5 standard misstag som varje nybörjare löpare

Idag kommer vi att prata igen om de misstag som nästan alla nybörjare löpare under sin träning. Detta råd från Louis Damen två gånger mästare i England Cross Country, fd vinnaren av Europeiska XC Trials, under sin marathon - 02:30:00. Jag tycker att vi ska lyssna på hennes råd.

1. För snabbt för att öka takten och / eller volymen av utbildning

Alltid någon anledning verkar det som om du tränar en hel del och mycket hårt, kommer du säkert att kunna förbereda sig för tävlingen bättre och snabbare än någon annan. Det är som att tro att om du är på en gång du dricker mer än ett glas granatäpple frisk och en karaff, och användningen av det kommer att vara i samma antal gånger mer, men i själva verket en karaff granatäpple frisk, för att citera en av hjältarna i "The Big Bang Theory" är bara en ingrediens för dyr urin. Det vill säga, oavsett hur mycket juice du har druckit ingen åt gången, din kropp Learns bara tillräckligt med näringsämnen och vitaminer, eftersom det kan ta, och allt annat kommer att gå ingenstans. På samma sätt med en körning.

Detta fel är den vanligaste orsaken till skador land. Vår kropp behöver tid att anpassa sig till stress. Också glöm inte att vår lilla bunt bakom våra muskler starkare och lite långsammare.

Behöver måttlig motion och öka volymen gradvis. Ideal - att lägga till 10% av din vecka körsträcka varje vecka.

2. Att ignorera skapandet av grunden

Många löpare faller i samma fälla: de börjar att utveckla höghastighets träning innan tillräckligt för denna uthållighet. Detta innebär att de är i bra form i början av säsongen, men det är svårt att upprätthålla denna takt hela tiden, och i slutändan de blåses bort och mycket trött, släpar efter den planerade tidtabellen. För att undvika detta måste du förbereda lite i förväg. Det är tillräckligt för att ge sig själv för två eller tre veckor innan av huvudenheten körs i en lätt träningspass takt. Detta kommer att hjälpa till att bygga en solid grund för mer intensiv längdåknings laster.

3. Ignorera återhämtning körningar

Om du vill bli riktigt bra löpare, bör du kombinera motion i en takt som är önskvärd för dig, med andra träning. Köra i snabb takt är ansträngande, och kroppen behöver tid att återhämta sig från chocken. Och ju mer intensiv träning, desto längre tid tar det att återhämta sig. Det är i återhämtningsperioder kroppen anpassar sig till de nya laster och absorberar allt du lärt dig under dessa pass. Det fungerar på samma sätt som information och hjärnan: du behöver sömn för att tillgodogöra sig information och beställning, annars hela studien förgäves. Det är vad många mer erfarna löpare Practice of regenerativ jogging - kör i långsam takt. I dessa dagar av rehabilitering är det rekommenderat att köra i en takt av 2 minuter långsammare än du körde föregående dag (det är 2 minuter per mil, om du tar i termer av kilometer, kan du köra lite snabbare).

På Louis gick mer än ett år för att vänja sig vid en sådan återhämtning jog. Men efter dem, hon känns mer avslappnad både fysiskt och moraliskt, och är redo för ytterligare tung träning.

4. Fullständigt förakt för rekreation

Det är inte ens jog återhämtning, nämligen resten. Många människor tar inte avbrott i utbildning och inte slappna av, eftersom de är rädda för att förlora fysisk form, som de redan har lyckats samla. Ändå kan du gå till nästa nivå endast om du har en paus. Som har upprepats gång, behöver tid att anpassa sig till de nya påfrestningar och minns dem i kroppen. Om inte, du helt enkelt ansträngande sig, flytta bort längre bort från målet.

Kom ihåg vila för löpare är inte mindre viktigt än utbildning och kräver samma kraft vilja och en tydlig tillämpning. Gör hela dagar av vila i hans träningstider och hålla sig till planen.

5. Underskattning av värdena i träningssekvensen

Konsekvens i utbildning är den viktigaste faktorn som hjälper dig att förbättra din kör resultat. Många löpare tror att en hel del träning och hårt = god fysisk form, och börja hoppa över scenen. Varför sträcka förberedelserna för de första 5 km, om jag är i så bra form? Ja, jag kör dem genom två veckors utbildning! Vissa tror bara om de första 10 kilometer. Snabbt gå igenom sina första 5 eller 10 kilometer, om du inte följer en bestämd plan, som om än långsamt, men ordentligt förbereda kroppen för de kommande laster, du kan, men då måste man betala för det länge bryta. Inte undra på att alla längdåknings planer som utvecklats av erfarna idrottare och maratonlöpare, konstruerade för sådana långa perioder. Om än långsamt, men säkert du bygga en solid grund, vilket på längre sikt kommer att bidra till att uppnå praktiskt taget alla mål som du anger själv.

Jag hoppas att tips från Luis kommer att vara användbara inte bara för dem som bara börjar löpa, men också mer tid att kyla glöd och påminna de mer erfarna löpare om det goda och enkla regler, eftersom även de glömmer dem värmen förberedelserna inför nästa heat. ;)