Hur motion hjälper till att överleva svåra tider

Har ni märkt att idrott inte bara utveckla din fysiska uthållighet, men också bidra till att klara av livets utmaningar? Vissa idrottare säger att utanför lekplatsen motion förde dem något sämre än henne. Om inte mer.

Vi talar inte om den fysiska formen. Sport gör dig till en tuff nöt att knäcka. I alla avseenden.

Du behöver inte längre skrämd av utsikten av reprimand från chefen. Hårda deadlines är inte så mycket under press på dig. Relationsproblem inte längre verkar oöverstigliga.

Du kanske tror att hela poängen med trötthet. Utbildning så mycket ansträngande dig, det är helt enkelt inte styrkan att oroa sig för någonting. Men tydligen är det inte bara det. Enligt studier, sport, tvärtom, under en kort tid, ökar mental vakenhet och uppmärksamhet. Och även i dessa dagar, när folk motionerar regelbundet, har en paus från träning, förblir de mer resistenta mot stress.

Vi hör ofta att intensiv och regelbunden motion bidra till att förebygga och behandla diabetes, förebyggande av stroke, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och

osteoporos. Men nästan ingen nämner en av de främsta fördelarna med att idrotta: intensiv träning lärt oss att klara av svårigheter.

Hur de kan utöva inflytande på idrottare

Bäst av allt, är denna färdighet utvecklas för dem som är engagerade i idrott som kräver stor uthållighet. Dessa idrottare gör sitt uppehälle som tål belastningen, vilket inte är praktiskt för många människor. De bekräftar att sporten har lärt dem att inte vara rädd för svårigheter.

American långdistanslöpare Desiree Linden sade att år av praxis hade lärt henne att stanna lugn och fokuserad även i de stunder då hon började tappa fart. Hon bara fortsatte att upprepa sig själv: "Tyst, tyst, hush, tyst, tyst ...".

En av de bästa surfarna i världen Nick Lamb tror att rädsla och obehag som han var tvungen att övervinna, bara hjälpa honom rida de största vågorna. Dessutom, enligt honom, gav de honom drivkraften för personlig utveckling. Nick insåg att nästan alltid, när du är redo att ge upp, du kan göra en insats och en mer hinder att övervinna.

Om du vänder sig bort, kommer du att ångra det. Var djärv och gå framåt.

Nick Lamb

Climber Alex Honnold, den berömda fria solo stigningar (utan försäkring och partner), hävdar att för att klara svårigheter endast genom ständig träning. De tillåter dig att vänja sig vid belastningen, varefter hög höjd stigningar inte verkar så skrämmande. Samma princip kan användas i vardagen.

Amerikansk cyklist Evelyn Stevens, ställa in tiden på meriter, sade att i de svåraste stunder för henne Hon försökte inte att vänta, när detta är över, och försökt att uppleva så mycket som möjligt alla spänningar och ta itu med det.

Extreme fotograf Jimmy Chin råder i farliga situationer, lyssna på förnuftets röst och skilja mellan det verkliga och inbillade risker.

Människor som är turen att kommunicera med 16 gånger mästare i Sovjetunionen på klättring Valery Balezin, Observera att avundsvärda motstånd inneboende i honom i alla situationer: under stigningar i vanliga liv.

Vad forskare säger

Det är dock inte nödvändigt att engagera extrema sporter eller försöka etablera ett världsrekord. Enligt hälsoområdet psykologisk forskning, när studenter inte har tidigare deltagit i sport i allmänhet, försökte gå till gymmet minst två eller tre gånger i veckan, tyckte de positiva effekterna av träning på alla aspekter av deras liv. Vi tillfrågade eleverna märktes minskning av nivåer av stress, alkohol och koffein, rökavvänjning eller minskning av antalet rökta cigaretter. De började också att konsumera mer hälsosam mat för att klara ett stort antal inhemska ansvar och presterar bättre i sina studier.

Dessutom, efter två månaders regelbunden motion bland deltagarna i försöket förbättrade nivån på självkontroll. På tal oprofessionellt språk, har eleverna lärt sig att behålla lugnet och lugn i de stunder när deras kropp talar om för dem det är dags att sluta utbildning. Detta hade en inverkan på deras förmåga att hantera stress, kamp med dåliga vanor och klara av stora mängder information.

Enligt författaren till bästsäljare "kraft av vana"Charles Duhigg, utbildning är därför viktiga vanor som initialt verkar på ett område av livet, och sedan starta en positiv förändring i andra. Dessa vanor har en sådan makt, eftersom att ändra vår uppfattning om dig själv och dina förmågor.

Detta är förmodligen anledningen till ett välgörenhetsprojekt Tillbaka på mina fötterI vilka tog mer än fem tusen hemlösa del i maraton, hade en sådan framgång. 40% av deltagarna i maraton kunde hitta ett jobb, 25% - permanenta bostäder.

Lektion långdistanslöpning också hjälpt många att hantera dessa slag i livet, som en skilsmässa eller dödsfall av en nära anhörig.

Annan forskning har också bekräftat att regelbunden motion hjälper oss att klara av stressiga situationer. I början av terminen, forskare från Karlsruhe Institute of Technology i Tyskland var eleverna delas in i två grupper. En grupp var att gå ut två gånger i veckan på flykt.

Försöket varade i 20 veckor. Det sammanföll med slutet av de mest stressande period av studentlivet - session. Med hjälp av mätinstrument hjärtfrekvens, forskarna spårade skillnaden i stressnivån i de två grupper av studenter. Som du kanske gissat, eleverna deltar i driften var mycket mindre känsliga för stress.

Dessa studier har visat att för att få önskad effekt, inte nödvändigtvis att sätta enorma ansträngningar. Du behöver bara hitta sig en typ av träning som kommer att göra samlar i en knytnäve och övervinna sig själva och sin lättja.

För vad det är allt du behöver? För att pumpa sig. I alla sinnen.