Hur man inte gå upp i vikt under läsåret: tips för studenter

Idag vill jag adress i första hand till de souped freshmen. Varför dem? Förklara. Vad brukar oroa studera? Det är rätt, vad som helst, förutom att passera sessionen i tid. När allt detta universitet. De kommande fem åren kommer gårdagens forskarskola i livet sker i klassrummet, forskningsbibliotek, universitet matsal, budget bar eller pub (under hösten och vintern), den närmaste park lära den plats där du lugnt kan smutta på en öl (under våren och sommaren period).

Som vi kan se, en plats som besöks av studenter, i de flesta fall menar med en aktiv uppsättning kalorier. Förresten, de två första punkterna är sällan undantag: "snack" akademiska stressen ostkaka med sylt eller korv i degen lika bekvämt att överallt (jag är säker på att ni vet).

Sätt innan sommar tentor neblizok och full av faror - i mer än nio månader läsåret kan ändras till oigenkännlighet, med swell kunskap kan inte bara hjärnan. I det ögonblicket, när man ska samla in alla nödvändiga underskrifter zachotka flyga i det bortersta hörnet, och du kommer att gå till på stranden, plötsligt kastas på sin spegelbild i spegeln kan se igen för att begrava drömmen om en modevisning i bikini.

Layfhaker beslutade i förväg för att varna dig om detta dolda hot i hopp om att en del fortfarande kan undvika sådana fruktansvärda och orättvisa öde (eftersom du lärt sig den hårda vetenskap, men inte slagen tummen). För detta ändamål, i dag publicerar vi några enkla och inte kräver stor viljestyrka tips om "Hur man inte gå upp i vikt under läsåret."

1. Köp en cykel

Förmodligen de flesta skulle hålla med mig: stor - det är nästan perfekt fordon tillgängliga, troligen nästan alla. Jag älskar det här sättet att resa och har mer än en gång nämnde hans tjänst: Här och glädjen att förändra arter, blinkande inför hans ögon, och praktiska med ekonomi, och viktigast, hälsa.

Timmars cykling med en medelhastighet på 12-14 km / h brännskador om 700-800 kalorier. Detta är ett absolut rekord: i samma mängd tid på promenader i måttlig takt, får du bli av med bara 150-200 kalorier (som är något mindre än hälften finns i en chokladkaka Snickers). Mer ledsen fall i den meningen att energi med yoga situation: skoltid kommer att döda ungefär 90 kalorier - nästan hälften av vad samma gång.

Om du inte är ett fan av långa cykling och kors, sedan se till sidan av vägen Roadies eller Hardtail inte nödvändigtvis. Överväga att köpa en begagnad cykel, som i hög grad sparar pengar som du kan spendera med nöje under sommarlovet. Det viktigaste kriteriet: du måste gå för en enhet. Ju mer du pedal, smalare och starkare blir du. Förresten, många av mina vänner inte överge cykeln tills uppkomsten av allvarliga frost. Vissa lyckas rida på vintern.

2. Gå avsnittet sport

Naturligtvis betyder det inte att du helt ska ge sig förbereder sig för staden eller simning relä, försvara äran av sitt hemland universitet - traditionellt förbehållit sig rätten för studenterna vid fakulteten för idrott och sport. Vi talar om ett tiotal olika sektioner, någon som du inte har några problem kommer att kunna registrera: friidrott, boxning, tennis, vandring, ridning, fotboll och även baseball - skulle det vill hålla dig i bilda. Och mer motion är garanterad att muntra upp.

3. Ät mer grönsaker

De flesta universitets matställen har liknande menyer, dominerande ställning som tar alla sorters bakverk. Det är ingen hemlighet att ostkaka och pizza - det är inte kost mat, som många studenter är villiga att äta runt klockan.

Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Physician, nutritionist råder inte att kombinera de användbart, men fortfarande vår favorit måltider med massor av grönsaker (grönsaker kan hittas i matsalen varje University):

Se till att det mesta av utrymmet upptas av din tallrik med grönsaker och magert kött. De tillfredsställa din hunger är inte värre än kaloririka sallader och bakverk. Naturligtvis, behovet av att helt ge upp din favorit snacks där, försöker bara att vara nöjd innan en hälsosammare kost.

4. Sätt uppnåeliga mål sports

Det verkar, om förhållandet med fysisk aktivitet kan påverka precis allt: din studieresultat, kommunikation med vänner och även svårighetsgraden av en baksmälla efter glad samvaro på lördag kväll. Men för att engagera sig i någon sport är mycket bättre än att inte göra det alls - alla vet. Även 15-20 minuter per dag du spenderar på baren och barer, zachtutsya dig i framtiden (som vanligtvis kommer snabbare än vad vi förväntar oss).

Ge dig själv installation tar minst en liten bit varje dag. Så småningom (i enlighet med villkoren för regelbundenhet) man vänjer sig behovet av att utbilda - detta är grundläggande.

Dessutom Kevin Dineen (Kevin Dineen), en av de mest eftertraktade personliga tränare fitness i New York Idag råder hon så småningom flytta till dela utbildningen: En dag ta en 10-minuters ben, den andra dagen - händer. Poängen är att din kropp i denna typ av stress kommer att reagera på belastningen är inte så smärtsamt.

Bara 15 minuter om dagen. Tänk på det en hel del?

5. Apple - Ladder, paj - till omtentamen

Ja, pajer och olika analoger av de bästa pizza i kosten för att passa alla studerande, även om inte har tid att sluta äta, kan du alltid ta med dig och "kill" då. Det verkar inte vara så illa: billiga och glada. Men här är där skon klämmer: denna typ av snacks är rik kolhydraterRegelbundet mjöl produkter är bättre att inte äta. Dessutom har de befria dig från att känna sig hungrig bara för en kort tid.

Idealisk ur hälsosynpunkt är äpplena att äta. De är mycket fibrer, vitamin C och järn - spårämne, som är utformad med hjälp av hemoglobin. Armi Lidge (Armi Legge), en populär amerikansk bloggare och en idrottsman, triathlon, råd:

Förutom äpplen, kan du äta en jordnötssmör smörgås. Den innehåller en hel del nyttiga fetter och vegetabiliskt protein. Huvudsaken är att oljan är helt naturligt.

6. Inte ryckas med alkohol

Ingen tvekan, att missa ett par skott i baren eller en flaska öl för pizza vid sänggåendet - en ritual som i sina yngre år, var värd mer än en gång.

Förresten, alkohol själv - det här är mycket hög kaloriinnehåll, så trevligt att ha en aning om hur många kalorier finns i fyra burkar öl, som du "tankas" vid denna tid på kvällen.

7. Köp skalor

Det intressanta är: om du inte regelbundet vägs och vikten verkar inte förändring. Det är dock inte. Vikt rings (exakt samma sätt och ut) alltid obemärkt. Det är därför det är viktigt att övervaka tyngden av hans kropp.

Gör det till en regel som ska vägas en gång i veckan före frukost (kvällen vikt blir lite mer på grund av det faktum att inte hela tiden mat att smälta), kommer det att hjälpa dig att hålla formen.

Som ni kan se, inget extra: flytta mer, försök att äta hälsosam mat och inte ryckas drycker. Komplexet av dessa enkla åtgärder kommer att hjälpa dig att inte få extra vikt för sommarsäsongen.

Och vilka metoder inte bli fet för vintern, du vet?