Varför har du att sova i fullständigt mörker

Moderna rum är fulla av ljus - Skärm flimmer och elektroniska klockor, gatubelysning. Problemet är att konstant exponering för ljus leder till hälsoproblem.

För att förstå varför ljus på natten så skadlig effekt på hälsan, kan du vända dig till historien. Även artificiella belysningskällor inte fylla människors liv, hade han bara två "lampa" dagen - solen, på natten - stjärnorna och månen, och kanske ljuset från elden.

Detta bildade den mänskliga dygnsrytmen, som trots förändringen i belysning, fortfarande styr tillstånd av sömn och vakenhet. Idag natten artificiell belysning är att bryta gamla mänsklig vana. Det är mindre ljus än solljus, men ljusare än ljuset från månen och stjärnorna, och detta utlöser en kaskad av biokemiska reaktioner, inklusive produktionen av hormoner som kortisol och melatonin.

Melatonin och kortisol

Melatonin - är nyckeln till att förstå varför artificiell belysning så dåligt för oss. Detta hormon produceras i tallkottkörteln endast under förutsättning av absolut mörker och ansvarar för cykeln av sömn och vakenhet. Melatonin sänker blodtrycket, kroppstemperatur och blodsockernivåer, det vill säga att göra allt för att se till att kroppen lugn, djup sömn.

I den mänskliga hjärnan finns en del som är ansvarig för den biologiska klockan - suprahiazmalnoe kärna i hypotalamus. Detta är en grupp av celler som svarar på ljus och mörker, och sänder signaler till hjärnan om när det är dags att sova och vakna.

Dessutom är suprahiazmalnoe kärna ansvarar för förändringar i kroppstemperatur och kortisolproduktion. På natten är mängden kortisol minskas, vilket tillåter oss att sova, och på eftermiddagen - ökas genom att justera energinivån.

Alla dessa processer är naturligt, men artificiell belysning nattetid knackar dem. Kroppen reagerar på ljus och ökar nivån av kortisol på natten, så att personen har svårt att somna. Dessutom höga nivåer av hormonet "stress" organism minskar insulinresistens och inflammation. Som ett resultat av det faktum att kortisol produceras vid fel tidpunkt, störd sömn och aptit.

Dock är nivån av hormoner regleras inte bara av mängden ljus just nu, men också av hur mycket ljus du har fått tidigare.

Ljus före sänggåendet

Studier har visat att om en person tillbringar tid före sänggåendet i rumsbelysning är melatonin produceras mindre än 90 minuter, jämfört med svagt ljus. Om du sover i rummet ljus, melatonin nivåer minska med 50%.

I detta perspektiv blir något ljus i sovrummet ett verkligt problem, som tabletter, smartphones och energieffektiva lampor göra det värre. Poängen är att blått ljus från lysdioden är särskilt starkt hämmar produktionen av melatonin.

Risk för cancer

Tyvärr, kränkning av hormonet framkallar inte bara en ond dröm, men också allvarligare, till exempel cancer. För 10 år genomförde det en studie som visade att sömnen av ljus ökar risken för cancer.

Deltagare i experimentet, som sov i ljuset, var 22% större risk att utveckla bröstcancer än kvinnor som vilar i mörkret. Forskarna tror att det beror på graden av melatonin. Tidigare experiment in vitro har visat att melatonin hämmar tillväxten av melanomceller.

I en annan studie, råttor med bröstcancer xenografter fick en perfusion av blod från kvinnor som sover i starkt ljus, och genom att delta, sova i totalt mörker. De råttor som erhöll blodet från det första, det fanns ingen förbättring, medan den andra tumören var reducerad.

Baserat på dessa studier, kan vi säga att sova i mörker är att förebygga cancer och kan bara sympatisera med de människor som arbetar nattskift.

Svagt ljus, blått ljus, och deprimerad immunitet

Tyvärr gör ljuset i sovrummet på natten inte vara ljusa, för att orsaka skador på hälsan - tillräckligt med svag belysning. Studier utförda på hamstrar har visat att svagt ljus, tänt på natten orsakar depression.

Hamstrar, upplyst av svagt ljus på natten visade mindre intresse för sött vatten, som de är så förtjust i. Men när ljuset togs bort, hamstrarna tillbaka till ett tidigare tillstånd. Dessutom konstant svagt ljus i sovrummet dåligt för immunitet eftersom melatonin-nivån, och immunologiska parametrar försämras med honom.

Det vill säga, om du har i ditt sovrum har elektronisk klocka med belysning eller andra ljusanordningar, som arbetar hela natten, det finns en allvarlig anledning att tro så om du behöver dem. Och det är inte tala om konstant ljus från en gata ljus som tränger in ditt fönster, när det inte finns några tunga gardiner.

Och mer hälsoproblem

Melatonin hjälper till att bekämpa åldrandet. Det skyddar hjärncellerna mot fria radikaler och förebygger degenerativa förändringar. Hormon fungerar som en antioxidant som skyddar cellerna i hjärnan, och kan även användas av personer över 40 år, som förebyggande av Parkinsons sjukdom.

Nästa problem är brist på melatonin - fetma. Det är bevisat att ljus på natten bidrar till viktökning, störa naturliga rytmer av kroppen. Experiment som utförts på möss har visat att gnagare utsätts för nattbelysning, gått upp i vikt snabbare än de som sover i mörkret, även om mängden mat och aktivitet var likartade.

Vad göra?

Summera alla ovanstående kan vi härleda några regler:

1. Ta bort från hennes sovrum allt som kan lysa i mörkret, inklusive klockor, elektronik, prylar och alla sorters avkopplande lampor som "stjärnhimmel", som du lämnar för att bränna på natten.
2. Släcka ljuset på natten, även det dunkla sänglampa.
3. Häng tjocka gardiner eller persienner till gatubelysning inte tränga in i rummet.
4. Läs inte före sänggåendet på din surfplatta eller smartphone och inte ta dem till sovrummet.
5. Försök att byta jobb på detta, där det inte finns några nattskift.