Nocturnal uppvaknande: orsaker, orsaker till oro, sätt att bekämpa

Vanlig historia - du inte får tillräckligt med sömn under tre dagar och den här gången bestämde sig för att gå till sängs tidigt. Du går till sängs vid 10:00 i hopp om en god natts sömn, men plötsligt vaknar upp på två på morgonen. sömn eller i ett öga, ligger du och tittar upp i taket, försöker somna igen. Det tar två timmar innan du går till vila igen, och sedan nästan omedelbart larmet går igen och du inte får tillräckligt med sömn och känsla äckligt.

Orsakerna till natt uppvaknanden

Det finns många skäl, både externa och interna, där en person kan drabbas av plötsliga uppvaknanden.

kan hänföras till gatan buller gemensamma yttre orsaker, snarkning partner, Ett överflöd av ljus i sovrummet, en olämplig temperatur (för varmt eller för kallt), husdjur, som hålls i din säng, obekväma madrass eller ett barn som har vaknat upp och komma till dig i rum.

Interna orsaker till sömn är lika varierande och beror på många parametrar.

Ålder och kön

Ju äldre en person blir, ju mer han lider av en avbruten nattsömn. Äldre människor ofta tupplur under dagen och vakna upp mitt i natten.

Unga kvinnor händer nattliga uppvaknanden i samband med menstruationscykeln: strax före menstruationen.

Gravida kvinnor vaken på natten på grund av många orsaker: svullna fötter, ryggsmärta, täta urinträngningar, halsbränna och fosterrörelser.

nattliga uppvaknanden kan plåga kvinnor under klimakteriet - på grund av värmen, hjärtklappning, svettning, stress och ångest.

Sjukdomar och medicin

Rådgör med din läkare om du har sömnapné (upphörande av andning), särskilt om du snarkar, eller på morgonen vaken unrefreshed.

Kronisk smärta, till exempel artrit eller fibromyalgi, ofta orsaka nattliga uppvaknanden.

Trots att ibland alla vakna upp för att gå på toaletten när du vaknar upp på grund av den täta behov av att urinera, bör du vara uppmärksam på det och konsultera en läkare.

Diabetes, sköldkörtelsjukdom, njure, lungor, hjärt-kärlsystemet kan också orsaka nattliga uppvaknanden.

dåligt inflytande dröm mottagning av läkemedel såsom beta-blockerare och diuretika.

mentala skäl

Stress, depression och ångestsyndrom åtföljs ofta av sömnlöshet och plötsliga uppvaknanden.

När oroa

Om du vaknar upp mitt i natten från tid till annan, är det inte nödvändigtvis ett tecken på sjukdom eller störning. För att förstå var vi ska börja oroa sig, är läkare uppmanas att tillämpa regeln om tre.

Om plötsliga uppvaknande sker tre gånger i veckan, som varar minst 30 minuter och upprepas i 30 dagar för att besöka läkare.

Vad händer om du vaknar på natten

Det finns flera sätt som kan hjälpa klara nattliga uppvaknanden i hemmet.

1. Inte tillbringar mer tid i sängen. Vissa människor tror att ju mer tid de tillbringar i sängen (eller somna tidigare än vanligt längre), desto mer tid kommer de att sova.

I själva verket är detta det värsta du kan göra om du har sömnproblem. Istället tvärtom, tillbringar mindre tid i sängen. Till exempel går till sängs en timme senare än vanligt, och få upp samtidigt som alltid. Det kan tyckas bakvända, men det verkligen fungerar. Här är några sätt klara av sömnlöshet.

2. Det är inte nödvändigt att slumra. Om du sover under dagen, det tar timmar av din nattsömn. Men om du verkligen vill kan du ta en tupplur inte mer än 20 minuter till 14.00 - den här gången är fullt tillräckligt för att vila och få styrka.

3. Begränsa din konsumtion av alkohol och nikotin och tung flytande livsmedel, ge upp fysiska aktiviteter minst tre timmar före sänggående. Allt detta kan leda till plötsliga uppvaknanden.

4. Inte konsumera koffein under åtta timmar före sänggåendet. koffein inte bara hindra dig från att somna, men kan också orsaka nattliga uppvaknanden.

5. Inte ligga i sängen, om du inte kan sova. Få upp, gå runt i rummet, kan du göra något lugn och avkopplande i svagt ljus (inte slår på smartphone eller dator). här Att göra-listaDär du kan göra om du inte kan sova. Återgå till sängs först när du känner dig sömnig.

6. Titta inte på klockan. När man tänker på hur många timmar kvar tills väckarklockan, är du nervös och orolig att i sin tur ytterligare hindrar dig från att sova.

7. Lär dig att kontrollera stress och ångest. Försök att utföra avslappningsövningar innan du går till sängs. Till exempel, vissa meditation. Undvik stressande samtal och situationer för ett par timmar före sänggåendet.

8. Gör det så att det var mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Se till att ingenting kommer att göra du vaknar upp mitt i natten. Om du kan undvika brus köpa öronproppar eller hitta en lugn monotont bullerkällan. Om du stör ljuset, för att hjälpa bra mörkläggningsgardiner eller ögonbindel.

Och som du kämpar med nattliga uppvaknanden?