Vad jag lärt mig om träning, gå ner i vikt på 25 kg

Förmodligen varje person som tycker om att förlora vikt, börjar förr eller senare att klara upp den bild som bara inte fungerar. Inte bara överge buterbrodikov läggdags eller cookies på kontoret för att förändra sig. Och i mitt huvud just nu finns bilder av fruktansvärda och ansträngande träning, vilket verkar vara hjälp men sätta elände och olycka för den känsliga psyket. Det är dags att skingra dessa myter.

teori

Utbildning, men är inte den viktigaste delen av bantning processen (som vi redan vet från den här artikelnViktigast av allt - den drivs), men ändå har en enorm inverkan på figuren. Bland annat kommer olika utbildning har olika effekter på kroppen. Kan delas upp i 2 typer av utbildning:

• aerob
• anaerob

Aerobisk träning (cardio) - en typ av låg eller medelintensiva belastningar som stärker det kardiovaskulära systemet. Dessa inkluderar löpning, simning, olika ellips-typ tränare, steppers, stationära cyklar och andra saker. Det är dessa pass har en maximal effekt på att tappa vikt och behålla former. Du måste göra hjärt för viktminskning, du vill det eller inte. Naturligtvis genom diet i en anda av "Kefir 5 dagar och sedan vattnet 5 dagar" eller "Gender Apelsinka på morgonen och en grönsak kväll, "också kan gå ner i vikt, men då måste man stanna efter dessa dieter visas också som mest grönsak. Därför, om du vill äta ordentligt, måste svett.

Anaerob träning - ett slags hög belastning, vilket ökar styrkan och storleken på dina muskler. Dessa inkluderar: bodybuilding, styrkelyft och andra. Och för oss, de människor som bara vill komma i form, allt som kan kombineras med andra ord - ett gym. Dessa typer av laster bidrar också till att gå ner i vikt, men allt annat har förändrats och deras kroppsproportioner till det bättre, på grund av ökningen av muskelmassa.

erfarenhet

Vad ska man välja? För din viktminskning programmet, jag valde att kombinera aerob och anaerob träning. Han tränade 6 dagar i veckan, 3 lektioner i gymmet och tre joggning på morgonen, varför på morgonen, berätta nedan. Men det är lämpligt för dem som har en hel del ledig tid. För dem som inte har tillräckligt med tid, kan vi begränsa 3 lektioner per vecka. Aerob eller anaerob? Det är nödvändigt att utgå från tillståndet i kroppen.

Om mängden extra vikt du vill förlora mer än 10 kg, då du kommer att närma cardio som kaloriförbrukning kommer att bli mer och viktminskning kommer att stå i proportion till dem.

Om mängden övervikt mindre än 10 kg, kan du välja träning i gymmet. Således kan man uppnå en ökad styrka och ge din kropp en trevlig lättnad. Dessutom har många rum har hjärt med en massa olika simulatorer, så att du kan slå två flugor i en smäll.

run

Om du har möjlighet, göra hjärt på morgonen och på fastande mage, som om hjärt energi tas från två källor - först av kolhydrater äts på en dag, efter den underhudsfett. Varför inte tvärtom? Allt beror på det faktum att flottören bearbetade kolhydrater i kroppen är mycket enklare än att börja bryta ner kroppsfett. Och efter drömmen, kan organismen ingen kolhydrat reserv och träna på morgonen öka effektiviteten av din träning.

För mig, av alla sorter av olika typer av cardio, valde jag att köra för flera skäl: för det första, på grund av det faktum att köra mest krävande sport, du bara få upp på morgonen, gå ut och framåt, och för det andra, enligt min mening, löpning - är det mest effektiva sport för viktminskning. Naturligtvis är detta en omtvistad fråga, och fans av andra sporter höja mig att skratta, men kör verkligen hjälper. Vad behöver du?

Köra kan också vara olika, jag fast på två typer av tävlingar: intervallet löpning och jogging. Intervall kör - det körs vid olika intervall eller segment. Först kör hårt, sedan när krafterna redan där, gå till den långsamma takten i återhämtningen. Och återigen på den nya. Och så ett par gånger. Omedelbart kan vi säga att en effektivare fettförbränning är intervall löpning, plus detta kommer intervall körs till samma kostnad av kalorier tar kortare tid än en vanlig jogging. Men förutom hög intensitet, är intervall kör mycket svårare och ansträngande, så du bör börja med den vanliga trim i en månad eller två för att gå till intervallet.

gym

Träning i gymmet är också ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Men, för gymmet behöver ett program, och för viktminskning på gymmet behöver en mer specialiserad program. Då kan vi rekommendera två sätt: antingen hitta en coach (det bästa sättet), eller börja utforska alla funktioner i gymmet och försök att skapa eller leta efter ett program med sina egna. Den andra metoden är svårare men i slutändan kommer att ge dig fler fördelar. Du bättre känna din kropp bättre insatt i vad du behöver, så att programmet för dig själv, om du har rätt kunskap, du kan plocka upp mer exakt än tränare på gymmet. Här är några universella tips för verksamhet i hallen för viktminskning:

• ett stort antal repetitioner i övningar
• kort vilotid (30 sek - 1 min)
• göra superset för mer intensitet
• ständigt upprätthålla snabb andning och puls

Sysslar ett sådant sätt och ansluter sig till rätt kost, kommer du att se resultatet i den första månaden, men efter att det blir också ett incitament för att fortsätta. Enligt hans sinnen - hårdast är de första två veckorna, då blir det en vana och redan vill gå till praktiken, jag vill köra och vill äta rätt. Så viktigast av allt - hitta styrkan att starta och fortsätta att vilja ha din kropp!