4 idéer för dem som vill torr utan att förlora muskler

Hård äta och svänga, vi få muskelmassa och fett. Och nu kommer det dags att föra kroppen till en mer estetiskt utseende, det vill säga ta bort överskottet så mycket av rätten. Hur man torkar och minimera förlusten av muskelmassa? Vi erbjuder dig flera alternativ. Resultaten är säker på att tillfredsställa er.

Det är nödvändigt att omedelbart klargöra att dumpa olja, inte förlorar muskler, kan du inte. Även världsklass idrottare som använder det mest effektiva sättet för bibehållande av muskelmassa under torkning, är det förlusten inträffar. Men vi talar inte om personal, men en ganska vanliga människor som ofta tror den enda "klassiska" torkning alternativ, som innehåller en uppsättning standardprocedurer. Vi erbjuder dig en liten bit för att förfina.

Keep styrketräning

Torkning - en strikt diet med ett minimum av kolhydrater och saknar av kalorier, liksom många repetitioner med låg vikt och hög intensitet. Endast på detta sätt och inte åt andra hållet, eller hur? Men kom ihåg, du har vunnit muskelmassa. Ström progressiv utbildning. Den publiceras på deras kroppsmassa tillväxt och nu är du beröva dig av de viktigaste orsakerna till inte bara tillväxt, utan också själva existensen av ytterligare muskelmassa. Varför skulle kroppen att lagra det om det inte längre finns på alla parametrar för sådana laster? Inte ge din kropp en anledning att tro det. Fortsätt att inkludera

Intensiv intervallträning

Och här det bästa exemplet skulle vara människor jogging. Placera nästa maratonlöpare och en sprinter. Båda kör, men musklerna i andra mycket mer. Sprinter gör en serie av maximal acceleration vid små avstånd intermittent. Marathon, tvärtom går stadigt, men under en lång tid. Du inser, som en marathoner springa format är som mycket flera repetitioner med låg vikt, som anses standarden för torkning och utbildning sprinter - till rena intensiva intervaller? Applicering av metoden enligt sprintern i gymmetDet kommer att främja fett urladdning med muskel bevarande.

torka långsamt

Att bli av med Zhirkov åtföljs av behovet av att sitta i en mycket obehaglig diet, och de flesta av oss föredrar att klara denna svåra skede så fort som möjligt. Det vill säga, ett par månader av hårda gränser - det är bättre än en ansträngande sex månader utan godis och makaroshek. Rätt? När det gäller komfort - ja, men musklerna tänka annorlunda. Ju kortare och därmed strängare diet, desto större kalori underskott. Och ju större kalori underskott, desto mer kroppen gör sig av med alla icke-kritiskt viktiga, inklusive den överskjutande energikrävande muskelvävnad. Det är därför som rutinerade instruktörer rekommenderar att börja torka i tre till fyra månader före den omhuldade datum då du behöver för att få den perfekta formen. Fantastic kropps två månader erhålls endast med aktiv användning av mycket specifika ämnen som vanliga människor inte behöver. Mycket mer bra att veta hur man på ett säkert sätt bära en diet.

Lindra lidandet mat

Ju mer intensiv dietJu mindre tid du kommer att kunna följa den. Detta diskuterades i föregående stycke. Men har du fortfarande att begränsa mig, och sedan hjälpa några enkla knep. Hunger känns mindre, om det finns fler. Därför är det viktigt att göra en diet så att inte mindre än 75% av kalorier i det stod så mycket som möjligt enkel och klar komposition lågt kaloriinnehåll. Om du tål absolut ingen ström och du är redo att bryta på skräpmat, gör det direkt efter träningen mycket hårt. Minimera intaget av kolhydrater i utbildningsdagen till utbildning. Så du tvinga kroppen att bränna fett, men inte fick nyligen utifrån bränslet, och resultatet kommer att uppnås inom kort.