Varför inte gå ner i vikt genom att äta 1200 kalorier per dag
Hälsa / / December 19, 2019
Du väger noggrant varje portion vet utantill flest kalorier livsmedel, inte lämna huset utan behållare av hemlagad mat och ändå inte gå ner i vikt. Layfhaker berätta varför det är omöjligt att gå ner i vikt på en lågkaloridiet och hur att förvärva önskad form utan att skada hälsan.
Om man tittar på populära Public i sociala nätverk finns alltid kommer att diskuteras teman ideal figur, en hälsosam kost och viktminskning. Men inte alla av de föreslagna kraftsystem ger säkra för kroppen viktminskning metoder. Dessa inkluderar kost, bestående av fasta dagar, förutsatt att användningen av endast drycker eller allvarligt begränsa kaloriintaget.
Du kommer förmodligen även att kunna gå ner i vikt genom att äta på detta sätt. Men när du sitter på en diet i den andra eller tredje gången och praktisera det under en lång tid (en månad eller mer), kommer det inte vara lika effektiva.
Anta att du inte tar risker med mono-diet, och föredrar att använda det minsta antalet kalorier för att upprätthålla en sund kropp - 1200 kcal per dag. Men du fortfarande inte får gå ner i vikt. Varför?
Du underskattar hur många kalorier som förbrukas
Den mest självklara svaret är enkelt: du är oärligt och faktiskt äter mycket mer än 1200 kalorier. Du kan noggrant väga kycklingbröst och bovete, kommer ni att ta jobbet, men inte ens märker det "misstag" fångad i en mun choklad godis. Och en annan. Och mer.
beslutet
- Ät medvetet. Ja, ibland kan du fånga något, utan att registrera det i åtanke. För att bli av med denna vana bör vara ett försök, tänker varje gång innan du sätter något i munnen.
- Söt bete - utom synhåll! Visst du har märkt att när tabellen är en skål med godis, varje sekund (inklusive dig) börjar hans greppa tass. För att stoppa detta, ta bort alla matkällor (vas med choklad och öppna paket kex) från arbetsplatsen och köksbordet. Bara gömma dem i garderoben. Konsumtionen av godis minskar omedelbart och andra kommer att bli smalare midja.
- Glöm inte de flytande kalorier. Alla drycker, förutom vatten, ha en viss kaloriinnehåll. Därför bör vi inte uteslutas från beräkningarna av söta drycker eller frappuccino karamell.
- Underlätta processen. För att förenkla processen att räkna kalorier. Välj och installera den mest praktiska appen på telefonen eller datorn, köpa den vackraste bärbara datorn för register över födointag. Du bör vara bekväm och trevlig att göra det.
Du äter för lite
Det verkar som överallt skriver att 1200 kalorier - ett nödvändigt antal kalorier som kroppen behöver för viktminskning. Och det utan större eftertanke med utgångspunkt som vill gå ner.
Vissa modefluga kostvanor och kost inte begränsar till ett kilo äpplen eller en liter yoghurt om dagen (mindre än 1000 kcal). I detta missar poängen - behoven hos varje enskild person. Det är viktigt att beräkna antalet kalorier, Du behöver gå ner i vikt för dig.
Vid beräkning av kalorierna som krävs för att ta hänsyn inte bara kön, längd och vikt, men också graden av daglig verksamhet. det finns många formler för beräkning. Du kan välja vilken du vill.
Notorious 1200 kalorier är inte troligt att du kommer att göra, om du inte är en bräcklig flicka tillväxt på 150 centimeter och väger 40 kilo, vilket är hela dagen.
Om du inte lyssnar på deras behov och fortsätter att äta dåligt, kommer kroppens ämnesomsättning sakta ner så att få mat nog för alla laster. Det är därför, trots allt kortsiktiga dieter snabb viktökning börjar. Det verkar som du inte äter så mycket. Men kroppen har vant sig utdrag ur någon maximal mat energi.
beslutet
- Exponera kroppen från ett tillstånd av stress. Börja gradvis öka mängden kalorier (50-100 kilokalorier per vecka). accelerera metabolism, Vila mycket, glöm inte om vitaminer.
