5 skäl till varför flickor behöver dra järnet i rummet

1. Styrketräning leder till passiv kalorier bränner

Lyfta vikter hjälper passivt bränna kalorier: ju mer utvecklade muskler, behövs mer energi för att rädda dem. Om du talar mycket enkelt, muskler påskyndar kroppens ämnesomsättning, vilket leder till en effektivare fettförbränning.

2. Klasser med vikter gör benhälsa

Arbetar med lämpligt valda vikter gör benvävnaden är tätare. Med rätt teknik och rätt utvalda övningar dina ben starkare, medan skonsam mot lederna är last.

I 20 eller 30 år om hälsa ben och leder, sannolikt damer tror kanske den sista, men tro mig - med åldern, kommer din kropp att berätta ett uppriktigt tack.

3. Styrketräning kommer att göra dig oberoende och självsäker

Fysisk styrka inspirerar inte bara män utan också kvinnor. Detta är en subtil psykologiska ögonblicket, vilket är svårt att förstå för människor långt borta från sporten.

Ja, i nio fall av tio kommer du inte bära sina egna väskor från butiken, eller att hjälpa barnet att lyfta cykeln på fjärde våningen. Men när tionde gången kommer (och förr eller senare kommer det att hända), kommer du att vara säker.

Ingen säger att själv flytta möbler eller hemma attribut köpt produkter för en vecka - en lätt uppgift, men med styrketräning kommer att göra det omöjligt in från genomförbar. Det är en liten personlig seger och en värdefull erfarenhet.

4. Cardio ensam kommer inte att göra din kropp athletic

Konstant volym lipolytisk (fettförbränning) utbildning för att hjälpa gå ner i vikt och dels för att bli av med kroppsfett, men de kan inte arbeta för att få atletisk kropp. Endast en kör vackra siffror, tyvärr, inte är byggd. och om Figured Michelle Jenneke tilltalar dig, du vet - elastisk rundhet och hamrad platt mage, bland annat med hjälp av vikter och hantlar.

Vi bör också sägas om många hem träning som publiceras på YouTube. Bland de tiotusentals videor på hur man tar bort fettdepåer på höfterna, nedre delen av buken eller på låren en ganska stor andel ta videoklipp med övningar hemma, nästan liggande på soffan. I detta fall knappast någon av tränare modell handlar uteslutande visas på programmet: de flesta kvinnliga lärare deltar gym och arbete med den extra vikten.

5. Med hjälp av yoga eller pilates kommer inte att förlora tiotals kilogram

Trots att med hjälp av yoga och pilates, kan du uppnå viktminskning och upprätthålla muskeltonus dessa discipliner rekommenderas användas som ett komplement till en rad träning i gymmet - vid dessa sessioner kan öka flexibilitet och rörlighet leder. Ett exempel på utbildningsprogram, som kommer att ge resultat: tre dagar av styrketräning plus en dag ägnas åt yoga, pilates eller gruppträning.

Varför inte på gym kommer att göra dig en bredaxlad enorm Superman eller Hulk

hormoner

En av anledningarna till varför kvinnor är rädda för att lyfta vikter, är rädslan för att förlora sin kvinnlighet, blir "pumpas" för stor, muskulös och lättnad. Egentligen oroa det inte värt det: i det normala kvinnliga kroppen helt enkelt inte kan syntetiseras genom ett antal av testosteron för att upprätthålla en stor muskelmassa.

Kvinnor bodybuilders som så ofta "rädd" nykomlingar gym använda ytterligare farmakologisk stöd som används anabola steroider.

Sanningen att säga, att växa stora muskler svårt även för män med att ta ytterligare testosteron och en rad andra hormoner. Knäböj med skivstång eller hantel bänkpress inte göra dig till Hulken, men kommer att hjälpa fint rundade skinkor och lyfta brösten.

diet

Självklart är idrottare diet skiljer sig mycket från trendiga dieter, där kändisar förment sittande. Om du hamnar i händerna på en kompetent tränare som kan hjälpa dig att balansera kost, kommer du att förstå: tillväxten av muskler behöver äta en hel del och inte vad du vill.

Om du anländer i god fysisk form - en genomförbar uppgift som hanterar tusentals fitnesistok sedan bygga muskler - en helt annan historia, är endast möjlig med en allvarlig uppsåtlig ansträngning. Breda axlar visas inte dig "av misstag", och händer är som kulturistskie "plötsligt".

träningsprogram

Utbildningsprogrammet, liksom genetik, näringslära, avgör hur snabbt dina muskler kommer att växa. Även professionella bodybuilders utbildningsplan som uppgår till mer erfarna idrottare, bygga upp enorma mängder av muskler med stor svårighet.

Kvinnors kondition skiljer sig mycket från män. I kvinnors utbildning en hel del övning där, där flera muskelgrupper samtidigt inblandade, inte bara biceps eller triceps, till exempel. Detta leder till en ökning i total muskelmassan och minskning kroppsvolym fett, men inte isolerade hypertrofi några speciella muskelgrupper.

Intressant och att flickor som snart börjar att engagera sig i idrott, inte längre rädd för muskelhypertrofi. Tvärtom, de frågar tränare att ge mer isolerade övningar för att skinkorna, kalvar eller lår ser mer sofistikerade.

Om vi ​​har övertygat dig om att i klasser med vikter finns det inget onaturligt för en kvinnas kropp, börja utbildning, efter samråd med en sport läkare för tillåtligheten av genomförandet av vissa övningar.

Nedan är en grundläggande program för nybörjare idrottare. Tre månaders regelbunden träning för det kommer att förändra din kropp mycket mer än halvåret morgonen jogging eller självstudier hemma.

Grund program för idrottaren-nybörjare

dag 1

Effektdelen:

• Knäböj - 6-8 reps.
• Tryckstång (bodibara) till bandet - 8-10 reps.
• Jog shvungi - 8-10 reps.

Tre övningar bildar en cirkel, dessa samhällen behöver göra 3-5.

cardio:

• 30-sekunders sprintar på ett spår, en 60-sekunders jog. Upprepa 5-8 gånger.

dag 2

Effektdelen:

• Dead stack stolpen - 6-8 reps.
• Armhävningar (Du kan med knät) - 8-10 reps.
• Mahi med vikt - 15-20 repetitioner.

Tre övningar bildar en cirkel, dessa samhällen behöver göra 3-5.

cardio:

• 30-sekunders sprintar på ett spår, en 60-sekunders jog. Upprepa 5-8 gånger.

dag 3

Effektdelen:

• Utfall med hantlar sedan - 8-10 gånger.
• Pull-ups med hjälp av en partner eller gravitrone - 5-8 gånger.
• Squat hoppa upp - 5-8 gånger.

Tre övningar bildar en cirkel, dessa samhällen behöver göra 3-5.

cardio:

• 30-sekunders sprintar på ett spår, en 60-sekunders jog. Upprepa 5-8 gånger.