Finns det en plats för gamla sport
Hälsa / / December 19, 2019
Så sent som i februari, 59-åriga Ned Overend (Ned Overend), är det lätt och Ghouls Nedli, tog första plats i det nationella mästerskapet fatbike, som hölls i Ogden, Ohio. Om du nu föreställa sig någon rolig scen med dedulki trögt går vidare retrovelosipede slätten, är du fel: hans smeknamn var mannen av en anledning.
Ned, hedersmedlem MTB Hall of Fame, Deltagare av olika tävlingar, inte ge upp loppet även efter pensioneringen från professionella idrotten 1996. Idag är han kapten för laget prorayderov specialiserade, och slog honom på banan är fortfarande inte en lätt uppgift. Det är hur det är i stark anda och dedikerad!
Life Ned intressant eftersom historien kryddat seglare. Son till en amerikansk diplomat, han var född i Taipei, i Folkrepubliken Kina. Ride på en mountainbike igång om trettio år, i början av 80-talet, och 1988 blev han hjälte av de första i världen mountainbike, bio, som dess skapare om rättigheter för pionjärerna velopokatushek filma i bergen utan att tänka två gånger med namnet "Great velokatanie i bergen. "
Men tillbaka i våra dagar. Disciplin, vinna som har utfärdat Overend - ras på fatbike. Detta är inte ens "Tour de France", och inget att skratta test för de coolaste killarna (och en hel del yngre vår mästare): checka in på 19 miles på cyklar med stora hjul i bergen och skogarna i den 45: e staten USA. Och allt detta på vintern, i februari.
Frestelsen att skriva av Ned vinner till oöverträffad genetisk uthållighet är stor: med det verkligen jämföras, inte var och en av oss. Han kunde excel i nästan alla velodistsiplinah att han aktivt engagerad i början av 90-talet, som börjar med längdskidåkning och slutar med off-road triathlon.
Varför? Även bland alla de sällsynta fysik gav moder natur, Overend - mycket hård nöt att knäcka. Dess Superpower - livslängd. Av denna anledning han, tillsammans med ett dussin andra idrottare-veteraner drabbade böcker Joe Friel sida (Joe Friel) «Quick efter femtio", Som blev en del av projektet är fart, dedikerad Guards elitidrott - kryddat, körning på två hjul med en god halvt sekel.
Visst många av de berörda frågorna: "Och vad kommer att hända när ålderdom klappade mig på axeln, kommer jag att övervinna den gräns bortom vilken slutar mognad och barndom ihågkommen som en bra saga? "Förmodligen måste komma till rätta med sitt öde, att vänja sig klaga på förändring i vädret och oftare fånga mig att tänka: "Jag börjar lära in apotek. "
Å andra sidan, många allt sitt vuxna liv är mycket aktiv: skidor eller snowboard, plöjer vågorna på drakar och sorfah, som bedriver kampsport och yoga. Så varför ändra sina vanor, speciellt sådana som är användbara för skadliga lugn?
Om du söker, kan du hitta ett antal böcker där författarna spekulera just på detta tema: "Äldre, snabbare, mer »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« Ungdomarna "Bill Gifford (Bill Gifford).
Alla ovanstående saker är skrivna inspirerande språk och mycket informativ, de är exempel på framgångsrika och idag idrottare som har kvar mer än ett dussin år. Joe Friel var den som lade märke till att i denna fråga finns det vissa mönster, studera som du kan utveckla en handlingsplan för att bekämpa hinder på åldrande.
För några år sedan, vid en ålder av 71, Friel, en respekterad tränare och författare till boken serien "Bibeln utbildning"Noterade att hans egen prestation: snabbhet och uthållighet cykling - blir gradvis sämre.
Medlemmarna i olika åldrar laget, som han coachade, började göra sin mentor på uppgång i berget som sällan hänt förut. Förbryllad Friel tvingades att vända sig till de vetenskapliga källor för att ta reda på säker på om det finns ett sätt att besegra den obarmhärtiga tiden.
Vad vi funnit är lika nöjda och svika. De goda nyheterna: förlusten av produktivitet att göra något är fortfarande möjligt.
Stoppa klockan, kan vi dock inte bromsa åldrandet och upprätthålla en tillräcklig nivå av styrka som krävs oss - en verklig utmaning.
