsaka en fördröjning dess utveckling, missfall och tidig födsel.
Den negativa inverkan av förhöjd temperatur
Överhettning i den första trimestern leder till bildandet av neuralrörsdefekter eller missfall. Senare för mamman det är farligt uttorkning. Därför inte engagerade i en täppt eller alltför fuktig miljö utan alltför klä sig varmt och ständigt dricka vatten.
hjärtklappning
Följ puls vars frekvens bör inte överstiga 140 slag per minut och hålla andan.
Risken för hypoxi
Övningarna utförs liggande på rygg, bör undantas från utbildning, särskilt efter den fjärde månaden av graviditeten. Denna situation kan begränsa blodflödet till barnet.
Fara tjäna en förskjutning eller vrickning
Under graviditeten ökar kroppens produktion av hormonet relaxin, som mjukar upp alla ledband och tillåta dem att sträckas elastiskt. För att inte skada dem, begränsa eller utesluta att lyfta vikter och stretching rutin med yttersta försiktighet.
Vad motion är bäst att välja
Simning, yoga, pilates och motion på fitball - den säkraste och mest nyttig övning i någon trimestern av graviditeten. Det är värt att uppmärksamma de särskilda övningar för gravida kvinnor, som är lämplig för att öva hemma.
Sällsynta men försvagande sport är en allvarlig påfrestning för kroppen. Engagera regelbundet, men sparsamt.
Glöm intensiv träning och traumatiska sport! Blivande mödrar kontraindicerat övningar, tillsammans med kroppen skakar, vibrationer, lyfta mycket tunga laster, risken för att falla och att få hit. För dig förbjudas: skidåkning och skridskoåkning, tyngdlyftning, hög slag aerobics, cykling, intensiva klasser i kraftsimulatorer, någon form av kampsport och liknande.
Glöm inte möjligheten till fysisk aktivitet och dess karaktär under graviditet bestäms av din läkare.
Möjliga indikationer för begränsning av fysisk aktivitet under graviditeten: livmoder strukturella avvikelser, myom, hormonrubbningar, tyngda obstetrisk och gynekologisk historia och andra.
Om läkaren fortfarande har förbjudit dig att spela sport - oroa dig inte! Byt regelbunden motion promenader i den friska luften. Detta gör det möjligt för kroppen att upprätthålla verksamheten på en tillräcklig nivå.
Kom ihåg att sport uppgift - att ge dig både fysiskt och psykiskt njutning. Du måste vara en känsla av komfort, djup sömn och en positiv stämning. Då är du och ditt barn kommer att njuta av ett lyckligt nio månader, vilket kommer att flyga som ett ögonblick!