10 enkla steg mot hälsa för mycket upptagna människor
Hälsa / / December 19, 2019
Laddad med tiden - en av de vanligaste orsakerna inte att leva en hälsosam livsstil. Men i själva verket visar det sig att detta är inget annat än en ursäkt. Att vara frisk är lätt, även om din varje dag målade för varje minut.
Gör en meny för den kommande veckan
Under helgen, definitivt har tid att sitta ner och tänka på meny för den kommande veckan. Att skriva en lista över disk, göra en lista över nödvändiga produkter. Shopping bör förbinda sig vid en tidpunkt: sedan ditt kylskåp kommer att fyllas inom de närmaste sju dagarna och grubbla över middagen kommer inte att behöva.
Om du inte gör det, då mest troligt, åtminstone en gång under hela veckan kommer du att känna så hungrig och trött att Frustrera och beställa en pizza.
laga mat i bulk
Under helgen, ta en timme eller två för beredning av bulk mängder mat. Till exempel kan förformen göras frukost, måltider och middag och sedan frysa dem. Detta kommer att spara tid på matlagning. Så du kan förbereda kött eller grönsaker, och sedan kommer du inte att ursäkter: äta hälsosam mat.
räkna tid
Låt oss säga att du inte har tid att köpa mat. Sedan ta reda på vilken tjänst leverans kan bidra till att lösa detta problem. Du skulle bli förvånad över hur många stormarknader är redo att ge dig mat precis utanför dörren. Och om du bär alltså vecko köp, kan du spara på frakt. Du behöver inte lita på butiksmedarbetare? Ordna med dina vänner: kanske de är villiga att hjälpa dig med val och transport av produkter. Allt du behöver - denna önskan!
Ta med matsäck
Detta kommer att spara pengar och bidra till att förhindra en kampanj för en ostburgare vid lunchtid. Svårt att vara bara första gången och sedan laga middag skulle vara en börda. Det är även logiskt: 're gå någonstans, ta med en liten frisk nosh. Till en början kan det tyckas att det är för svårt, men du kommer att bli glad flera gånger möjlighet att äta något nyttigt medan promenader eller arbetstid.
Drick en smoothie till frukost
Kål, spenat, avokado, selleri, bananer, kiwi och jordgubbar - allt detta kan du förbereda i förväg, och på morgonen för att omvandla till läcker och näringsrik cocktail. Lägg bara till ingredienserna i mixern och tillsätt kryddor smak. Ja, efter en sådan matlagning är tillräckligt för att skölja skålen - och allt kan köras till arbetet.
Ta på jobbet
Oavsett kan vara intensivt arbete, måste du tvinga dig själv att röra sig under dagen. Användning av modern teknik time management och väljer fem minuter varje timme för att göra övningen. till kuva, vara urvriden eller hoppa, inte behöver mycket utrymme. Var inte lat. Fortfarande använda trapporna i stället för hissen - samma nyttolast.
Engage HIIT
hög intensitet intervallträning Det kan vara en bra lösning för dem som har ont om tid. Dessa övningar ta mer 20 minuterMen avkastningen är mycket, mycket hög. Detta kan göras och hus - inte nödvändigtvis gå till gymmet. Och för att hitta en punkt av stöd och hjälp, specialiserade använda program eller applikationer.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Inte pruta
Om vi gjort schemat och tog 10 minuter till tåg eller en timme att laga mat, inte förhandla med oss. Håll dina ord, utan att göra eftergifter, och inte tala om sig att skjuta upp allt förrän senare.
Överraskande, kan även kortsiktiga regelbunden motion dramatiskt förändra ditt utseende och attityd.
Vi tenderar att ge vårt arbete eller studier har högsta prioritet, men det är fundamentalt fel. Det viktigaste - det hälsa.
Var realistisk
Det är underförstått att en sådan motion och träning kan hålla dig i form, hjälp att bli friskare och mer energisk. Men, till exempel, maraton så att du inte redo. Stora sportevenemang kräver en lång, metodisk och ansträngande träning. Därför vara realistiska: kort fem-minuters träning hjälpa dig att bli friskare, men inte göra dig till en professionell idrottsman.
Gör rörelsen en del av livet
Försök att spendera nästan hälften av din dag i rörelse. gå, fly, Hoppa, åtminstone stand fast. Bär på spårsegment (Dr. Haus, till exempel). Gå ett par busshållplatser och först därefter komma in kollektivtrafik. Det är enkelt och inte tidskrävande, men det är till stor hjälp för kroppen. Han behöver flytta.