Fortbildning om du är skadad

Skada tyvärr hända, är det möjligt att glida eller överdrivna utbildning. Särskilt känslig för skador nykomlingar, som ofta inte beräkna sin styrka för snabbt ökar mängden träning, vill köra på en nivå med sina mer erfarna vänner. Om du inte kan undvika skador bör du inte omedelbart bli frustrerad, eftersom du inte bara kan inte förlorar formen under återhämtningen, men även även tillägga att vid den tiden inte hade tidigare.

Många tror att skadan oundvikligen leder till regression. Så det skulle vara om några veckor när du återhämta sig, att sitta hemma och räkna med avund i Rankipere kilometer vid denna tid RAN vänner, så det är bäst att inte bli deprimerad och tänka på hur man spenderar denna olyckliga tid, med en maximal nytta. Så, vad gör du?

Först, se till att gå till doktorn, men inte normal eller ortopedisk traumatolog i distriktet sjukhus, eftersom 9 av 10 traumakirurger kommer att försöka avråda dig från ytterligare jogging. Det är bättre att hitta en sport läkare, kan det göras inom idrottsmedicin centra, men det är bättre att fråga på andra löpare, troligen en av dem redan inför skador och kan någon rekommendera. Läkaren inte bara ordinera en behandling, men också berättar vad du kan göra och vad kan inte vara säker på att uppmärksamma vad som är möjligt, och det är detta vi kommer att göra.

Jag ska berätta vad aktivitet ersätta mig igång när skador uppstår.

simning

Om du inte är närvarande utfärdas biljett i poolen, är det dags. I simning deltidsarbete nästan alla muskelgrupper, medan belastningen på dem skiljer sig från den löpande, och chanserna är att skadan inte kommer att störa. Dessutom träning i vatten bidrar till utvecklingen av hjärt-kärlsystemet och hjälp att bli av med ryggsmärtor. För att inte nämna det faktum att simma - en av de bästa sätten att bränna kalorier, eftersom bortsett från den aktiva kroppsrörelse också har att spendera en hel del energi för att värma kroppen.

Men det bör vara noga välja den stil som du kommer att simma i samråd med en läkare eller tränare, för att undvika överbelastning den skadade delen av kroppen. Till exempel, mässing krävande knän och krypa - till quadriceps.

Orbitrek (ellipsoid)

Ja, det är det roligaste simulator, som komiskt vifta med armar och ben. Orbitrek stor fördel är att det är mycket lätt att hålla önskad puls, och belastningen på foten är liten. Du vet hur svårt det är att köra först på pulsen 120 slag per minut, när man måste praktiskt taget flytta ett steg, och detta är mycket viktigt arbete i så kallade första och andra zonen, som ofta ignoreras löpare-vänner.

styrketräning

Ett annat område som många människor berövats uppmärksamhet. Om du tror att du måste köra ganska starka ben och hjärta är så mycket fel. löpare kroppen behöver utvecklas harmoniskt, neymoverno viktigt att ha starka magmuskler och ryggmusklerna, de också kärna. Tid på styrketräning bör fördelas under aktiv träning och när skadan läker, kan du komma ikapp. Men överdriv inte i hallen, inte engagera sig i att bygga muskler, eftersom denna massa du sedan fortsätta gångtid och maraton är inte något som varje kilo, var 100 gram per konto.

Och naturligtvis inte glömma den teoretiska utbildningen, under återhämtning kan äntligen läsa böckerGjorde som inte har tillräckligt med tid.

Och vilka aktiviteter gör du när du inte kan köra på grund av en skada?