Meeting, rusa jobb, presentationer, nya order, e-post, Twitter, Facebook - allt måste vara i tid, ingen tid, snabbare, snabbare, snabbare... I slutet av dagen du valites utmattad som en pressad citron, förbanna hans dåliga liv. Samtidigt har det länge visat sig att en snabb vila helt inte skadligt, och även vice versa - ökar vår produktivitet. För att göra detta, inte nödvändigtvis en hel del tid och dyr utrustning.
mat
Dricka grönt te: Örtte har utmärkt avslappnande verkan. Grönt te är en källa till L-Theanin, som hjälper till att få bli av med ilska. Koka vatten och brygga te och göra en lugnande sip - det tar bara några minuter.
Chokladkaka: Några bitar av mörk choklad kan bidra till att förebygga stress och förbättra humöret. Mörk choklad reglerar stresshormonet kortisol nivåer och stabiliserar ämnesomsättningen, men tänk på att missbruk som inte är önskvärt.
Några skedar honung:denna produkt Det är inte bara en naturlig hudkräm och ett antibiotikum, men minskar också upphetsning, som är ett utmärkt botemedel mot ångest och depression.
Ät en mango: Ta en tropisk semester utan att lämna skrivbordet. Saftig, väldoftande mango Det innehåller ett ämne som kallas linalool, vilket bidrar till att minska stress. Oroa dig inte saft, det här händer - det är värt det.
Tugga tuggummi: Mentol, frukt eller smak som du vill. Detta är en överraskande enkelt och effektivt sätt att övervinna stress. Bara några minuter av tugg kan minska ångest och sänker kortisolnivåer.
interiör
Sätt huvudet på en kudde: Det finns dagar då det enda vi verkligen behöver - en en god, lång sömn. Tyvärr, om du är på jobbet, är det oftast omöjligt. Men om du har en kudde, då är du på väg till avkoppling. Försök att slappna av på följande sätt: sätta huvudet på kudden under några minuter och tänka mig att det är som en svamp suger upp alla dina bekymmer.
meditation: Inget behov av att springa iväg till bergen, bara några minuter i ett lugnt lugnt läge tillräckligt skörda frukterna av meditation. Det finns olika tekniker för meditationAtt känna utvilad och avslappnad. Hitta en bekväm och lugn plats, koncentrera sig på din andning och känner att alla ångest börjar försvinna.
Medveten om andningen: Finns det ett enklare sätt att koppla av? Långsam, djup andning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen. För variation, prova att andas pranayama. Denna yogiska metod involverar andas först genom en näsborre, och sedan en annan, och används för att minska ångest.
Försök progressiv avslappning: Spänd? användning progressiv avslappning metod att lära sig att slappna av i alla situationer. Denna metod består av fasas selektiv napryazheniiyu utbildning och avkoppling i vissa muskler.
Svarar sedan: Ja, denna metod är känd för alla, men det verkligen fungerar. Prova flera gånger för att räkna framåt och bakåt. Din hjärna kommer att ha några bekymmer om det inte är tillgängliga siffror.
Blunda: Om du kan blunda, Då allt är bra. Bara avskurna från buller och kaos på gatorna i kontoret för skydd tätt slutna ögonlock. Detta är ett enkelt sätt att återställa lugnet och fokus.
kropp avslappning
Gör dig själv en handmassage: Naturligtvis kan du inte använda sig av en professionell massör på sin arbetsplats. Men gör dig själv handmassage det är fullt möjligt. Speciellt kommer det att vara till nytta för människor som tillbringar mycket tid på tangentbordet. Och om det är lite mer än fem minuter, är det fullt möjligt gör dig själv en massage av halsen och även rygg.
Försök akupressur: akupressur - är akupressur, har sitt ursprung i forntida kinesisk medicin. Denna metod är mindre smärtsam och ganska säkert, med alla tillämpliga och lättillgänglig för utvecklingen av varje person.
Rida en tennisboll: Kasta bort skor fötter och rida en normal tennisboll. Få en stor improviserad ben massage. Detta är särskilt trevligt om du har att bära skor med höga klackar.
Våt handled kallt vatten: Om du känner att nu exploderaOch sedan gå på toaletten och bara njuta själv i kallt vatten och placera handleden för örsnibbar. Det kommer snabbt lugna ner sig och lindra spänningar.
Den nya miljön
Stanna en: inte alla behöver en kolarkoja, men fem minuter av ensamhet hjälper dig att samla dina tankar och rensa huvudet.
Skapa ditt eget område av Zen: Hitta eller skapa en särskild plats för avkoppling. Detta är den plats där du är säker på att ingen och ingenting kommer att störa dig. Kanske kommer detta att vara en bekväm stol i lobbyn eller avskild bänk på gården - huvudsaken är att det var förenat dig lugn och avkoppling.
Titta ut genom fönstret: Om du konsekvent se TV-skärmen eller monitor, en fem minuters betraktandet av det verkliga livet utanför kan det vara bra att rensa ditt sinne.
Gör din beställning: Runt du dagliga röran kan vara en mycket starkare skäl för irritation än du tror. Kaos på bordet är ofta en spegling av kaos i huvudet. Ta bort all onödig röra sig i önskad ordning och du ser hur bra det kommer att fungera för dig.
övningar
sträckning: Du har till detta ord finns bilden av sporthallen och graciös gymnast i splittringar? Det är inte nödvändigt - du kan sträcka ut utan att ens få upp från stolen. Försök korrekt dras uppåt och utåt, olika roterande kropp, i backen eller t.ex. detta komplex.
yoga: Många människor tror att yoga är mycket svårt och inte mycket lämplig för upptagen stad. emellertid det är inte så. Yoga är ett bra sätt att ta kontroll över inte bara kroppen utan även sinnet.
Körs på plats:Försök att köra på plats under några minuter för att få fyllningen endorfiner i blodet. Även en kort fysisk aktivitet kan hjälpa till att slå stress och ha kul.
skapande
Lyssna på din favoritlåt: Det är fantastiskt vad transformationer med vårt medvetande kan leda till musiken. Om du är upprörd eller deprimerad om du behöver för att få ihop och koppla av, försöker att lyssna på din favoritlåt och livet kommer att resultera i en helt annan sida.
dans: Sätt ihop kraftig motion, motiverande glad musik och flygningen i själen. Detta explosiv blandning ger positiva resultat på bara några minuter.
Föra dagbok:föra dagbok Det kommer att hjälpa dig inte bara lättare att överleva svåra stunder i ditt liv, men också att leva ett mer meningsfullt liv. Presentera de händelser och känslor på papper, vara ärlig mot dig själv och det kommer att hjälpa dig att finna frid.
dofter
Försök aromterapi: Det tar bara en minut, applicera några droppar av lavendel, tea tree eterisk olja eller andra på handflatan och andas. Lugnande dofter kan hjälpa till att återhämta sig från stress och ångest genom att stimulera luktreceptorer i näsan, som verkar på den del av hjärnan som ansvarar för känslor.
Lukt citron: Apelsiner och mandariner är starkt förknippad med glädje och fest. citrus doft Det kan hjälpa oss att slappna av, vilket ökar graden av stressrelaterade hormonet noradrenalin.
Lukta kaffet: Lukten av kaffe vitaliserar och ger ett gott humör. Denna dryck är inte bara läckra oförglömlig arom, men en hel del Andra användbara funktioner.