Hur man utvecklar en vana att korrekt rör sig i vardagen

Standarden rörelse i gymmet och utanför

Vissa människor tror att träna i gymmet är mycket långt från den stressiga vardagen. Kanske förvirrande alla dessa barer, hantlar och vikter. Den mänskliga kroppen är konstruerad naturligtvis svårt, men alltid på samma sätt.

Vid körning, marklyft fungerar på samma muskler som när lyfta tunga lådor eller rullstolar. Oavsett om du är på ett stativ zashagivaete med en hantel i dina händer eller klättra på en hög trottoarkant med två paket av produkter.

Och hur fel träningsutrustning i gymmet leder till smärta i leder, stukningar och problem med ryggrad och vanan att röra sig på rätt sätt i det dagliga livet ger dig muskuloskeletala besvär apparat. Kanske mindre, om du spänd upp oregelbundet och inte med så stora vikter i gymmet, men ändå.

Ingen vill skador. Inga en drömmar om ryggsmärtor på 30 år. Därför lär sig att flytta på rätt sätt.

Här är en liten guide på rätt prestanda övningar i gymmet och deras motsvarigheter i det vanliga livet. Speciellt rekommenderas för dem som aldrig gick till trenazhorku inte gå.

Lyfta tunga vikter från golvet

Vi kommer att analysera denna rörelse som ett exempel lyft - övning som innebär lyft skivstång från golvet eller från en liten höjd.

I vardagen har vi ofta att lyfta vikter och ont då vanligtvis tillbaka. Vid felaktig lyftning huvudbördan faller på ländryggen och otränade muskler kan inte klara av en sådan hån.

För att skydda sig från skador, medan lyft måste du följa några regler:

1.Håll ryggen rak. Den naturliga position i ryggraden - direkt. När du är rundad rygg, slöfock eller sag, kotorna kommer i en onaturlig position och ytterligare belastning ökar risken för skador. Så kom ihåg: du behöver för att lyfta vikter med bara rak rygg!

2. De flesta av lasten överförs till benen. Det finns en underbar addiction: när du sträcka quadriceps och skinkor under lyftning, belastningen avlägsnas från nedre delen av ryggen och flyttar hans fötter. Dessutom, desto lägre och samtidigt lyfta bäckenet är, desto större är belastningen går till benmusklerna. Så, innan du lyfter en vikt, måste du göra en liten knäböj (rak rygg!) Och sedan, sila benen, lyfta vikten.

3. Hålla vikten nära kroppen. Det är osannolikt att någon kommer att lyfta vikter på armlängds avstånd framför sig, men fortfarande är det värt att säga att ju närmare du håller ett tungt föremål, desto mindre belastning på den nedre delen av ryggen. Lyft mycket nära honom, nästan röra kroppen.

Hissa med stöd på ett ben

I gymmet lyft förlita sig på ett ben - det angriper eller zashagivaniya på trottoarkant. De är ofta utförs med vikt utfall - med hantlar eller kettlebells, zashagivaniya - med en skivstång på dina axlar.

I vardagen, vi utför alltför ofta sådana rörelser, till exempel när en stol med zashagivaem tung låda eller en påse för att kasta den på garderoben, eller komma upp från golvet med ett tungt föremål eller ett barn i händer.

Det grundläggande felet i denna rörelse - en felaktig position av knäleden. När du sätter din fot på plattformen, och sedan bära den på din kroppsvikt, kan knäet inte vända sig inåt. Detta minskar stabiliteten i det läge, så att när lyfta vikter eller vårdslös rörelse kan sträcka ut ligament eller helt enkelt tappa balansen och faller.

För att undvika detta, under zashagivaniya eller utfall observera placeringen av knäet: det ska vara lite utplacerade utanför. Om trots alla dina ansträngningar, fortsätter den att vara insvept i, vilket innebär att du har för mycket vikt.

Dessutom effekten på stabiliteten hos det kroppshållning och avlägsnande av knäet. I varje analys av tekniska attacker hörs att knäet inte bör sträcka sig längre än tån. Helst vinkeln mellan lårben och skenben skall vara 90 grader.

En annan sak: du kan inte runt baksidan. Som är fallet med marklyft, rundade baksida se belastningen på nedre delen av ryggen, och det bör skyddas. Därför är varje lyft utförs med en rak tillbaka till arbetet i de viktigaste benmusklerna.

sitta på huk

Detta är en grundläggande övning i styrkelyft, som utförs med en skivstång på dina axlar eller bröst. Om det kan träffas i verkliga livet? Godshantering låg yta, till exempel en låg bänkar.

Här är rätt teknik som du måste följa i hallen och utanför:

1. Håll ryggen rak. Du har förmodligen inte kommer att hitta en övning som genomförs med en krökt rygg. Kom ihåg detta åtminstone vid tidpunkten för lyft. Direkt beroende: böjd tillbaka under lift - patienten loin.

2. Expandera tår och knän. Om strumporna just utplacerade i handen, knä och tittar på tån, samtidigt lyfta bäckenet vrids framåt och extensor muskler i ryggen ryggraden är fast ordentligt. Detta tar bort bördan från ländryggen.

Dessutom, som under marklyft, knäna bör inte slås in inuti ett annat gemensamt är laddat i en onaturlig position i kroppsskada.

Walking med vikter

Jag tror att alla med jämna mellanrum måste gå med tunga föremål i båda händerna. Gymmet är en analog av lasten - övningen "bonde walk": idrottaren rör sig genom rummet med skivstänger, kettlebells eller hantlar.

Låt oss titta på tekniken för denna övning, som kommer att vara användbar i det dagliga livet, om du har att bära särskilt tunga saker utan förberedelse:

1. Lyfta vikten på rätt sätt. Gör detta med rak rygg och en liten knäböj för att lindra belastningen på ryggraden och flytta fötterna.

2. Räta på axlarna. Slouching kan leda till överansträngning och skada axelleden. Därför, medan walking nypa blad - automatiskt rätas hans axlar. Mer uppmanas att ta upp en liten skuldra för att lindra belastningen på leden.

3. Inte steg kraftigt. "Bönder walk" utförs i små steg, men som i verkliga livet, vi sällan upp sådana tunga föremål, kan du gå till ett genomsnittligt steg - så att du ska flytta mer stadigt.

Koncentration på rörelse

Jag tror att den främsta orsaken till hemmet skador - en brist på koncentration på rörelser. Om höja tunga soffan, du tänker på hur det kommer att passa in i det inre av rummet, risk skada ökat kraftigt.

Därför när du utför komplicerade rörelser i gymmet eller i vardagslivet koncentrera sig på de förnimmelser i kroppen: vad musklerna spända, i vilken position lederna är, vad kommer den huvudsakliga belastning samtidigt lyfta vikter och hur du kan ändra placeringen av kroppen, så att du bekväm.

Känna din kropp och gå på rätt sätt.