Den dåliga nyheten är att den mänskliga kroppen, vill det eller inte, under åren mer och mer slitna och skröpliga, vare sig vi vill det eller inte: så ordnat allt i vår värld.
Baserat på den inspirerande del av vetenskapliga fakta, började Friel arbete på hans plan för konkurrenskraftig överlevnad i idrottsvärlden för dem över 50. Författaren insåg att effekterna av vissa offentliga faktorer av åldrande inte kan undvikas: åren går flexibilitet, det finns extra vikt, musklerna blir slappa och vi - mindre aktiva. Det är sorgligt, men som de säger, är ett faktum.
Men vi kommer inte att komma ikapp med senil depression. Friel övertygad om att vårt beteende, sätt att se saker och fenomen - livsstil, med ett ord, är vår mest kraftfulla vapen mot åldrande.
Det finns skäl att tro att den främsta anledningen till att de flesta idrottare med åldern tenderar att förlora produktivitet, - en utbildning. Naturen själv spelar endast en liten roll i detta. Om vi anser oss gamla, använder vi dem till slut själva och känsla.
Joe Friel
Enligt Friel, om du har 50 eller ännu mer, det spelar ingen roll, eftersom minst 70% av dina gamla levande anläggningar fortsätter att tjäna dig troget. Så muntra upp!
Men hur är det med glädje av ande, en törst för strid, och ständiga önskan att vinna? Så för att frigöra din inre Hulk?
Och här vår tränare har svaret: nyckeln till sina interna resurser ligger i korrekthet fysisk aktivitet. Om fordonet måste resa, snarare än att samla damm i garaget, har hjärtat att slå. Och det är inte alltid mätas.
Det är det som är den huvudsakliga användningen gatan träningspass - du måste träna dig själv att flytta på en regelbunden basis, fungerar att allt i din kropp. Tro inte att åldrandet kommer att ta bort all din kraft, för det finns fortfarande mycket kan du tävla.
Träning med fokus på högintensiva intervall är min favorit sätt att förbereda sig för tävlingar i hela min karriär. Jag har funnit att genom att minska varaktigheten av min träning, jag ändå vinna på bekostnad av korta men explosiva cykler. Dessutom tar tröttheten inte har tid att samla snabbt, och det är också uppenbart plus.
Ned Overend
Friel inte heller avskräckt: hans diskussion om samma ämne stöds av resultaten från studien av de klassiska 70-talet som genomförs av specialister från Institutet för aerobics i Dallas, Texas. En grupp forskare under ledning av Michael Pollock (Michael Pollock) såg 24 idrottare-löpare i ålder från 42 till 59 år.
Studien varade i 10 år. 13 experimentell tåg stoppas, även om han alltid övervann långa maratonlopp. Och 11 personer inblandade i systemet för intensiv kors.
Båda grupperna sprang i en vecka på den genomsnittliga körsträckan för samma, men medlemmarna i "intensiv" grupp noterade att deras toppsyreförbrukningen ökas med minst 1,6%. Ytterligare observationer bekräftade det med framgång.
Joe FrielTåg och intensitet är lika viktiga för att kunna fortsätta friskvård i alla åldrar, men träningsintensitet är fortfarande viktigt.
begreppet "Intensity" främst på grund av stress - följd av anpassning till fysisk stress. Till exempel använder vi stress till sin fördel för att försöka förbättra sin prestationsförmågan - skrev om det i sin bok Gifford, som vi har diskuterat i dag.
Gifford nämner Todd Becker (Todd Becker), en kemist, även känd som "den mest noggranna nörd." Becker håller en blogg på temat hälsa och fitness, som han kallade "blir starkare", och är en supporter av hormesis (från grekiska. hormesis snabb rörelse, önskan) - stimulering av kroppen till någon yttre påverkan, även om de inte kan göra mycket skada.
Blogger hund åt för att hälla kallt vatten, intensiv-Street träningspass, styrketräning och sprintar, liksom andra sätt att håna i syfte att uppnå en positiv förändring.
Enligt Gifford, ser det ut effekten av vaccinationer som människor gör alla typer av farliga sjukdomar: en liten dos virus, är placerad i kroppen, orsakar det att det för att producera antikroppar för att bekämpa hotet och sålunda förstärker den skyddande systemet.
