7 övningar för en platt mage och lättnad

Bikini Body Guide systemet blev huvud känslan av året i världen av fitness. Layfhaker publicerar flera övningar i denna komplexa, som kommer att göra magen platt och vackra på bara 10 minuter om dagen.

Australian coach Kyle Itsines (Kayla Itsines) har vunnit världsomfattande popularitet, att utveckla en bikini kropp Guide systemet. Det gör att du i en mycket kort tid för att skaffa sig en anmärkningsvärd fysisk form med en speciell diet och motion. Vi delar några övningar fitness guru, som gör att du kan få pumpade tryckavlastning.

Curl med hantlar

Utgångsläge: liggande på rygg, raka armar med hantlar utvidgas uppåt. Gör vridning medan du lyfter knäna böjda ben och armarna rakt. Sakta sänka armarna och benen till utgångsläget.

Lyfta benen i ryggläge

Utgångsläge: liggande på rygg, armarna utsträckta längs kroppen. Höj benen rakt upp. Försök att nå tårna så högt som möjligt, så att bäckenet från golvet bakom deras fötter.

cykel

Utgångsläge: liggande på rygg, händerna knäppta bakom huvudet till slottet. Böj höger ben samtidigt gör en rörelse mot vänster armbåge så att den vidrör knäet. Omedelbart efter detta följer rörelsen hos den andra sidan (den vänstra foten - höger armbåge). Rörelser utförs efter varandra utan att stanna.

bergsbestigare

Utgångsläge: lägga tonvikten på de raka händer. Böj vänster ben så att hennes knä visade sig vara nära armbåge höger hand. Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen med det andra benet.

Jumping ups

Utgångsläge: lägga tonvikten på de raka händer. A hoppande rörelse pull benen till händerna, fjädrande och sedan tillbaka till utgångsläget.

Vrida golv beröring

Utgångsläge: liggande på rygg med händerna bakom huvudet. Lyft kroppen, och tryck sedan på höger hand på golvet nära vänster knä. Tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen i den motsatta riktningen.

Hoppa upp ur knäböj

Utgångsläge: fötterna axelbrett, armarna böjs framför bröstet, palmer vidrör varandra. Gör en vanlig knäböj, sedan hoppa ut skarpt upp, försökte röra den högsta punkten på knäna till armbågarna. Landade mjukt på tårna och sitta ner igen utan att stanna.