Sportaktiviteter bidrar till att bli mer intelligent och upprätthålla sanity i ålderdomen

Det är uppenbart att vi kan bygga muskler, ständigt utöva och öka uthålligheten. Men är det möjligt att bli mer intelligent, genom att agera på detta sätt?

Betydelsen av denna fråga inte ge efter för tvivel. En av den universella effekter av åldrande upplevs av alla - kognitiv försämring.

Brain viktigt område för minne minskas med 1-2% per år sedan 55 år.

Det är inte konstigt att människor är så envis vänder sin uppmärksamhet mot alla typer av droger, "sinnet", vitaminer och läkemedel som lovar att upprätthålla den normala funktionen hos hjärnan, även i hög ålder.

Tanken att du kan utveckla din mentala förmågor verkar förförisk och optimistisk. Så småningom upphör hjärnan att lära sig och förändra hela livet. Den här egenskapen är neuroplasticity, hjälpa honom att anpassa sig till effekterna av yttre stimuli. Kanske borde vi använda den för att utveckla sina egna kognitiva färdigheter?

Spel och arbetsuppgifter

För flera år sedan, BBC och universitetet i Cambridge genomfört en storskalig studie för att undersöka möjligheten att hjärnträning. Den fråga som de var intresserade av, berörda gymnastik för tanke: Har hon verkligen kan göra dig smartare?

För att testa ut cirka 11 tusen människor, som var inblandade i lösningen av problemen under de senaste sex veckorna, varje dag i 10 minuter. Försökspersonerna delades in i tre grupper: första coachade logik tänkande och kris; den andra - en kortsiktig minne, uppmärksamhet och matematisk förmåga; Den tredje gruppen var en kontroll och var engagerad i vad som söker svar på komplexa frågor.

Innan du börjar träningen och i slutet av de sex veckors utbildning, har samtliga deltagare i försöket varit ett slags IQ-test. Resultaten visade att de som ägnar sig åt utveckling av specifika färdigheter verkligen har förbättrat sin förmåga att lösa liknande typer av problem. Men den totala nivån på intelligens grupper av deltagare i stort sett oförändrade. Jag litar på alla typer av spel och programLovande att utveckla din hjärna, i synnerhet inte värt besväret.

Sport gör dig smartare

Att se att sinnet övningar inte kan utveckla dina intellektuella förmågor, inte dyka in i en panik eller störning. Det finns andra sätt för att förbättra kognitiva färdigheter och hjärnans funktion. Det visar sig, fysisk aktivitet Det fungerar på ett effektivt sätt, vilket bidrar till att öka antalet nervceller.

Möss som regelbundet kör i hjulet i 45 dagar, visade ett överraskande resultat: i sin hippocampus (Område i hjärnan som ansvarar för minnet konsolidering) har fler nervceller än de djur som inte "Train".

Utforska effekterna av sport på den mänskliga, forskarna genomförs experiment. De studerade en grupp av äldre personer med mild kognitiv svikt. Deltagarna delades in i tre grupper. Den första handlade styrketräning, andra - aerob träning, en tredjedel var de och andra belastningar. Fann forskarna att alla ämnen kunde förbättra spatial minne, helt enkelt utöva enligt gällande bestämmelser.

andra experiment Han visade att kvinnor som regelbundet ägnar sig åt tyngdlyftning två gånger under ett år i veckan minskar hjärnan långsammare än de som gör övningarna en gång i veckan. Det är dock fortfarande oklart exakt hur det påverkar de mentala förmågor.

Varför fysisk aktivitet förbättrar hjärnans funktion? Ett antagande är att i kroppen ökar nivåer av proteinet BDNF - brain-derived neurotrophic factor. Han är ansvarig för att stimulera och neuronal utveckling. Det är därför inflytande på ökningen i hippocampus, och därmed förbättra minnet.

Å andra sidan, de negativa och negativa händelser, såsom allvarlig depressionKan minska nivån av neurotrofisk faktor, orsaka en minskning i hippocampus och orsaka kognitiv svikt. Eftersom antidepressiva inte bara förbättrar humöret, men också för att blockera tillståndet orsakas av sjunkande nivåer av BDNF. I vissa fall kan dessa läkemedel anses nervskyddande.

Lita inte på stimulantia

Men naturligtvis är svår uppgift. Vi behöver kapaciteten för självdisciplin, villighet att arbeta, inte ge upp och inte ge upp. Visst, skulle du vilja veta om det finns ett magiskt piller som skulle göra allt för dig själv? Sådana läkemedel kallas stimulantia, och de är mycket populära bland studenter.

Entydiga bevis som stimulantia bidra till att förbättra hjärnans funktion, nej. Det enda de är riktigt bra - är att stärka förmågan att snabbt minns tidigare känd information.

Alla andra myter som stimulantia hjälp med kreativitet, utveckla tänkande och minne, stöds inte. Snarare dessa läkemedel blockerar det normala flödet av mentala processer, men framkalla känslan av ångest och oro.

Genom forskning, deltagarna som var unga friska ungdomar. Stimulantia fick en slumpmässigt vald volontärer, resten fick placebo. Efter att ha tagit drogen till tonåringar erbjuds att få testas för kreativt tänkande, som består av fyra moduler. Det visade sig att den stimulerande har bidragit till att förbättra resultatet endast för testet, där killarna erbjöd sig att göra delar av bilden så att den åter har blivit hela.

Slutsatsen är uppenbar: du kan utveckla din mentala kapacitet. Ännu viktigare, kan du använda din naturliga potential till fullo, och spara den i ålderdomen. Blick i riktning mot stimulantia och piller är inte nödvändigt. Bära shorts, sneakers och går in för sport.