Hur lång tid tar kaffet

Kaffe kan tyckas livselixir, när vi inte får tillräckligt med sömn. Men forskning har visat att han inte är allsmäktig. Förr eller senare kommer det att upphöra att fungera, och du har fortfarande att gå till sängs.

Verkan av kaffe är inte obegränsad. Studien, som presenteras i 2016 vid kongressen i amerikansk somnological samhällen Denver har visat att koffein slutar att öka vår verksamhet och förbättra humöret efter tre nätter Sömnbrist ^[1].

"Resultaten bekräftar också att sömn underskott - det är en riktig fenomen," - säger Tracy Doty (Tracy Doty), chef för forskargruppen av den militära Research Institute Walter Reed.

Ju mer vi inte får tillräckligt med sömn påverkar mindre koffein oss.

En vecka före studiens start 48 deltagarna i experimentet sov i tio timmar om dagen. De kommande fem dagarna ämnena sov bara fem timmar. Varje deltagare två gånger om dagen, vid 08:00 och på eftermiddagen, gavs antingen 200 mg koffein (motsvarande två koppar av stark kaffe) Eller placebo dos. Under dagen, deltagare i experimentet fanns en mängd tester för att mäta deras reaktion hastighet, humör och trötthet.

I början, deltagarna som fick koffein, uppvisade signifikant bättre resultat: de svarar snabbare och känner sig mer energisk. Men efter tre nätter sömnbrist av deras tillstånd utjämnas med medlemmar i den andra gruppen. De ens trött mer och mer irriterad än deltagare som fick placebo.

Således studie bekräftar att underskottet sömn - skillnaden mellan önskad och fick läggdags - komplicerar vårt mental aktivitet. Fyra koppar kaffe om dagen kan hjälpa till i början, men snart bristen på sömn fortfarande kommer att segra.

Tracy Doughty anser att en av de möjliga orsakerna är signalsubstansen adenosin. Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn, koncentration av adenosin och dess receptorer i hjärnan ökar. När adenosin binder till sin receptor, känner vi ännu mer sömnig.

Koffein är bara en kort tid kan blockera adenosinreceptorer, men så snart bristen på sömn ökar kaffet inte längre klara av problemet.

Således, om du kommer att bli en tung vecka, prova ett par dagar innan för att sova klockan 10. Så du fyller upp dina reserver av sömn och kan pågå hela veckan.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Så, R. H. Ratcliffe, J. E. Månen, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Effekterna av koffein på Psyko vigilansuppgiften Performance under sömnen Restriction och återställning.