om mig
Ja, 8 år sedan var jag mycket tjockare.
Till vänster är jag 20 år gammal, jag väger 99 kg med höjd 173 cm. Rätt - jag är idag. Jag väger 29 kg mindre.
Knappast hittade jag åtminstone några bilder, där jag var "på topp". Jag tyckte inte om att bli fotograferade. Jag tror att många feta människor har nu förstått.
Allt detta skrev jag att visa att jag vet vad det är - att vara fet.
Det enda sättet att ta bort fett
Du vet att det bara finns ett sätt att ta bort fett? Det kan bara brinna i musklerna under fysisk aktivitet. Inget annat.
Alla de människor som har något att gnida mig sväva sig i badet, dricker diuretika, laxermedel eller bara hungrig - är dömda att misslyckas.
90% av våra fett "brinner" i muskel i närvaro av syre. Detta måste förstås. För att undvika illusioner om nästa superdiety.
Du kommer att behöva plocka upp sin femte punkten och flytta den på alla axlar. Varje dag.
"Vi måste flytta för att gå ner i vikt" - är uppenbart? För många - inte.
Walking?
- Walking? Nej, allvarligt, gå!
- Aha!
- Artikel eller dum eller naiv i det extrema! Jag kör på morgonen, bada, gå till gymmet - och det hjälper inte, och sedan bara gå?
Jag håller med, "walking" låter allvarligt. Detta är hur mycket måste gå?
Men jag ändrade min skepsis efter läkaren hade läst boken Kovalkova "Seger över vikt." Författaren hävdade i det som walking - en viktig del av viktminskning.
Att hävda att det är möjligt att något, men sedan mitt liv har bekräftat detta.
säger Dr.
Nedan kommer jag att ge några citat från boken "Methods Dr. Kovalkova: Seger över vikt" A. V. Kovalkova.
90% av den totala kroppsfett oxideras eller förbränns i musklerna i närvaro av överskott av syre. Och detta fett oxidation kan förekomma i både de arbetande musklerna och musklerna är i vila, men i arbets muskeln fett oxidation förstoras.
…
Samtidigt begränsa rörligheten och fysisk aktivitet är förmågan av muskler till fett oxidation kraftigt reducerad.
…
Detta bekräftades av personalen vid University of Michigan, upptäckte att regelbunden motion förbättrar förmågan av muskelvävnad att bearbeta fettsyror. Ju mer du rör dig, utvecklar mer kroppen förmåga att bränna fett. Det vill säga, de utbildade människor som kan även vid normal gång oxiderar en större andel av fria fettsyror.
Människor som inte är vana vid regelbunden aerob träning, förmågan att aktivera fettsyrorna över deras förmåga att oxidera. Som ett resultat, en stor del av fettet är kopplad i form av triglycerider och åter deponeras i det subkutana fettet. Talrika studier har också visat att majoriteten av långsamma fibrer (som kan ta emot energi från oxidationen av fetter) är koncentrerad till de stora muskel arrayer fötter.
Slutsatsen är tydlig - du kan spendera timmar vifta med armarna i aerobics eller bränna en droppe av fett, men du kan bara planerade dagligen gå nerför gatan, och fettet smälter inför våra ögon. Detta är logiskt! Håller du med?
…
I en studie utförd vid University of Loughborough (Loughborough University), i Storbritannien, konstaterades det ut, att hela dynamiska timmes promenad på ett löpband ändrar innehållet i de två hormoner reglerar aptit "ghrelin" och "peptid YY ». "Ghrelin" - ett hormon som stimulerar aptiten. "Peptide YY» - tvärtom minskar aptiten. Detta hormon produceras i tarmen och genom att göra blod till hjärnan, undertrycker hunger centrum. Det visade sig att efter en timme träningspass på löpbandet nivå "ghrelin" blodprov sjunker dramatiskt, och nivån på "YY peptid" ökar. Sammantaget leder till en minskning i aptit! Det vill säga, när du gör aerob träning - du inte vill äta. Styrketräning har agerat i samma riktning men i mindre utsträckning, som påverkas av endast en av dessa hormoner. Hon sänkte halten av "ghrelin" hormon och den andra låg kvar på samma nivå. Effekten av att minska aptiten är ganska kort, men det firades av alla idrottare. Efter löpbandet det varade ungefär en timme, och efter styrketräning - en halvtimme.
…
Med intensiva övningar, muskel kolhydrater konsumeras, och de resulterande oxiderade produkterna (aceton, mjölksyra) blocket fett oxidationsprocesser. Efter sådana stora belastningar muskler är helt avslappnad och fett oxidation förekommer inte i dem. Och vad är mycket viktigt, liksom belastning dramatiskt öka aptiten.
