EMS-utbildning: kan ersätta elektrisk muskelträning i gymmet

EMS-utbildning (elektrisk muskelstimulering) - denna effekt på muskel enhet som skickar elektriska signaler genom elektroderna, fixerade på hudytan. Sålunda bildade impulser, muskelsammandragningar liknande dem vid styrketräning. Det finns flera typer av electrostimulating simulatorer, här är de vanligaste: Miha Bodytec (Tyskland) och X-kropp (Ungern). Skillnaden mellan dem ligger i djupet och styrkan hos pulserna som produceras, men för fitness ändamål det spelar ingen roll.

Elektrisk stimulering av musklerna började gälla redan på 1960-talet sovjetiska vetenskapsmän för rehabilitering av astronaut, vars muskler har förtvinat under rymdfärder. 1970 i Tyskland vi använt denna metod i sjukgymnastik och accelererade återhämtning av idrottare.

Principen för EMS-utbildning

Under en rutinmässig fysisk aktivitet minskar och som en följd av tillväxten av muskler. EMS-teknik ökar intensiteten av de sammandragningar, med användning av subtila mikropulser. Effekten av sådan utbildning är inte beroende av de insatser och kunskap om biomekanik coach, korrekt kroppsställning, frekvens, djup och styrka av pulser som kommer från simulatorn.

Sensation under elektrisk stimulering av muskler

Pulsströmmar exciterar hela kroppen, om den komprimeras från alla håll. Motstå dem ganska hårt, så även enkla övningar blir en stor utmaning. Under ett träningspass, febril puls, och kan också gå av andning.

Hur är utbildningen

Allt på samma sätt som med vanlig fysisk aktivitet: viktigt att regelbundet (2-3 pass per vecka), avslappning (1-2 dagar) och rätt kost. Försök att inte slappna av under klasser: ju mer spänd muskler, desto mer produktiva och mer effektiv träning vara.

Som regel varar ett EMS-utbildning upp till 20-30 minuter. Coach styr strömförsörjnings electroimpulses separat för varje kroppsdel, baserat på erfarenheter och uthållighet praktikant: för benen, skinkor, undre och övre delen av ryggen, lat, press, bröst muskler och armar.

Lektion är indelad i tre faser: warm-up (cardio), Styrkeövningar och lymfdränage massage. Varm varar inte mer än 5-7 minuter och är samtidig aktivitet stepper (eller en ellipsoid) och utförande av relativt enkel övning. Styrketräning innehåller intervallträning: 4 sekunder arbete - 4 sekunders vila i 15-17 minuter. Motion i detta skede har blivit mer komplex: det kommer att bli nödvändigt att sitta på huk för att göra sina fötter Mahi, sido böjar, samt magövningar, armar och rygg. Den sista etappen - lymfdränage massage. Här måste man bara ligga ner och njuta av trevliga stickningar.

Varför är värt ett försök

1. sparar tid

I vår tid dagar är i högsta grad saknas och fokusera på din träning rutin på gymmet 2-3 timmar ibland finns det ingen möjlighet. Med EMS-stimulering av utbildningstiden minskas till 20 minuter. Det räcker för att lyckas i arbetet med hennes figur.

2. Studie av muskler, som vanligtvis svårt att pumpa

EMS-utbildning aktiverar 90% av alla muskler i kroppen samtidigt under träningen, som arbetar genom även de mest otillgängliga områden. Till skillnad från traditionella utbildning, är musklerna stärks inifrån Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Effekterna av elektrisk muskelstimulering mot Male skelettmuskulatur Mass.

3. Möjlighet att diversifiera utbildning och förbättra sina resultat

Professionella idrottsmän har tillgripit en sådan utbildning för att få maximal effekt, ökad hastighet och kraft. Personliga tränare i gymmet har ett EMS program för att påskynda ämnesomsättningen, främja snabb viktminskning och muskelutveckling.

Enligt en studie publicerad i Journal of Sports Science & Medicine, efter 3-6 veckors EMS-utbildning idrottare vi har gjort betydande framsteg när det gäller att öka styrka, snabbhet och kraft. Utvecklingen av dessa parametrar tillåts öka vertikala hopp höjd med 25% och minska sprint nästan 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-en systematisk genomgång av effekterna av olika electromyostimulation metoder på utvalda styrkeparametrar i utbildade och elitidrottare.

Testning av tonåringar visade att användningen av högfrekvent elektrisk stimulering i utbildningen två dagar i veckan under två månader förbättrats avsevärt höjdhopp Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Effekter av Elektro och Plyometric Training Program kombination på Jump Höjd i Teenage idrottare.

4. Återställning från skador

EMS-teknik används ofta inom medicin och professionell idrott. Terapeuter använder mild stimulans behandling för att hjälpa patienter rehabilitera från skador. Under elektrisk stimulering finns ingen belastning på lederna, musklerna fungerar bara Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Effekterna av elektrisk muskelstimulering mot Male skelettmuskulatur Mass.

Vem passar inte EMS-utbildning

• Om du inte är villig att spendera en betydande mängd. EMS-utbildning kommer att kosta dig lite dyrare än att besöka den vanliga gym.
• Om du inte vill anstränga och förväntar frånvaron av stress. EMS-utbildning kallas ofta "lämplighet för lata", men detta är inte sant. Externa impulser kommer att göra dina muskler (inklusive ytlig och djup) bokstavligen darra, så även den mest elementära motion inte verkar du ganska så lätt.
• Om du är anhängare av klassisk utbildning och litar bara vikten av stången. Vissa kanske tycker att det är processen för normala aktiviteter i gymmet, och elektrisk stimulering, tvärtom - för att orsaka obehag. Klasser i våt form, och nära västen orsaken är inte den mest trevlig känsla.

Kontra

Lågfrekvent stimulering är inte skadligt för hälsan, begränsningar är desamma som i normala fysiska aktiviteter. Bland de kategoriska kontra - endast protesen i hjärtat. I närvaro av hjärtsjukdom eller etablerad pacemaker bör rådgöra med en läkare.

Det är bättre att avstå från EMS-utbildning för gravida kvinnor, eftersom det inte hölls i dag Forskningen inom detta område, men efter att ha fött ett barn är ett bra sätt att snabbt återställa bäckenmuskulaturen.

---

Vad tycker du om lämpligheten i framtiden? Skriv i kommentarerna.