10 fakta som hjälper dig att ta en ny titt på fitness

För två år, Tim Ferris intervjuades för din podcast, "The show av Tim Ferris» (Tim Ferris Show) mer än 100 världsklass proffs. Gästerna av showen var kändisar som Arnold Schwarzenegger och Jamie Foxx, och idrottare av olika arter Sport: Styrkelyft, gymnastik, surfing och legendariska specialoperationer befälhavare och biokemister svart marknaden.

Podcast hämtade över 100 miljoner gånger, två gånger föll han in i listan över bästa-in iTunes och Tim Ferriss varje månad lärt sig mer än i alla tidigare år tillsammans.

I hans show fokuserar på realistiska taktik och detaljer. Ferris själv kom till intervjun inte som journalist men som forskare. Han bad bara att han kunna tillämpa i vardagen.

Den kunskap från intervjun, Tim gjorde en ny titt på många saker. Till exempel fick han veta att den långsamma muskelsammandragning för att öka styrka, stretching sätesmusklerna hjälper lösa många problem med den nedre delen av kroppen, och olympiska tränare rekommenderas att erhålla proteinet från get mjölk.

Nedan - några idéer som gör att du kan ta en ny titt på fitness. Tåg på ett intelligent och ständigt experiment.

1. Styrkan - på gymmet

En gång på "Show Tim Ferris' besökte Grundare GymnasticBodies, Gymnastik tränare för det amerikanska laget med 20 års erfarenhet Christopher Sommer (Christopher Sommer). Efter hans råd, Tim Ferris, mindre än åtta veckor var en imponerande prestation.

Prova några gymnastiska övningar och du kommer att inse att de konstnärer använder dessa muskler, vars existens du hade ingen aning om.

J-curl

Den styrs av det långsamma genomförandet av marklyft med en rundad rygg och knän raka. Övningen utförs med låg födelsevikt, ökar flexibiliteten hos bröstkorg och mellersta ryggen, sträcker hamstrings.

1. Stå med fötterna, connect, hålla ribban högt, är händerna på bar som ligger på axelbrett.
2. Chin pressas mot bröstet, kommer du sakta börja böja, rundad rygg, kota av kota. Håll armarna rakt, nacke glider bokstavligen på benen. Sänk dig själv så att begränsa dess flexibilitet. Med tiden kan du komplicera övningen genom att stå på en låda - halsen kommer att falla under nivån för fötterna.
3. Sakta räta upp, kota av kota. Chin förblir tryckt mot bröstet, lyfter det det minsta. Upprepa övningen 10 gånger.

Skruva

Detta är en bra övning för att utveckla rörligheten för axlar och sträcker bröstmuskulaturen. Följ den till slutet av träningen, när musklerna värms upp.

1. Ta en träpinne eller en lätt hals. Greppet på stången dubbelt axelbredd.
2. Utan att böja armarna, lyft långsamt halsen eller stick över huvudet, och sedan långsamt sänka bakom. I slutläget, måste du hålla halsen utsträckta händer bakom ryggen. Under övningen, inte böjer tillbaka.
3. Flytta framåt hand. Upprepa 5-10 gånger.

Lyft kroppsvikt vid

Detta är en utmärkt övning för kröning av trapeziusmuskeln (det är mycket viktigt att stå på sina händer och ett måste för gymmet) och rotatorkuffen. Det fungerar axlarna bättre än de flesta andra övningar.

1. Justera ringen så att de hängde på ett avstånd av cirka 30 centimeter ovanför huvudet när du sitter på golvet.
2. Sitt på golvet, ta ringen, luta dig tillbaka och lyfta knäna från golvet. Hälarna är på golvet. Se till att kroppen sträcktes i en rak linje.
3. Dra sig ringarna så att kroppen tog en vertikal position. Benen rör sig inte på samma gång. I det slutliga läget av kroppen är vinkelrätt mot golvet.
4. Sakta tillbaka kroppen till sitt ursprungliga läge. Upprepa 5 gånger.

2. Varje idrottsman behov massage

Varje idrottsman behöver massager, till exempel "wand». Att arbeta med maximal kapacitet, gör att enheten du kan slappna av kroniskt spända muskler. Denna metod har biträtt ryska massör.

