Varför gym tre gånger i veckan inte kommer att göra dig frisk

Vi väljer att träna varje par dagar, men resten av inaktiva och ofta tillbringar helger passivt. Och i slutändan sporten inte föra oss mycket bra. Saken är den att vi missförstår vad fysisk aktivitet och vad vi behöver.

Vad vi verkligen behöver motion

Framsteg inom teknik har löst problemet med ansträngande manuellt arbete, men det har skapat en ny. Som ett resultat är varje ny generation ännu mindre aktiv än den tidigare.

Forskarna drog slutsatsenBentäthet Drop i den moderna människan är kopplat till mindre fysisk aktivitetAtt flera gånger våra förfäder normal nivå av fysisk aktivitet högre än vår. Den mängd arbete som krävs för att det i forna tider, var enorm: det var nödvändigt att söka efter mat och vatten, jakt, bygga skydd, göra verktyg, och fly från rovdjur. Därför förhistoriska människor var ännu starkare och friskare än olympiska idrottare idag.

100 år sedan, har livet blivit mycket lättare. Men ändå gå och handla mer behövs för att gå och tvätta golv, hugga ved och var tvungen att tvätta kläder själv, för hand.

Idag livet i staden inte innebär sådana laster. De huvudsakliga transportmedel var bilen, gång Vi lägger på sparlåga. Vi flyttar mindre än tidigare, på grund av bekvämlighet, säkerhet och sina egna önskningar.

I XX-talet, för att rengöra mattan, var det nödvändigt att dra ut och slå handen ungefär en halvtimme. Idag finns robotdammsugare, som gör allt för oss. Och om tidigare i mattan rengöring tillbringar cirka 200 kalorier för att aktivera rengöringsroboten behov endast cirka 0,2.

Vi köper mat och andra saker över Internet, vi har en diskmaskin och tvättmaskin, självrengörande ugn, av en själv kylskåp och kaffebryggare kapsel. Det arbete som inte längre är nödvändigt för oss att utföra i dag tar vi för spar insatser. Men några undrar vad de måste nu spendera.

En stor mängd energi bevaras och nya typer av arbeten. I slutet av artonhundratalet började arbetsmarknaden ändras radikalt antalet kontorsanställda har ökat dramatiskt. En färsk studie i USA visadeErgotron JustStand Survey & Index ReportAtt idag 86% av de anställda är engagerade i stillasittande arbete.

Som ett resultat har inaktiv livsstil lett till att våra ben blir tunnare och svagare muskler än våra förfäder århundraden sedan.

Det verkar ett litet problem. Men samma passivitet - en viktig orsak till hjärtsjukdomar och blodkärl, som dör varje årAtlas av hjärtsjukdom och stroke 17 miljoner människor.

Och det enda sättet - är regelbunden motion, vilket kan göra oss friskare. De bidrar till att minskaMotion - Miracle Cure risk strokeVissa typer av cancer, depression, hjärtsjukdomar och demens med minst 30%. Sannolikheten att utveckla tjocktarmscancer reduceras med 45%, och osteoartrit, hypertension och diabetes typ 2 med 50%.

Det visar sig att sporten - det är inte en modefluga, inte ett sätt att få en vacker kropp och inte bara en kompletterande post i listan över dagliga uppgifter. Detta är ett sätt att hålla oss vid liv.

Men i motsats till stillasittande arbete, som måste gå varje dag, är fysisk aktivitet skild från vår verkliga arbete. Därför måste vi införliva det i vardagen, inte bara för att hålla i gymmet.

Vi har redan dykt upp trackers aktiviteter som är avsedda att hjälpa oss att börja röra sig mer i vardagen. Men detta är inte tillräckligt. till fysisk övningar bli användbart för oss, måste vi ändra vår inställning till dem.

Varför återkommande resor till gymmet kommer inte att hjälpa

Läkare aktivt främja idén om regelbunden fysisk aktivitet bland sina patienter. Men problemet är att moderniteten driver oss runt samtidigt strävar efter att förenkla och maximera effektiviteten. Därför är hälsomyndigheter försöker att motivera människor med löften om att god hälsa är tillräckligt minimum av fysisk aktivitet.

Till exempel rekommenderar vi minst 150 minuter per vecka ägnar måttlig aerob aktivitet: cykla eller walking snabbt. Plus, minst två gånger i veckan, måste du delta i styrketräning, vilket kommer att innebära alla de stora musklerna: ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

150 minuter - en halvtimmes sessioner fem dagar i veckan.

