Hur kan man stärka immunförsvaret: gamla och nya fakta

Med uppkomsten av kallt väder vi börjar ta särskild hand om din hälsa och ta många vitaminer, örter eller läkemedel som, vi tror kan förbättra immunförsvaret och för att klara förkylningar och andra onda andar som är runt under hösten och vintern damm ett dussin. Men saker och ting är inte så enkelt och många av våra föreställningar är felaktiga standard.

Låt oss börja med grunderna i repetition och fråga din läkare. Vem annars, oavsett hur de läkare som tar den värsta stöten av vanlig förkylning och andra vinterläckerheter, vara medveten om förebyggande åtgärder och försiktighetsmått? Här har de och frågar.

hälsosam sömn

Det faktum att vår hälsa är direkt beroende på mängden sömn, vi redan vet. Men väldigt ofta ignorerar vi detta faktum, och om sommaren är vi omgivna av ytterligare energikällor i form av varmt solen och det stora antalet vanliga, färsk frukt och grönsaker på vintern finns varken den första eller den andra, eller tredje.

Enligt studien, som publiceras i Arch Intern Med (liksom en blogg av Eric Barker), var ett experiment som utfördes med en grupp av etthundrafemtio tre personer. Friska människor sattes

rinovirus (Den främsta orsaken till vanliga förkylningar). Mer benägna att få förkylningar hos dem som sov 7 timmar per dag, var högre än tre gånger mer än vad de människor som gav sova 8 timmar. Skillnaden i längd sömn är bara en timme, och risken för sjuk - upp till tre gånger!

Tvätta händerna

Det faktum att du behöver tvätta dina händer, även små barn vet. Speciellt efter att du har varit på gatan, eller hållas i händerna på pengar.

Jag tror att några användbara fakta inte kan skada.

Studier har visat att när tvätta händerna minst 5 gånger om dagen, dina chanser att få minskat med 45%. Patogena mikrober kan leva på händerna under några timmar, så handtvätt eller specialbehandling alkohollösning (finns på apotek eller butiker av hushållskemikalier och kosmetika) kommer att avsevärt minska sannolikheten för kallt.

Om du tror att inget dåligt kommer att hända om du glömmer att tvätta händerna, här är sedan en annan några intressanta fakta, varefter du tvätta händerna efter varje svar telefonen Up!

Baserat på undersökningen (USA och Kanada), 47% -60% av de vuxna ibland tvätta händerna utan tvål och ungefär en fjärdedel av de svarande inte tvätta händerna efter nyser eller hostar. Och ca 45% av studenterna inte tvätta händerna efter toalettbesök.

Jag tror att om du har en undersökning bland vår befolkning är siffrorna inte mycket annorlunda (och jag tror att bilden kommer att bli ännu mer "färgglad"). Behöver du mer motivation?

Färre cigaretter och alkohol

Ja, att användningen av alkohol och rökning minskar immunförsvaret också alla vet. Jag pratar inte om stacken efter att du har dränkts eller hålls i kyla i 5-6 timmar eller varm glögg. Det antagligen talar om långsiktiga och frekvent användning.

I vår näsa har speciellt flimmerhår (små hårstrån som täcker våra näsgångarna), som spelar en ganska stor roll för att skydda vår kropp från förkylningar. De är ett slags filter som förhindrar penetration av virus. Inhalerad cigarrettrök förlamar deras arbete och du öppnar upp infektionen. En cigarett stoppar dessa Cilia 30-40 minuter.

Fysisk aktivitet och bastu (bad)

Studier har visat att människor som besöker bastu (bad) två gånger i veckan, är chanserna att bli förkyld minskas med 50%. Influensavirus och förkylningar tål inte temperaturer över 80%, så det är inte bara möjlighet att få en bra tid med vänner. Så du också göra för att förebygga förkylningar.

Samma sak gäller för fysisk aktivitet. Det kalla vädret betyder inte upphörandet av fysisk aktivitet. Vi är inte bär att övervintra på vintern? Daily laddning tjugo minuter kommer att vara tillräckligt för att minska dina chanser att snor i två eller tre gånger.

hönsbuljong

Kycklingsoppa och buljonger är den vanligaste livsmedel som råda läkare över hela världen till sina patienter förkylningar. Han är väl återfuktar, ger näring och värmer kroppen. Särskilt god effekt hönsbuljong, till vilken sattes vitlök, som i själva verket är den primära medel antiprostudnym. Bara i kombination med kycklingsoppa det fungerar ännu bättre.

Mer solljus och vitamin D

Solljus har en verkligt helande kraft. Inte bara fysiskt utan även känslomässigt. De mindre soliga dagar, ju mer vi är benägna att depression och stress. Detta i sin tur minskar immunsystemet ännu mer. Under påverkan av solen i vår kropp producerar vitamin D, som också spelar en viktig roll i kampen mot virus. Lite sol = brist på vitamin D. Därför är det nödvändigt att leta efter andra källor. Till exempel i form av vitaminer och äta mer apelsinjuice, fisk av lax familjen, ägg, räkor och mjölk.

massage

Skön massage slappnar av och lindrar stress. Så du slå två flugor: Att få en bra förebyggande av sjukdomar i ryggen och höja motståndskraften mot förkylningar.