Placera massage på muskeln (bara inte där den ansluter senan) under 20-30 sekunder, det är helt tillräckligt. Detta är ett bra alternativ för idrottare ständigt spända muskler.

Om du känner spänning i övre delen av ryggen eller nacken, försök att placera massage på suboccipital musklerna vid basen av skallen.

3. Använd Instagram, för att övervinna våra svagheter

Detta koncept föreslog Nohant Kagan (Noan Kagan), teknik företagare webbverktyg företaget AppSumo. Bland hans prestationer - en uppsättning av 18 kilo muskler i sex månader.

En av de tekniker Noana - Fallaway människor vars bilder och videor motsäger hans absurda ursäkter.

Här är några exempel:

Du tror, ​​"Jag är för gammal."

@matstraneDenne man började tåget 48 år, nu är han 53.

Du tror, ​​"Jag är inte gjorda för att vara stark."

@bgirlmislee: Denna smal tjej dansar breakdance, utför styrkeövningar som kommer att göra de flesta män ge upp (till exempel stå på ena sidan).

Du tror, ​​"Jag är för pumpas upp för att vara flexibel."

@jujimufu: Denna muskulös "akrobat på anabolics" göra flyg stunts av capoeira, sätter sig på strängen och utföra andra galna flexibilitet övningar. Styrkan och flexibilitet - inte utesluter varandra kvaliteter.

4. Flyga som yoga

År 2015, på en fest i Los Angeles, träffade Jason Nemer, en av grundarna Tim Ferris akroyogi. Ferris sade att han hade ont i ryggen och Nemer uppmanade honom att flyga.

Jason låg på golvet, plockade upp Tim ben så att han verkar vara "flygande" parallellt med golvet och vred det i ca 15 minuter. Efter att ryggsmärta var borta.

Akroyoga skiljer sig från yoga. Det är mer som en kombination av styrketräning och dans (mannen som ligger på marken leder till dansa och partner, vilket är vridet i luften, - be), fall och terapi för problem höfter.

Dessutom är det en verklig antidepressiv. I en kultur där kontakt med vänner (eller till och med partners i övningen) är förbjudna, akroyoga Det gör att du kan uppleva en sensuell men inte sexuell kontakt med en man, och på samma gång att bli starkare och mer flexibilitet.

Prova en av de grundläggande övningar akroyogi - sväng hippies.

Man ligger på golvet - "bas" top partner - "Pilot".

1. "Base" är på golvet på rygg, armar och ben i luften, armbågar och knän lätt böjda. "Pilot" faller på "grund" i hundens nos nedfällt läge, genom att placera en hand strax ovanför axeln på den nedre mannen.
2. "Basis" sätter fötterna på basen av höften "pilot", men i händerna håller sina axlar. Sedan han lyfter "pilot" i luften. "Pilot" bort händerna bakom ryggen och fötterna är förenade i en banderoll "Butterfly". Fötterna bör vara lägre än höfterna.
3. "Grunden för" varv "pilot" i midjan, böjning långsamt och uträtning ena benet. Vid slutet av övningen "grund" sakta återvänder "pilot" läge i hundens nos ned.

5. Heat bidrar till att utveckla uthållighet

Närmare bestämt kan du använda villkoren för hypertermi att öka atletisk uthållighet. Detta hänger samman med Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), en biokemist arbetar med den berömda vetenskapsmannen Bruce Ames (Bruce Ames) i barnsjukhuset vid Oakland Research Institute i Kalifornien.

Hon talade om fördelarna med "samopodzharivaniya" till "Show Tim Ferris" 2014, med hänvisning till en studie.

Idrottare, under en halv timme i bastun ledande vid ca 87 ° C under tre dagar under två veckor i en vecka, har blivit mer hållbara. De behövde 32% mer tid att nå utmattning under kör.

Hur fungerar det? När kroppen anpassar sig till värme ökar blodflödet och volymen av plasma som gör att du svettas i de kallare förhållanden och ökar din förmåga att reglera temperaturen.