För vissa, och det är en hel del. Men det finns ett annat förslag. Hälsoministeriet kampanj i England Active10 Det tyder på att en daglig 10 minuters rask promenad anses motion. Det "kan minska risken för allvarliga sjukdomar. Hjärtsjukdomar, diabetes typ 2, demens och vissa typer av cancer"

Ännu mindre tid kräver hög intensitet intervallträning (HIIT). Denna teknik omfattar mer än 20 sekunder av drift vid maximal intensitet, som följs av en viloperiod eller en mer avslappnad aktivitet TillräckligtFörbättrad Protein Translation ligger bakom Förbättrad Metabolic och fysiska anpassningar till olika träning lägen i Unga och gamla människor ett par minuter HIIT 2-3 gånger i veckan för att förbättra insulinkänsligheten och öka spridningen av syre och hjälpa till att bygga muskler.

Alla dessa metoder för övningarna är effektiva på sitt eget sätt och alla har sina anhängare. Men ingen av dem kan göra kroppen så hälsosam och stark som den borde vara. Och problemet är inte att utöva själv, men det faktum att vi brukar göra mellan dessa utbrott av aktivitet.

För att vår kropp att hålla sig frisk, måste vi aktivt bränna kalorier hela dagen, inte bara under korta intervaller.

Naturligtvis är en sällsynt övning bättre än ingen. Men om regelbunden motion förlänger livet, skulle det vara logiskt att tro att professionella idrottsmän måste leva mycket länge. I själva verket är detta inte sant.

enligt en studieAlla kunde njuta av "överlevnadsfördel" av elitidrottare, Olympiska idrottare i genomsnitt lever längre än 2,8 år. Om vi ​​betraktar de ständiga krav på näring och hälsosam livsstil, liksom tiotusentals timmar av träning, 2 år och 8 månader - det är inte för mycket.

Förutom Alltför hög intensitet belastningar kan öka produktionen av fria radikaler och därigenom påskyndaUttömmande motion orsakar oxidation av glutation status i blod: Förebyggande av antioxidant administration åldrandet.

Det visar sig att de starkaste och mest hälsosamma människor på planeten inte gå till gymmet. De bor i det så kallade blå zoner livslängd - det är Sardinien, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda och Nicoya.

Demographers Dog Gianni (Gianni Pes) och Michel Poulain (Michel Poulain) studeradeThe Blue Zones: Områden i exceptionell livslängd runt om i världen ett sätt att leva inom dessa områden och ta reda på varför människor lever längre. Detta underlättas av ett antal seder och bruk från att främja en känsla av att tillhöra samhället rökavvänjning och näring huvudsakligen på vegetabilisk mat. Sport var inte i denna lista.

Hemligheten av invånarna i "blå zoner" ligger i det konstant fysisk aktivitet, om än på en låg nivå. Dessa är inte intensiv träning, som vi är vana vid. Det är ett sätt att leva, då energin ständigt förbrukas under dagen.

Dessutom är dessa människor tillbringar väldigt lite tid sittande. Gianni Dog undrade varför kvinnor som har arbetat under lång tid sitter vid symaskinen är den levde mycket. Det visade sig att maskinerna var pedalen - det vill säga, är arbetstagare regelbundet bränns tillräckligt med kalorier.

Det är därför, även om du går till gymmet varje lördag, på grund av låg fysisk aktivitet under resten av er fortfarande inte bli friskare.

Vad göra för att bli friskare

Vi måste sträva efter en liten verksamhet, men under långa perioder. Motion bör vara en del av vardagen.

Någon vägrar dator stol, utan föredrar att stå bakom arbetet. Men för att göra det är lika skadligtSitter sämre än statisk stående? Hur en genusanalys kan röra oss mot att förstå bestämningsfaktorer och effekter av yrkes stå och gå.Som att sitta. Någon försöker kombinera arbetsplatsen löpbandet - men det är opraktiskt och skapar en extra börda för ögonen.

Även en vanlig obekväm stol bättre än dessa alternativ. Bara för att det inte är möjligt att sitta i en position och du måste hålla sig i rörelse.

Forskarna är överens om att långa perioder av låg aktivitet användbar. För hälsa behöver viFysisk aktivitet 2016: Framsteg och utmaningar 1-1,5 timmar måttlig fysisk aktivitet varje dag. För att göra detta ganska 10 000-15 000 steg dagligen.

Du kan överge bilen och försöka gå mer. Planera din tid så att vara utomhus oftare. Men det bästa - för att avgöra vad det enklaste och den vanligaste rörelsen tas ifrån oss detta och försöka föra dem tillbaka in i deras liv.