Avkoppling, får du en massage i tid, stimulerar immunförsvaret interleukinerSom är ledande i kampen mot förkylning och influensa virus.

Låt oss prata lite om de gemensamma missuppfattningar!

Det som fungerar enligt vår mening, men det egentligen inte hjälpa alls

Om du följer alla instruktioner i komplexet är du, naturligtvis, är inte troligt att bli sjuk. Men om allt detta arbete ensam, det var inte bevisats. Detta betyder inte att man ska överge den och börja leta efter alternativ. Alla dessa verktyg arbetar på ett eller annat sätt. Bara inte behandla dem som ett universalmedel för vintern virus och lita på dem till 100%.

Vitamin C. Ingen avbryter vikten av detta vitamin för att stärka vår hälsa. Bara det faktum att du börjar äta askorbinsyra i omgångar (i de tillåtna gränserna, förstås), är det absolut inte spara. Forskning som involverar 11.000 deltagare har visat att ta doser av C-vitamin 200 mg ökar motståndet mot kyla under några timmar.

Det vill säga, om du kommer till kliniken för att få hjälp i mitt i en epidemi, hjälper det, men det garanterar inte skydd under hela dagen. Kom ihåg att du har bara ett par timmar!

Echinacea. I grund och botten, det beror på behandlingen, som har passerat anläggningen. Men det kan säkert ses som ett slags placebo bland läkemedel för förkylningar. Echinacea fungerar inte bättre och inte sämre än andra örtteer för förkylningar.

Men vi komma ihåg att självhypnos - en stormakt.

Zink. Några av de studier har visat att om man tar zink vid de första förkylningssymptom under den första dagen, kan kall reträtt. Men då resultaten av dessa studier har ifrågasatts. Det har utförts ännu en studie, och mer än fjorton placebokontrollerade studier om effekterna av zink på kroppen i kampen mot förkylningar visade ett intressant resultat: 7 uppvisade en positiv effekt, medan andra har visat ingen 7 effekt.

Det vill säga, samtidigt som zink sannolikt att bli sjuk du har 50% till 50% - antingen sjuk eller inte.

Sahlin och andra saltlösning nässpray. Dessa nässprayer kan bidra till att klara av den totala belastningen på kroppen, men garanterar inte dig skydd. Det vill säga, om du tror att du strö spraya innan du går ut, ställa dig osynlig sköld mot virus, du har fel. Komplexet kommer att hjälpa dem att spela en större roll, men själva de kommer inte särskilt hjälp.

Receptfria medel för att förebygga och antihistaminer. Som saltlösning sprayer, kommer de att hjälpa till att lindra allmäntillstånd, men kommer inte att skydda dig mot virus. Precis som att inte förkorta tiden för sjukdom.

Sedan är det bara komma ihåg alla "favorit" ordspråk som om du behandlar en kall, kommer det att hållas i sju dagar, och om det inte behandlas, för veckan.

Antibiotika. Antibiotika fungerar inte heller, eftersom kylan - det är ett virus, och deras huvuduppgift - att bekämpa bakterier. Det är de stora kanonerna bara flyter när kylan åtdragna och gradvis förvandlas till lunginflammation, bronkit eller speciellt allvarlig bakteriell halsfluss.

Men samtidigt av någon anledning, varje gång när närmar epidemiska antibiotika från hyllorna i apoteken bara blåses bort av vinden magi.

En ökning av antalet förkylningar människor. När små barn har precis börjat gå i trädgården, de ofta blir sjuka. Efter ungefär ett år, högst två, alternativet "vecko promenad, två sjuka" ändras till "bli sjuk flera gånger per år." Kroppen blir immun mot olika virus och blir starkare. Ju äldre person, ju mer han led av en förkylning, så stora typer av virus hade utvecklat immunitet. Förutsatt naturligtvis att han är mer eller mindre hälsosam livsstil.

Därför, trots den enorma ansamling av sjuka människor till kliniker och sjukhus, läkare är sjuka inte så ofta jämfört med andra människor.

Alla ovanstående kan vara både sant och inte. Var och en av oss har vårt eget immunförsvar och hälsotillstånd också alla olika. Men även efter de grundläggande reglerna för hygien, tillräckligt med sömn, aktiv livsstil, hälsosam kost och gott humör för att hjälpa klara den kommande kalla vädret.

Från min egen erfarenhet, att under de senaste åren en av de beprövade och läckra hem medel i kampen mot förkylningar blev en ingefära te. Dessutom i flera utföringsformer: vanlig svart te med en nypa av torra ingefära skivor eller färsk rot ingefära och mjölk te (kallas ibland tibetanska) kompletterat med kardemumma och muskot marken.

Ginger är en utmärkt naturlig antiseptisk och företag med kardemumma och muskot underbara kämpar med en kall och dåligt humör. Varje gång när jag börjar kittla i halsen, jag brygger själv en te. Och dricka det precis som åtminstone ett par gånger i veckan kan vara en mycket bra vinter vana.