Office Workout: slappna av, stretch och ställa in en fungerande harmoni

Vi erbjuder dig ett enkelt 5 minuters uppvärmning, vilket kan utföras utan att lämna arbetsplatsen. Det kommer att ta bort spänningen från nacke, axlar, rygg och ben. Din kropp kommer att tacka dig.

Skjut stolen från skrivbordet och luta dig tillbaka närmare kanten. Ta några djupa andetag och börja ladda.

Motion № 1

Långsamt sänka huvudet framåt, försöker nå hakan mot bröstet. Sedan långsamt dra tillbaka henne. Upprepa övningen fem gånger.

Motion № 2

Nu börjar vrida huvudet från sida till sida. Rörelsen ska vara skarp. Head ser strikt åt sidan. Försök att inte tappa hakan ner. Utför fem varv och gå vidare till nästa övning.

Motion № 3

Den sista övningen med halsen och huvudet - cirkulär rörelse, först i en riktning och sedan i en annan. Utför fem repetitioner.

Motion № 4

Det är dags att sträcka på axlarna i en cirkulär rörelse, först i en riktning och sedan i en annan. Utför fem repetitioner. Försök på toppen för att lyfta axlarna så högt som möjligt. När indragning maximal nypa blad och sänk axlarna så låga som möjligt.

Motion № 5

Under utförandet av sido vändningar, försöka nå kronan upp. Ryggen ska rätas. Andas djupt och jämnt. Håll ett par andetag, upprepa sedan på den andra sidan.

Motion № 6

Under utförandet av backarna i riktning mot hålla handen klart ovanför huvudet. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, försök att släppa så låg som möjligt. Sedan andas igen tänds en fjäder och andas tilt. Följ några av dessa fjädrar och gå till en modifierad lutning.

Motion nummer 6,1

För detta ändamål den bärande handen på den motsatta kanten av stolen. Återigen följer några fjädrar och upprepa samma sak på andra sidan.

Motion № 7

Sitt på kanten av en stol, krok handen rakt in i slottet bakom och sakta böja sig framåt med raka ryggar. I det nedre läget slappna halsen och försöka få gått hand i hand så högt som möjligt. Håll denna position i några andetag, sedan sakta tillbaka till utgångsläget.

Motion № 8

Räta båda händerna och sätta dem framåt. Böj på armbågarna och vrid dem så att de pressas mot varandra palmer. Den högra är på topp. De axlar måste vara parallella med golvet, är armbågen vinkeln 90 grader. Håll denna position i några sekunder och glöm inte att andas djupt. Tvinnas händer och upprepa övningen, men denna gång som leder till vänster.

Motion № 9

Bakåtlutad i sin stol. Få dina händer tillbaka, koppla dem till slottet, och tycktes hänga i stolen. Chest driva framåt och uppåt, huvud lutas bakåt och slappna av. Håll denna position under några andetag.

Motion № 10

Återigen sitter närmare kanten av stolen. Få höger ben upp, böjer på knäna, och placera den till vänster så att fotleden var på hans knä. I detta läge börjar rotera foten, först medurs, sedan moturs.

Gör några cirklar i varje riktning och gå vidare till nästa övning utan förändring av foten.

Motion № 11

Sakta luta sig framåt, att försöka sätta magen på låret på vänster ben. Om du vill kan du lämnade handen spänne sin högra fotled försöker dra sig så nära som möjligt till låret. Tryck samtidigt höger på höger knä, släppa honom ännu mer. Håll bottenläget för ett par andetag.

Sedan upprepa övningen 10 och 11 i det andra benet.

Motion № 12

Återigen, sitta rakt. Rak rygg, sträcker topp till taket. Sätt händerna på knäna med handflatorna upp och göra några mycket djupa och långsamma andetag.

Warm-up är över. Det är återigen dags att börja arbeta. Vi hoppas att efter dessa fem minuter kommer du att må mycket bättre!