Dessutom ökar bastu nivån av tillväxthormoner och utlöser en stark frisättning av prolaktin, som, bland andra funktioner, spelar en viktig roll i sårläkning.

Tim Ferris försökte gå till bastun efter ett träningspass (eller ta ett varmt bad, som ger samma fördelar) från fem till sju gånger i veckan i 20-30 minuter. Om du bestämmer dig för att prova det, kommer den första par minuter i ett varmt bad att få vänta. Vid denna tid, frisläppandet av dynorfin, opioid peptid, som produceras när du känner dig osäker och vill komma ut. Naturligtvis med några tecken på yrsel eller illamående, ska du omedelbart lämna varmvatten eller bastun.

En viktig punkt: Konsultera en läkare innan du använder den här metoden.

6. Den gynnsamma effekten av is

Wim "Eismann" Hof (wim "Iceman" Hof), kungen av surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) och effektiviteten hos tränaren Tony Robbins (Tony Robbins) som används kallt. Det bidrar till att återhämta sig efter träning. Enligt många supportrar, även förbättrar funktionen av immunsystemet, hjälper till att påskynda viktminskning och muntra upp kraftigt.

"Alla problem i vardagen försvinner, - sade Hof, en man som har satt flera poster för att vistas i extrem kyla. - Detta är en stor rengöring, rensning makt ".

1. Sätt 13-18 kilo is i badet och sedan fylla den med vatten.
2. Vänta tills vattentemperaturen sjunker till 7 ° C (vanligen det tar 15 till 20 minuter). Om du är rädd, kan du börja med ett dopp i varmare vatten.
3. Långsamt sänka dig i badet, hålla händerna över vattnet - så länge du klarar låga temperaturer. Koncentrera dig på att andas långsamt och hålla timer synlig. Den första dyket ställa in ett mål - att överleva i vattnet i 2-3 minuter, och sedan gradvis under 1-3 veckor, öka tiden till 5-10 minuter. När du klarar tio minuter, försök att sätta händerna i vattnet under de senaste 60-120 sekunder.

7. Sök efter "sin" soundtrack och lägga den på repeat

Tim Ferriss säger 10-20 minuters meditation bättre träning för sinnet. Men trots detta, erkänner han effektivitet och andra liknande meditation övningar.

Till exempel, podcast många gäster försökte denna teknik, en musikalisk komposition eller album sätta på repris. Det fungerar som ett mantra, hjälper det att koncentrera sig på nuet, som i träningstid, och arbetet är inte relaterad till sport. Här är några exempel på vad gästerna lyssnade på "Visa Tim Ferris':

1. Emily Boone (Amelia Boone), tre vinnare av världens tuffaste Mudder - en 24-timmars race med en mängd olika hinder:

• Smashing Pumpkins - Ikväll Tonight.
• Needtobreathe - Håll ögonen öppna.

2. Alex Honnold (Alex Honnold), en världsberömd klättrare:

• Soundtracket till filmen "Den siste mohikanen".

3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), en ledande utvecklare av WordPress.org, VD för Automattic miljarder start:

• A $ AP Rocky - Varje dag.
• Drake - One Dance.

Men "mantra" av Tim Ferris:

• Sevendust - Splinter.
• Slår Antique - Circulation.

8. Restaurering av resor

Tim Ferriss tar med sig hela resan ett par saker. Vissa han håller även på hotell besöks ofta städer. På grund av besparingar på avgifter för transport av bagage att hålla saker på plats redan betalar sig efter några flygningar.

Elastiskt band Rogue Fitness VooDoo Floss

Med denna komprimering band Tim Ferris introducerade Kelly Starrett (Kelly Starrett), skapad av MobilityWOD - en omfattande guide till att övervinna smärta, förebygga skador och förbättra prestanda av idrottare.

Fitness VooDoo Floss - en effektiv gummi bandage, som ger kompression och hjälper till att värma upp hårda eller skadade muskler och leder. Kompakta bälte får lätt plats i en jackficka, bidrar till att minska smärtan och öka rörelseomfång bättre än de andra, mycket dyrare verktyg. Tim Ferris bär ofta på armbågarna och underarmar under en svår gymnastik träning.

piggroller

Det är ett instrument för tortyr rådde Emilia Boone. Rullande musklerna i den här videon, hastighet du återhämtning efter träning.