Genom att stimulera kroppens måttliga doser av stress, tillsammans med tillräcklig vila i återhämtningsperioderna blir du sämre. I en värld av professionella idrottare är en helt separat vetenskap. Naturligtvis är denna filosofi som nämns av alla författarna vill uttrycka i frågan, som vi har tagit upp i dag. Inte nog bara för att veta att du kan om du vill. Vi måste och vill göra.
Naturligtvis bör styrelsen anges användas klokt, inte tvärtom. Särskilt med tanke på det stora antalet dödsfall, där inte står hjärtat - ofta öva tyvärr så ja, de flesta av de farhågor om denna värdering är helt förståeligt.
Eftersom du har valt att engagera sig på allvar, objektivt överväga din kondition och hälsa. Och ännu bättre - att rådgöra med en erfaren läkare-fysiolog.
Hur som helst, intensiv träning - det är inte dödligt, utan tvärtom, om du följer alla nödvändiga rekommendationer.
Drygt hälften av sin bok Friel gräver mödosamt i den invecklade och har tillgång till dem tekniker, med tonvikt på vad den ideala tränings krets du kommer att göra själv, lyssna på deras förnimmelser.
Det är värt att göra en reservation: författaren i första hand hänvisar till erbjudandet upplevs yrkesverksamma100% är medvetna om att vad de gör. Återigen, detta är inte en handbok för nybörjare, men under ledning av en erfaren tränare och du kan prova dem.
De som är bekanta med "bibel utbildning" strategi kommer sannolikt att verka bekant: att definiera syftet, till exempel, ett visst avstånd, att övervinna det från tid till annan träning, kommer du att uppnå önskad index för tid.
Friel talar i detalj om detta i mitt ledarskap: det är viktigt att hitta rätt balans mellan "inte tillräckligt" och "för mycket". För att nå resultat är det bara en nödvändig förutsättning.
Och det är vad du behöver göra mycket mer:
Delta i tyngdlyftning
- När du är utbildning, som arbetar med stora vikter i flera veckor, träna dig dina muskler, - säger Friel. - Sport Tyngdlyftning stimulera produktionen av hormoner som ansvarar för muskeltillväxt. Kommer i testosteron, insulin och andra produkter av den kemiska fabriken i den mänskliga organismen.
Äta mer protein
Moderna forskare hävdar att med stigande ålder behöver vi en ökande mängd protein som är rikt på protein livsmedel. Men i det här fallet, beror mycket på ett antal faktorer: även om det tar en hel del protein, kroppen kan ta bara en viss mängd det varje måltid. Resten är helt enkelt inte absorberas.
Få tillräckligt med sömn
- Son är, utan tvekan, en nyckelkomponent i vitalitet i alla åldrar, särskilt i hög - Friel förklarar. - Hur mycket du behöver sova? Om du vaknar alarm, är det inte tillräckligt med sömn, hålla i minnet.
Skapa förutsättningar för rekreation
Om utomhusaktiviteter innebär cykeltur, en lätt joggingtur eller gata träningspass, då återvinnings raster - är en annan historia. Med åldern, enligt forskning vid Friel denna aspekt bör ges mer uppmärksamhet. I allmänhet är detta sant för utbildning i alla åldrar.
Missar en dag eller två, om du känner att det borde vara ännu användbar. Massage, bastu eller ett bad - ett bra sätt att slappna av.
Var rimlig
Trots allt, tror nyktert. I högre åldrar, finns det vissa begränsningar som inte bör försummas: restaurering kräver mer och mer tid, skador är också längre. Mät och medvetande bör ligga runt, så har du en bättre chans att livslängd och god hälsa.
Sammanfattningsvis vill jag säga följande: ålder - det figurI stället för ålderdomen. Vi är unga, tills de själva vill vara ung. Det viktigaste - att aldrig ge upp, oavsett hur ofta det än kan låta. Tro på din kraft och ljus på glädje och som ett exempel för andra!
P.S. Personligen skulle jag vilja tillbringa sin ålderdom i en anda av video till låten alltid älskat A Film stora brittiska bandet World. Se och bli inspirerad!