15 saker du bör veta om metabolism, för att hålla dig i form

1. Förbättra metabolism - det betyder inte bara att utöva mer och äta mindre skadliga produkter

I tillägg till det läge matning och typ av fysisk aktivitet, det finns många andra faktorer som påverkar ämnesomsättningen. Här är några av dem: sömn, hormonella parametrar, arbete sköldkörteln, strukturella drag i kroppen och så vidare. Men kommer vi att tala om detta senare.

2. Inget behov av att jämföra dig med andra

Inga två personer med samma metabolism. Vad jag menar är att det inte finns några enhetliga regler som skulle fungera lika bra för var och en av oss. För att till fullo förstå hur ämnesomsättningen är dig, måste du granska sig själva, deras egenskaper och deras genetik.

Jag har vänner, de är tvillingar. Boys omkring åtta år har aktivt praktisera i gymmet. Och vet du vad det bästa? De har olika utbildningar. Eftersom en dag märkte att ett program och resultaten ger annorlunda.

Än en gång: det finns inga människor med samma metabolism.

3. Miniräknare och formler för beräkning av kaloriförbrukning felaktig

Sådana formler och räknare har ett fel inom 10%. Det vill säga, om räkna visar 2100 kcal, i själva verket visar det sig att tillbringade 210 kalorier mindre (eller mer).

Sådana räknare kan fortfarande hjälpa människor med "förutsägbar" metabolism, men de flesta av oss inte hör till denna kategori. Det finns många människor som har ämnesomsättning över eller under genomsnittskurs. För deras fel i räkningen kan uppgå till 20%. Det vill säga, om räknaren visar två 100 kcal, det kan faktiskt försvinner 420 kcal. Och det är för många för att ignoreras.

4. Sömn påverkar din ämnesomsättning så mycket som mat och idrott

Fler och fler forskare runt om i världen att säga att kronisk sömnbrist leder till en uppsättning av överviktiga och är orsaken till sjukdomar associerade med fetma.

Experiment visar att när en person tillräckligt med sömn, börjar kroppen att kräva mer kaloririka livsmedel (och kolhydrater) och värre än det absorberar, vilket leder till överviktig.

5. Stress påverkar också metabolismen

lång påkänning Det främjar nedfall av fett i buken. Och problemet är att denna typ av fetma (jämfört med överflödigt fett på lår och skinkor) oftare leder till diabetes, hjärtproblem och andra sjukdomar.

Detta förklaras av det faktum att i tider av stress i stort antal för att frigöra hormonet kortisol, vilket stör deras ämnesomsättning.

6. Kroppen förbränner kalorier även när vi inte gör något

Det finns en sådan sak som en "basic metabolic rate" (BMR) - antalet kalorier kroppen spenderar på att behålla sin försörjning. Det vill säga, det är den energi som vi spenderar, även när du gör ingenting. Och de flesta människor på jorden lejonparten av sin dagliga energi utgifter är på denna process.

7. Med åldern, saktar ämnesomsättningen ner

Ungefär var 10 år graden av metabolism minskar. Ju äldre vi blir, desto mer ansträngning du behöver för att utöva för att hålla sig i form. Och intressant forskarna fortfarande inte kan räkna ut vad som är orsaken till åldersrelaterad nedgång i ämnesomsättning.

8. Muskler konsumerar mer kalorier än fett

Ju mer smal och fit person, desto fler kalorier kroppen kräver det. Detta beror på att musklerna behöver fler kalorier än fettvävnad.

Av denna anledning är det ämnesomsättning beräknas på olika sätt för kvinnor och män. Till exempel, om du tar den typiska mannen och kvinnan med samma vikt kommer man bränner fler kalorier per dag. Bara för att den manliga kroppen är oftast mer muskelmassa än kvinnor.

9. Protein hjälper till att öka muskler och minska mängden kolhydrater påskynda fettförbränningen

Att växa muskler du måste mata kroppen protein. Och för att bli av med överflödigt fett, måste du minska ditt intag av kolhydrater.

Faktum är att när vi äter kolhydrater, börjar kroppen att dra energi från dem, snarare än att bryta ner fettvävnad. Med andra ord, om målet - att bli av med kroppsfett, kommer minskning av mängden kolhydrater bidra till att uppnå detta mål snabbare. Och om planer på att bygga upp eller stärka dina muskler, måste du se till att kroppen får tillräckligt med protein.

10. Intervallträning och styrketräning förbättra ämnesomsättningen

Intervallträning och styrketräning - är det en signal till kroppen som du behöver för att bygga muskelmassa. Ju mer muskelmassa, desto bättre ämnesomsättning. 25 minuter av tung last med förändringen av aktivitet är bättre än 45 minuters monotona övningar i måttlig takt.

Om ditt mål - att påskynda ämnesomsättningen, att det snabbaste sättet att uppnå detta - övningar som hjälper att förbruka mer energi.

11. Kaffe innan träning hjälper till att bränna mer fett

koffein i kaffeFrigör fettceller som kroppen använder som en strömkälla. Och ju mer den fria energin i kroppen, desto hårdare vi tränar.

12. Protein erhållits senast 30 minuter efter träning, främjar tillväxten av muskler

Under utbildningen förstör vi muskelvävnad. Och så att kroppen kan reparera den, han behöver byggmaterial. Detta material är för muskelprotein. Därför är det bättre att ta protein, senast 30 minuter efter träningen.

13. timmes promenad på gatan användbara timmars överläggning nästa diet

Enkla saker som att gå utomhus eller jogga - är ett mycket mer tillförlitligt sätt att bränna fler kalorier än försök att manipulera metabolismen av ett urval av några dieter och mat tillsatser.

Vill du bränner fler kalorier? Kom ut för en tre-stop till ditt hus och gå till fots, ge upp hissen, gå före sänggåendet. Tro mig, det är dags beprövade sätt att bränna mer kalorier.

14. Du kommer att lära sig mycket mer om din ämnesomsättning, om du hålla koll på vad du äter, vad du gör och din vikt

Det bästa sättet att förstå hur ämnesomsättningen - är det att hålla koll på vad du äter, vad du gör (fysisk aktivitet) och dess vikt.

Titta på hur kroppsvikten, beroende på vad du äter och vilken typ av fysisk arbetar aktivt för att kunna avgöra vilka förändringar du behöver göra för att få sig till den önskade resultera.

15. Om du tror att allt görs på rätt sätt, men det finns inget resultat - träffa en läkare

Metabolism och din förmåga att vinna, förlora och behålla din vikt - det är mycket mer komplicerad process än bara kontroll över intag och kaloriförbrukning och fysisk aktivitet.

Många faktorer påverkar graden av metabolism. Du kan äta rätt, motionera aktivt, men problem med sköldkörteln, hormoner eller banal arv kommer att förstöra hela bilden. Därför, om du ser att något är fel, kontakta din läkare, hand över analyser för att förstå var kroppens svaga länken.

Och kom ihåg: du är den andra. Och du har din ämnesomsättning.