En viktig punkt: börja långsamt. När Tim Ferris försökte först piggroller, försökte han upprepa efter Emilia och rullande kropp i 20 minuter. Nästa dag kände han som om han hade fastnat i en sovsäck och ett par timmar rullade på trä.

Spikmattan Nayoya

Denna matta rådde Andrei Bondarenko, skådespelare Cirque du Soleil. Hans tränare, tidigare ukrainska idrottsman, akrobat, tvingar idrottare att använda mattan under minst en timme om dagen.

Tim Ferris fann att bara 10 minuter spenderas på mattan på morgonen, göra underverk. Särskilt bra matta klara smärta i mitten av ryggen. Efter en skada lat matta i hög grad bidragit till Ferris igen för att återgå till klasser.

9. bärbar bränsle

Fisk och skaldjur till frukost

Breakfast D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), professor i farmakologi och fysiologi från Medical Morsani College vid University of South Florida, och passar i ketogen diet system och ett enkelt system ström.

Professorn är en av världens ledande experter på ketoner. Bland hans prestationer inom idrotten - 10 reps med lyft vikt mer än 226 kg.

Här frukost recept: en burk sardiner i olivolja och en halv burk ostron (kolhydrater - från neglikemicheskogo växtplankton). Tim Ferris reste med lådor av mat, eftersom de kan lagras i flera månader utan kylning. Tusentals fans av hans show försökte en frukost och älskade det. I själva verket är det inte så äckligt som ni föreställa er.

Gelatin för leder

Tim använder en cocktail av gelatin för att producera kollagen, användbara för bindväv och hud. Problemet är att gelatinet blandas med kallt vatten, förvärvar den motstående flytande konsistens som liknar avföring måsar.

Emilia Boone föreslog honom ett annat utförande gelatin cocktail - Great Lakes, som blandar enkelt och enhetligt. En dålig lukt kan elimineras genom att tillsätta en tesked betspulver.

Protein från getmjölk

Den legendariska tränare för kraftsporter Polyken Charles (Charles Poliquin), coaching olympiska idrottare och professionella idrottsmän rådde serum från getmjölk. Om du är känslig för laktos, kan det bli en riktig räddning.

Sera från getmjölk och är lämplig för dem som tål mejeriprodukter, - det är bättre absorberas i kroppen.

10. Meditation - primär färdighet

Mer än 80% av världsledande experter intervjuats inom ramen för "Shaw Tim Ferris' daglig meditation som en praxis som används för att öka koncentrationen. Detta gäller för alla - från neurophysiologist Dr. Sam Harris (Sam Harris) till den kämpande musikern Justin (Justin Boreta) av Glitch Mob.

Detta är den vanligaste vana bland gästerna på Tim Ferris. Meditation - är Metaskills som förbättrar alla andra. Du kan se det som en faktor för att öka effektiviteten i hela.

Tim Ferris använder huvudsakligen transcendental meditation eller Vipassana teknik, men det betyder inte att de kommer att passa dig - alla måste hitta sin egen. Prova olika slag. Inte nödvändigtvis bara välja en meditation och ägna henne hela tiden.

Här är några sätt att komma igång:

1. Program som Headspace - En enkel guide till meditation. 10 kurser tar betalt för 10 minuter för 10 dagar.
2. Fria meditation sessioner under ledning av instruktören. Du kan prova platser Sam Harris (Sam Harris) eller Tara Brach (Tara Brach).
3. Att känna effekten av meditation baserad på mantran, prova detta: ta en bekväm position på stolen (Inget behov av att vika benen som i yoga), i 10-20 sekunder, upprepa i tanken ett kort ord av två stavelser. Gör detta omedelbart efter uppvaknandet.

Meditera minst fem dagar i veckan, från måndag till fredag. Om du bara vill ha en riktigt bra kick, försök att uppnå målen i sådana tjänster HabitRPG.

Om du har provat något av dessa metoder, utbyta erfarenheter i kommentarerna.