Hur kan man förhindra beriberi höst

Sun mindre dagarna är kortare, och det enda du vill - på morgonen lite längre tid att njuta av varm filt, och på kvällen blödningar med en mugg varmt te. Som vid denna tid för att fylla dig med energi för nya landvinningar och undvika denna fruktansvärda och ofattbara beriberi, som vi regelbundet rädda för läkare?

Vi kommer att förstå den terminologi

bERIBERI - en sjukdom som orsakas av dålig kost, saknar i sin kost vissa vitaminerNödvändig för normal funktion i kroppen. Till exempel, om maten är inget C-vitamin, kommer att utveckla skörbjugg, vitamin D - rakitis och så vidare.

Nu, när vi talar om behovet av att förebygga beriberi, menar vi ett tillstånd där kroppen får tillräckligt med vitaminer, med ofta saknar flera. detta gipovitaminozOr vitaminbrist.

symptom på beriberi

För att förstå eller inte att tänka på din hälsa, svara dig själv några frågor:

1. Har den senaste tillståndet för min hud?

Om huden började dyka inflammation, peeling, utslag, har det blivit alltför torr eller alltför fet och det är inte en allergi och konsekvenserna av att använda en ny kosmetisk produkt kan ha en reaktion på brist på näringsämnen ämnen. Rodnad och irritation - tillräckligt med vitamin B6. torr hud, akne, rynkor plötsligt - en brist på vitamin A eller B9. Spruckna läppar eller hörn - inte tillräckligt järnrik mat.

2. Har tillståndet i hår och naglar?

Om det inte är relaterat till klimatförändringarna och den senaste tidens manipulation av hårfärg, är det nödvändigt att skydda. Naglarna blir mjukare, mer trasig, det finns mer kluvna toppar hår - kroppen påpekar bristen på vitamin A och B2.

3. Vad är det allmänna hälsotillstånd?

Om domnade händer eller fötter stickningar i armar och ben, det är allvarligare. Förmodligen är det värt att berika kosten med kalium, magnesium och kalcium.

Irritabilitet, trötthet, nedsatt aptit, sömn, uppmärksamhet - mycket vanliga symptom, men tillsammans kan tala om en långsiktig brist på en hel grupp av vitaminer.

För att avgöra vilka specifika näringsämnen saknar din kropp, är det önskvärt att klara proven. Men också på egen hand, kan du vidta åtgärder som kommer att förbättra ditt allmäntillstånd och humör!

Vad man ska göra

1. Omvärdera din kost

Lämna desperata beräkningar och tänkt på hur mycket pengar kommer att behöva spendera på vitaminer på apoteket och specialprodukter i butiken. Importerade frukter i höst och vinter är mycket sämre än nyttan av sommaren, och alla de näringsämnen kan erhållas från konventionella och prisvärd mat.

Vitamin Många morötter och ägg, vitamin B - brödet, keso, bönor, mjölk och kött. Magnesium och kalium, så viktigt för hjärtat, som finns i bönor, bovete, tång. C-vitamin är inte den mest rika apelsiner och citroner, som vi är vana att tänka, och steg, peppar och surkål.

Dessutom måste kosten vara näringsrik nog! Strikt lågkaloridiet bara några få undantag kan fylla dig med energi, och de är tunga, särskilt vid kall väderlek. Det bästa valet för dem som vill gå ner i vikt kommer att vara komplett med rätt kost en måttlig mängd alla typer av produkter.

2. Andas frisk luft

Den idealiska lösningen - regelbunden motion i friska luften. Dagliga körningar av 10 km vid 05:00 på morgonen är inte nödvändig. Lätt kvällspromenad kommer att räcka. Om du inte vill alltför bry, stopp och ventilera rummet före sänggåendet. Det viktigaste - få tillräckligt med syre är nödvändigt för att under alla processer i kroppen.

3. humör

Douches heja du på morgonen och luft bad kan tas utan att komma ur sängen: bara öppna fönstret och låt kall luft in i huset. Dessa enkla steg kan hjälpa till att öka immunitet och tryggt konfrontera någon sjukdom.

4. stopp nervös

Färre negativa tankar, mindre uppmärksamhet åt små fel och mer - allt det goda runt. Då någon stress och hösten depression du kommer bypass sida!

Du bör inte skratta åt frasen "Alla sjukdomar i nerver." Den mänskliga kroppen - är en mycket komplex och ännu inte helt utredda system, men faktum kvarstår: positiv attityd bidrar till att förbättra fysisk kondition, och missmod kan förvärra eventuella sjukdomskänsla.

Lev aktivt och vara glad! Om du har specifika metoder för att hantera bristen på vitaminer hösten, se till att dela dem i kommentarerna.