Hur vet du att du har problem med gång och hur man rättar till det

Om du är orolig för smärta i ryggen, knäna, höftleder och huvudvärk, bör du vara uppmärksam på hur du går.

Anna Fedak

Rekreation terapeut, yogainstruktör, en expert på hälsosam livsstil, postpartum doula, författare blog av perinatal yoga och funktionell fitness.

Korrekt och felaktig gång

Med rätt gång ryggen rak, huvud, axlar och bäcken är nästan orörlig, hans händer rör sig i takt promenader. Kroppsvikt rör sig jämnt från en fot till steget bredd inte är mer än två fot i längd. Vid varje steg, en del muskler slappna av, den andra - cut växelvis. I allmänhet, på gång omfattade mer än 200 muskler.

Om störd normal mekanism promenader, är muskler tillräckligt med tid inte ingår, men dess antagonist slappnar av. Det är ett brott mot muskelbalans. Som en följd av det finns muskelspasmer, spänning, smärta, Förkortas och försvagat några andra muskler. Du kan försöka rätta till denna obalans massage från en kiropraktor eller osteopat, men problemet kommer snabbt tillbaka. Faktum är att efter en session än en gång kommer att spela samma motor fel som ledde dig till en specialist.

Några orsaker till oregelbunden gång

En av de vanligaste typerna av onormal gång - "sovande" gluteus maximus. Det bör stabilisera bäckenet under promenader, men gör det inte. Det finns en kaskad av muskel obalans karakteristiska och smärta. bäcken instabilitet åtföljes av svaghet i den abdominala rectus muskler, stora och gluteus medius muskeln, förkorta päron, länd-iliaca, kvadratiska ländryggen muskler, buken sneda muskler och direkt lårmuskeln. Störd funktion höftleden, börjar det att bryta ner och ont, i själva verket är omfördelas belastning.

Uppgiften för gluteus maximus - att ge skjuta benet framåt i en takt. se bilder löpareDe kör med raka kropp utan att flytta tyngdpunkten framåt, på grund av styrkan i sätesmusklerna.

Om varje steg gluteus kommer att driva foten framåt, inte bara prästen kommer att bli vackrare, men också:

• bäckenet är stabil, det kommer inte att ändra lutningen, varp eller snodd i handen;
• kommer att lämna med en last av höftleden, kommer de inte längre att bryta och ont;
• steg blir friare och gång - enklare och vackrare.

Omvänt, om gluteus maximus inte gör sitt jobb, sedan:

• lumbal-iliaca och rectus femoris gradvis förkortas, steget blir tung;
• ratus lumborum förkortas eller overextended;
• överansträngda erectors, som i steg aktivt involverad ländkotor;
• bäckenet blir instabil;
• inträffa ländryggssmärta, höfter, knän.

Alternativ oregelbunden gång

1. Vid varje steg, bäckenet lutar framåt, finns det en förflyttning i den nedre delen av ryggen.

2. Vid varje steg av bäckenet vrids från sida till sida.

3. Vid varje steg, är vikten överförs till höfter, bäckenet varpar.

4. Shuffling gait, ben släpas längs marken med varje steg.

En övning som hjälper att korrigera gång

Vad gör vi med den "sovande" gluteus maximus? Vi måste börja arbeta med förkortade ländryggen-iliaca muskler och musklerna i framsidan av låret: gör dem funktionell längd. stretchFör att uttrycka det i klartext. Detta gör det möjligt att rikta in bäckenet och tillåta sätesmusklerna i sina dagliga verksamhet.

Det är bättre att börja med de förberedande övningar. Vi kommer att sträcka den vänstra ländryggen-iliaca och rectus femoris.

Stå jämnt på två ben, ta tillbaka, lämnas kvar vertikalt i linje med kroppen. Sätt din högra fot på tå och räta ut knäet utan att flytta någonstans bäckenet i förhållande till huset. Redan vid denna tidpunkt, kan du känna spänningen i framsidan av låret, den främre delen av höften eller något inuti. Då i detta läge, och det är nödvändigt när att sluta.

Observera att bäckenet inte bör gå över den tilldelade foten. Om detta inträffar innebär det att du bara grotta in i midjan och värdelös övning. Så snart du upphör att känna spänningen i höften tillbaka benet längre.

Att gluteus inblandad i promenader, lår sträckas om ett brett steglängd. Joggning - lite mer.

Om du gör denna övning för en vecka eller två, kommer du att märka att steget blir lång, fri, en önskan att "slå på" sätesmusklerna.

förebyggande

Även om du har ingen smärta, du kan inte heller skada att inkludera denna övning i din träning rutin. Det har använts i en eller annan form i många yrken. Till exempel, i yoga Alla vet Virabhadrasana I. Lägg märke till hur det ska utföras för att uppnå en terapeutisk effekt för att förbättra gång.

För att påminna kroppen att korrigera rörelsemönster, ibland gör så här: lägga höfter en pinne, greppa händerna och så som 5-10 minuter. Med din gång, allt är bra, om en pinne att gå lika lätt som utan den.

Och glöm inte ett annat bra sätt: gå med en bok på huvudet.