…
Forskare från University of Aristoteles (Thessaloniki, Grekland) i sina studier visat på ett tillförlitligt sätt att "tysta promenader hjälper gå ner i vikt bättre än en snabb körning"! Inom 3 månader, såg de två grupper av kvinnor. Några var engagerade i att gå, den andra - kör. Load beräknas så att alla förlorade med 370 kalorier per session. Som ett resultat, till gruppen träna i en lugn takt, förlorade vikt i genomsnitt (vardera) på 3 kg, och "runner" - mindre än två. Hur förklara detta resultat forskarna: "Kvinnor som ägnar sig åt intensiv, längre passivt åt och tillbringade sin lediga tid." De är trötta på banal.
…
Slutsatsen är enkel - bränna mer fett om du går regelbundet, men under optimala förhållanden - utan andnöd, hundra krukor och våld mot dem. Perfekt i denna mening - en enkel promenad. Vad du redan gör varje dag, gå till jobbet eller affären. Naturligtvis en sådan promenad i en timme du tillbringar mycket mindre energi än samma timme av körningen. Men samtidigt kommer det att bränna fett eftersom det ger energi på medellång och lågintensiv stress.
…
Och låt det brinna samtidigt inte så mycket - bara fyrtio gram, men samtidigt sker en hel rad viktiga händelser för oss:
1) metabolism växlar till fettkonsumtion - intensivt arbete av hormoner som bryter ner fett (adrenalin och noradrenalin);
2) förbättrar humöret och muskeltonus, vilket ökar energiförbrukningen under hela dagen;
3) minskar behovet av choklad "för mood" och i en total mängd mat äts - eftersom blodet är "energi" fett uppdelning. Så småningom försvinner suget efter konstant småätande och riklig middag.
…
Tänk dig själv: fett brann under träningen och kommer att vara under en lång tid, kompensationsbringade efteråt. Som ett resultat kommer du att äta mindre - fördelen är självklart!
…
Den "sweatshop" belastning, med vars hjälp en person bestämmer sig för att driva bort den extra vikten, desto mindre chans att lyckas. "Ryttaren på banan för Tour de France börjar bränna fett efter bara fem minuter. En vanlig människa i utbildning - tidigast femton minuter, - säger Andrey Voronov, doktor Biological Sciences, fysiolog. - Men det är under förutsättning att han går, trampa eller göra aerobics på en genomsnittlig takt. När ovanligt tung last outbildad löpare bringade mestadels kolhydrater.
…
Och så snart kolhydrat energin tar slut, bara kollapsar det. Den stannar andfådd, smärta i muskler, känslan av "Allt kan inte!" Han kan verkligen inte - musklerna ännu inte lärt sig att utvinna energi från fett så snabbt. Och kolhydraterna de konsumerar mycket ineffektivt - utan att bränna en molekyl av glukos och enkelt dela dem. Energi i detta fall sticker ut mycket mindre. Det är därför en otränad person inte kan vara en timme utan att stanna för att köra och simma. Han är bara ingenstans att ta denna energi. "
…
Resultatet av detta är ett missbruk av oerhörd trötthet, tvingar resten av dagen för att hållas i ett horisontellt läge. Ökad aptit - från förbränning av kolhydrater minskar i blodsockernivåer och kroppen är clamoring för livsmedel.
Som ett resultat - det finns en dekadent stämning: "Och varför jag plåga mig så är det fortfarande bra där!"
…
Intensiv träning inte bara gå ner i vikt, men tvärtom, hindra denna process. Om hjärtfrekvensen överskrider gränsen och du är andfådd - sedan hoppa den aeroba tröskeln (upphöra att bränna fett), och kroppen börjar att arbeta i den anaeroba zonen ( "äta" musklerna).
Föreställ BBQ och glöd. Om du stänger dem med presenningar, bryta tillgång på syre, nästan släckas glöd, men om du blåsa dem, blossar de upp i ljusa lågor. Exakt samma processer sker med ditt fett när hon gick. När allt kommer omkring, det finns någon förbränningsprocess av oxidation, och han, enligt lagar kemi, kan endast ske i överskott av syre.
Därför bör varje övning utföras i det fria eller i ett väl ventilerat rum, ständigt titta på din andedräkt. För förbränning av fett, och i allmänhet för alla förbränning kräver syre och i luften bör vara en hel del!
…
Några av de viktigaste musklerna i människokroppen - en benmuskler. I sitt arbete, tillbringar de den maximala mängden energi och samtidigt långsamt trött. Märkligt nog är dessa muskler mest utvecklade bara på feta människor, eftersom de måste bära varje dag själv tio extra kilo. Så använd detta! Aktivera dessa muskler för att avsluta programmet.
Starta - bara
Alla "YY peptider" och "triglycerider" - det är bra, naturligtvis, men jag skulle vilja berätta med egna ord varför walking - Det är coolt.
Se: börja gå - bara. Gå, andas luften - kroppen vägrar helt enkelt att acceptera det som en sport.
Men alla feta människor vet hur svårt det är att göra dig komma upp på morgonen för en joggingtur! Kroppen och så viskar: "Do not get up... kör inte... ... miss."
I fallet med walking inte. Walk - Det är trevligt för alla. Och just - Jag gick upp och gick.
Vi behöver inte en speciell form inventering.
