10 övningar som kommer att göra brösten större

Utvecklad bröst - det är vackert. Tyvärr kan inte alla skryta med perfekt fysik av naturen. Lyckligtvis kan nästan vem som helst fixa brister med hjälp av viljestyrka och särskilda övningar.

1. Punches med hantlar

Ta en pose som liknar en boxnings hållning. Ta halvböjd arm hantel tillbaka lite, och sedan börja göra utfall framåt med ena handen, sedan den andra.

2. Minskning av händerna i ryggläge

Den här övningen genomförs med hjälp av gymnastikboll, som du behöver för att gå tillbaka. Ben samtidigt ska böjas i rät vinkel och vila på golvet. Händerna ut åt sidorna och halvböjd. Följ blandningsarmarna med hantlar framför bröstkorgen med samtidig rotation av borstarna.

3. Armhävningar med axel beröring

Följ de vanliga armhävningar. Tryck sedan på höger axel med sin vänstra hand, och sedan - höger handflata på vänster axel. Det finns också en lite version av denna övning, med fokus på knäna.

4. Lyft händer genom sidorna upp

Ta hantlar och hålla dem i händerna sträckta framåt, palmer nedåt. Lyfta armarna genom uppströmssidan, sedan sänka ned till den ursprungliga positionen.

5. Alternativt bänkpress

Ta utgångsläget så att ryggen ligger på gym bollen, och hans fötter vilade på golvet. Händer med hantlar ut åt sidorna och böjda vid armbågarna. Gör omväxlande utfall upp rotation av armen kring sin axel.

6. Planka med sidosteg

Ta planka position på raka armar. Gör en extrasäng steg åt vänster och sedan tillbaka till utgångsläget. Efter det flyttar till höger och sedan ta en startposition.

7. Minskning av händerna framför bröstet i sittande ställning

För att utföra den här övningen behöver sitta på golvet och luta tillbaka på gym bollen. Efter det späda de direkta händer med hantlar i handen och nypa ihop dem igen framför bröstet.

8. Armhävningar tillbaka

Lean händer på kanten av stolsitsen och klackar ben - på golvet. Sakta böjer armarna lite linger vid den lägsta punkten och sedan återvända till utgångsläget.

9. Rem med handuppräckning

En mycket enkel övning, som är en modifiering av en konventionell rem. Du behöver bara växelvis dra armen framåt med bibehållen balans.

10. simmare

För den här övningen måste du ligga på magen på ett gym matta. Lyft den övre delen av kroppen och gör cirkelrörelser med händerna, som om du simmar.

Observera att bröstmusklerna består av flera balkar, så att deras fullständiga undersökningen är nödvändigt att göra en stor insats. Det rekommenderas därför att modifiera ibland lite övning så utför dem under en annan vinkel eller en större amplitud för att fånga ett maximalt antal arbete muskler.