6 explosiva övningar som hjälper att springa fort
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
För att köra snabbt, är inte tillräckligt en önskan, du behöver lite arbete på den explosiva kraften i benen. För detta perfekt hopp, då behovet av att dramatiskt ändra riktning och hastighet. Det finns sådana alternativ Runner World magazine. Och ja, glöm inte att ha bekväma skor och titta på dina steg.
Coach Andrew Long-Middleton (Andrew Long-Middleton) från Minneapolis rekommenderar dessa 6 övningar två gånger i veckan efter att ljuset dynamiska warm-up, varje gång ändra ordningen.
Övning 1. Hoppa på ett ben
Stå på höger ben och hoppa, vilket innebär att vänster knä upp. Använd dina händer för att gå framåt. Fortsätt att hoppa på en ben under 20 sekunder, försöker spendera så lite tid på marken. Sedan byta till det andra benet.
Invecklad variant: Följ tre kort hopp på höger fot, på fjärde försöket att dra vänster knä så nära bröstet. Landade mjukt och utföra följande serie av hopp på höger fot. Upprepa på vänster ben.
Övning 2. laterala hopp
Försiktigt sitta ner, och sedan snabbt hoppa till vänster på vänster fot (höger fot för att hålla vikten). När den vänstra foten vidrör marken, omedelbart försiktigt hoppa rätt på höger fot. Utföra hoppa från sida till sida under 20 sekunder.
Om denna övning verkar alltför lätt, tillsätt en komplikation eller försöka röra golvet med händerna.
Övning 3. Hoppning roteras 180 grader
Något knäböj, sedan hoppa upp med hjälp av kraften muskel barkAtt expandera kroppen 180 grader före landning. sedan hoppa bakåt, återvändo 180 grader. Utför övningen i 20 sekunder.
Övning 4. Hoppa från boxen
Stå på en låda eller en liten kulle. Hoppa ner och omedelbart hoppa upp och något framåt. Gå sedan tillbaka till kullen. Utför övningen i 20 sekunder.
Alltför lätt? Välj en låda högre.
Motion 5. bergsbestigare
Utgångsläge - standard ribba: Body spänd, mage in, handledsstödet på golvet. Alternativt dra knäna till axlarna under 20 sekunder.
Övning 6. hoppning
Stå upp rakt och hoppa så högt som möjligt. Så snart hans fötter vid golvet, återigen hoppa så högt som möjligt. Utför övningen i 20 sekunder. Försök att landa så mjukt som möjligt.