Free igen. Och vad nu står en prenumeration på ett gym eller pool?
Feta människor är pinsamt att gå in för sport
Naturligtvis den stora flykten när du är vacker och passform. Alla tittar på dig med godkännande och avund. Mödrar säga till sina barn: "Titta, min morbror en pojke, löpning, sport erbjudanden".
Och vad händer om fett man kör?
Giggles! Det visar finger chips och skämt, till exempel "Elefanter fly till dryck."
I spetsen för den fullständiga mänskliga när det finns den här bilden:
Har du någonsin sett en ung full av flickor i poolen? Nej? Och varför? De behöver också. Och eftersom de minst vill sätta alla sina veck på offentlig visning.
Och här igen ser vi skönheten i promenader. Du går själv på trottoaren, kommer ingen att märka. Vart går du? Och vem bryr sig? Kanske du går till jobbet eller till affären. Du tränar, men ingen ser.
Det är allt!
inga skador
Layfhaker - en plats som bebos av många löpare. Jag är själv ett stort fan av racing.
Men kör inte passar alla. Jag ska även stå konsolerna allt som skrivs ovanför läkare.
Om du har 30 eller fler kilo övervikt, köra det är mycket svårt och mycket farlig. Alla system i kroppen börjar att arbeta under enorm stress. Skada eller sjukdom är oundvikligt.
Jag har tre vänner med en allvarlig fetma. De är alla något bekymrad över det, och ibland tar skygga försök att göra sport. Deras val? Löpning, tennis och fotboll.
Resultatet - två skadades allvarligt knä (ett knä är nu någon form av metallkonstruktioner) och kan inte längre delta i aktiva sporter någonsin. Den tredje är också nu ligger med knäet - en månad kan inte böja den. Jag hoppas att allt kommer att kosta.
Allt detta - är inte en olycka. Det kan inte vara så enkelt att ta och börja engagera sig i aktiva sporter.
Därför sin fjärde vän, fett man varje gång jag upprepar: "Sergey, du behöver inte tennis. Kasta minst 20 kg. Slutar knä till helvetet. " Tror du att han lyssnar på mig ...
Och promenader är fri från dessa nackdelar.
Walking kan allt: människor i alla åldrar, med någon grad av fetma. Om än långsamt, även haltande, men gå!
Walking - den perfekta sporten för "som har tagit över sinnet," den feta mannen. Det kommer att vara mycket bekvämt att justera lasten, minska eller öka takten i promenader. Det finns dagar när jag går till 8 timmar. Och vet du vad? Nästa dag, jag känner mig som en "gurka". Inget ont.
Promenader och aptit
Efter aggressiv fysisk träning - glupande aptit. Och du börjar "ladda upp" allt föll.
Med gång jag inte titta på (och läkaren bekräftade).
"Jag har inte tid för promenader"
"Jag är en arbetande man och jag har två barn, där jag kommer att ta så mycket tid? Jag tycker att det är lättare att gå upp tidigt, medan alla sover, och kör ett par cirklar runt arenan. Walking låt engagera pensionärer vars hav av ledig tid. "
Favorit invändning - inte har tid på grund av arbete.
Men promenader har en unik fördel jämfört med andra sporter - du kan arbeta medan du går!
Jag personligen upp till 20% av arbetet utförs på språng. Jag skrev nyligen om det i detalj här. Det kommer inte att upprepas.
Så skulle det inte kommit i denna satsning misslyckades, om inte för möjligheten att arbeta direkt när hon gick. Förresten, är denna artikel skriven på detta sätt.
Om en balanserad kost
Det vore naivt att tro att ensam gå pull "flodhäst" från sin "träsket". Utan en balanserad kost fungerar inte. Personligen är jag inte en anhängare av slående vilken riktning som helst som en rå kost, vegetarianism eller separat strömförsörjning. Jag tror att alla rimliga viktad tillförselsystem är lämpliga.
balanserad:
- av proteiner, fetter och kolhydrater.
- av vitaminer och mineraler.
- Vatten och fiber.
- tidpunkten för mottagning och mängd livsmedel.
Jag råder dig att komma runt alla typer av "diet", som är ett exempel på just en obalanserad diet. De kan bara ge en tillfällig effekt, eller negativt påverka din hälsa.
För en balanserad kost finns ett hav av böcker, endast ett fåtal människor läser dem. Ge alla "formel". Som "röda mat att äta även dagar, och på den udda green."
Sammanfattningsvis
Inkluderar promenader i ditt dagliga schema.
Ta ut en del av arbetet, som jag har, vid tidpunkten för promenader. Eller helt enkelt gå. Få en hund, jag vet inte.
Walking passar alla. Och tjock och mycket tjock. Både unga och gamla.
Hon tyst kommer att rensa dig kilo per kilo, medan efter en tid du inte befinner dig smal, passform och atletisk man.
Jag övertygad om dig?
Jag ser fram emot era kommentarer.
Jag övertygad om att du kan börja gå? Nej? Vad hindrar dig?
Skriv!