Enkla övningar i smärta i handlederna

Visst du är bekant med smärtan i hans handled efter en lång dag på datorn. Layfhaker erbjuder ett urval av enkla övningar som tar bort spänningen och du kan göra precis vid skrivbordet.

Händerna är särskilt känsliga för artrit, eftersom våra händer är nästan alltid på tårna. Många problem uppstår med tummen, vilket påverkar skriver ut ofta meddelanden på din telefon. Det bästa botemedlet för artrit, enligt experter - är rörelsen.

Dessa övningar kan utföras flera gånger om dagen så snart du känner obehag i handlederna.

1. Det är lätt att komprimera och expandera fingrar. Upprepa flera gånger.
2. Gör några cirkulära rotationer med tummarna. Upprepad rotation i en riktning och sedan i en annan.
3. Rotera handlederna, som representerar Group of Eight. Försök att känna som om det rör dina axlar.
4. Lätt att pressa handen i en knytnäve och rotera handlederna. Känn stretch handleden muskler. Följ sedan rotationen i den andra riktningen.
5. Anslut handflatorna framför bröstet (bön pose). Palmer och fingrar bör passa väl ihop. Tryck på ena sidan till den andra under 5-10 sekunder. Upprepa flera gånger.
instagram viewer
6. Spinn fingrarna och gör böljande armrörelser fram och tillbaka. Om du är obekväma med övningen sammanflätade fingrar, satte bara en hand över den andra.
7. Anslut fingrarna i låset, sträcka på armarna framför dig, vända handflatorna framåt, lyft över huvudet. Handflatorna ska vara vänd uppåt. Håll denna position i 10 sekunder. Blunda, ta några djupa andetag och känner hur blodcirkulationen i händerna. Sedan sakta sänka armarna.
8. Upprepa övningen igen, ändra sina fingrar i slottet: toppen bör nu vara fingrarna på andra sidan. Sänk axlarna, titta rakt fram. Feel rätar ryggraden när armarna höjs. Efter 10 sekunder, bara sänka armarna långsamt.
9. Ge en hand för att slappna av lite, sedan turas massage borste. Börja med handleden och så småningom gå vidare till handflatan och fingrarna. Var särskilt uppmärksam på tummen. Samma sak hände med den andra handen.
10. Kraftigt gnugga händerna, så att de värms upp. Placera sedan händerna på knäna med handflatorna uppåt, blunda och ta några djupa andetag. Feel bytte känsla i handlederna.