- Ta en titt på ett nytt sätt att snabba dieter. De har en hel del modenamn, och varje garanterar förlust på 5 till 10 kg per vecka. Men ingenstans står det att då du kommer att bli fet bokstavligen på sallad.
Du äter skräpmat
Kalorier stridigheter. Ät 500 kalorier av grönsaker eller choklad - en stor skillnad. Maten har en annan effekt på blodnivåer av insulin, och eftersom det i hög grad påverkar processen att förlora vikt. Dessutom produkterna överdrivet rika skadliga fett och socker, påverka tillståndet i hela organismen.
beslutet
- Mindre socker. Även om det passar in i hallen kalorier, äta mindre godis, kex, choklad, mjukt bröd och andra bearbetade produkter som innehåller snabba kolhydrater. Ersätt dem med massor av grönsaker, frukt och låg fetthalt protein. Om du är stark i anden, ge upp socker helt och hållet.
- Mer naturliga produkter. Försök att äta så mycket mat, vegan, och inte på fabriken. Kolla in de argument supportrar paleodiety som leder många argument för ett sådant strömförsörjningssystem.
Du har kommit till en platå i vikt
Förr eller senare, gå ner i vikt kommer en punkt där vikten slutar förändras: det kommer att bli densamma (eller vackla fram och tillbaka i ett litet område) för en vecka, två veckor, månad, trots att du regelbundet följa en diet och motion regim.
Detta innebär att din kropp är van vid att stress och metabolism avtog och anpassa sig till den nuvarande nivån på makt. Bara inte förväxla den med en imaginär vikt av stagnation, när du bara slappna av och låt dig blir ofta onödiga. I detta fall återvänder till regimen.
beslutet
- Svängde metabolism. Schema dig själv lite chitmilov och ett par fasta dagar i en månad. Ät inte varje dag samma produkter med samma antal kalorier. Variera din kost. Vikten kommer att minska, och kosten kommer att verka mycket roligare.
- lastförändring. Välj olika typer av övningar där nya muskelgrupper är involverade. Eller ändra typ av verksamhet helt: gå på en lugn Pilates - göra ett aktivt Zumbo regelbundet sprang varje morgon - besök på gymmet.
- Bara vänta. Ge inte upp och hålla gör vad du gör. Mer sällan är det önskvärt att väga, för att inte förstöra hans humör.
Du lite tid att ägna åt rekreation
Otillräcklig mängd sömn gör att kroppen till ett tillstånd av stress och panik. Han börjar att kompensera de saknade resurser på något sätt. Forskare har länge visatBrist på sömn verkligen gör dig fett: Sömnbrist kan orsaka viktökning av 2 lb på mindre än en vecka. Att systematiskt bristen på sömn leder till viktökning och framkallar okontrollerbar hunger.
Om du är osäker på om du tillräckligt med sömn, utför ett experiment. Under veckan somna under 7,5 timmar innan den planerade väckelse. Om du vaknar till en väckarklocka, därav kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig detta. Om att vakna upp är svårt, då är det nödvändigt att öka sömntiden upp till 8-9 timmar per dag.
Glöm inte att den dagliga aktiva övning - det är inte alltid en bra sak. Dina muskler har inte tid att återhämta sig på så kort tid.
beslutet
- Mer sömn. Fler och bättre sömn: i mörkret och tystnaden, tillräcklig tid och vid en behaglig temperatur.
- Mer vila. Ta pauser mellan utbildningar på samma muskelgrupper.
Och hur känner du inför en radikal diet? Vilket sätt att viktminskning tycks dig mest att föredra? Andel i kommentarerna.