Fortbildning, när allt är emot dig

Uppskatta processen mer än resultatet

Fitness industrin inviterar folk att manipulera långvariga mål (kropps, muskel lättnad), samt en känsla av skuld: alla ser ut som gudar, och du väska. Det genererar inkomster gym, men lämnar personen utan resultat.

Alla kortsiktiga yttre motivation. Om det inte är tillräckligt stark, en person upphör att vara engagerad innan nått målet om tillräckligt - efter fick sin önskan: tunn, definierat, botade smärta i nacke och rygg. Efter en tid därefter, kommer fettet tillbaka, musklerna gå, men återigen problemområdena börjar göra ont.

intern motivationOmvänt lång sikt. Om du blir medveten om att utan utbildning liv är värre än dem, eftersom din kropp behöver bara flytta, svettning och flämtande, för att må bra, sedan inte kasta klass oavsett externa villkor.

För att skapa inre motivation, behöver du tid och omedelbar tillfredsställelse under eller efter varje träningspass.

Hitta omedelbar belöning, incitament, som kommer att tvinga dig att göra det.

Det kan vara en trevlig känsla av trötthet i kroppen och lugn i åtanke. egen känsla av korrekthet. Insikten om att kroppen stark och frisk. Eller en trevlig pratstund med likasinnade. Du borde få något från varje träningspass, eller att kasta klassen.

Gör inte vad du hatar

Om du absolut inte gillar din träning, och efter två veckors utbildning, de fortfarande ser ut som fan, prova något annat. Du behöver inte tvinga dig själv att göra något som är psykologiskt svårt för dig. Jag känner folk som inte kan stå run och gymnastik, men kärleken till övning med en skivstång. Om de förknippar sport med en körning, skulle han ha pläderat osportsligt.

Hitta sporten, vid omnämnandet av som du inte krypa.

Men förvänta er inte universell kärlek - det är den andra ytterligheten, på grund av vilka du kanske upptäcker att du inte har en favoritsport.

Vänta inte för den stora kärleken

Kom ihåg att du inte behöver älska sporten helt. Huvudsaken är att han åtminstone något att tillfredsställa er.

I love motion med tyngden av hans kropp. Men intensiv komplex, när det är verkligen svårt, att de inte tillfredsställa mig. Jag hatar övning där det är nödvändigt att höja ribban över huvudet, men samtidigt stolt över mig själv när jag kan göra en push eller bogserbåt med nya vikten.

Var snäll mot dig själv

Vissa tycker en tuff motivering: "Du måste! Om han kunde därför inte, det gjorde jag inte vill "- och liknande aggressiva uttalanden.

de ofta inte tar hänsyn till omständigheterna, en man bor nära parken, den andra - i en förorenad och nära centrum. En tyst arbete, den andra - rusa jobb, stress och fysiskt arbete. En barndom i idrott, den andra även i skolan var i särskild grupp.

Ta hänsyn till deras förhållanden och dämpa den inhemska tyrann-drivkraft. Om utbildningen inte tas emot, inte bråttom att skylla dig själv. Tänk varför det hände och hur man kan förhindra detta i framtiden.

Förena nytta med nöje

Kombinera flera mål. Till exempel att ansluta sig till träning med vänner eller släktingar, och du kommer att se mycket mer än vanligt.

Vi är bästa vän faktiskt se varandra endast i gymmet. Det är fem till sex timmar i veckan - mycket mer än vi kunde tillbringa tillsammans, med hänsyn till arbete och familj. Tiden mellan uppsättningar är aldrig tråkigt, och jag har alltid en extra motivation för att komma till träningen: att se och diskutera allt som hade ackumulerats under veckan.

Förbereda i förväg

Så det kommer att bli svårt att överge den praxis och enklare att bilda vanan. Varna din familj om dina planer, samla påsen med sport saker, ladda upp mer musik till spelaren. Med dessa förberedelser har du utan tvekan att gå eller inte.

Planera din tid och förhindra mordförsöket på honom

Många delad första plats arbete, familj, vänner, men inte bryr sig om sig själva.

Skjut prioriteringar, och du kommer att se hur man igensatt schema tid plötsligt visas på sporten.

I min diagram tre nätter i veckan tåg är reserverade för utbildning. De inget försök alla sociala evenemang, arbetsuppgifter, och andra klasser snabbt och enkelt överföras till andra dagar och tider. Skaffa dig en tid och låt det vara okränkbar.

Sätta gränsen passerar

Om du inte kan göra vissa dagar, åtminstone ställa dig en gräns hur mycket tid du kan spendera utan utbildning. Till exempel, om du vet att du kommer semester, blockering på jobbet eller andra omständigheter, måste du träna innan, inte överskrida gränsen.

Misströsta inte om någon framskrider snabbare

Alla människor är olika trainee: man måste plöja, för att uppnå vad andra gör lekfull. Du kan delta i två år, så småningom nå viss framgång, och sedan komma in i hallen är nya och kommer att hinna ifatt dig i två veckor. I en sådan situation är det lätt att misströsta och avsluta sport genom att erkänna att du inte är gjorda för det.

Inte jämföra och inte skylla dig själv. Du kan ha en annan ålder, sportupplevelse, genetiskt orsakade funktioner: Muskel längd, antalet snabba och långsamma muskelfibrer retbarhet i nervsystemet. Du är som två olika planeter - är komplicerat och absolut inte jämförbara.

Om du har en framgång, och motion är roligt, inte försöka kasta dem ut ur jämförelserna. Men om det inte finns några framsteg alls, är det dags att ändra på något.

Om något inte fungerar - förändring

Det finns många system för utbildning. Vissa är lämplig för dig, medan andra tvingas lida. Om utbildningen inte ger resultat, även om du har lång och gör regelbundet ändra dem. Prova något annat, annars kan du ha en missuppfattning: "Jag vet inte, är sport inte för mig."

studie hemma

Om du har en anledning att inte lämna huset för utbildning, till exempel ett litet barn, brist på tid eller pengar, eller dåligt väder täthet, kan du väl göra i gästrummet, i korridoren, på kök.

En del av mitt arbete sker i hemmet: har inte tid att försvinna i gymmet så mycket som jag skulle vilja. Därför tre träningar i hallen, tillade jag två hem.

Du kan inte föreställa sig hur mycket motion du kan göra detta genom att använda de medel till hands. Senast jag utfall runt i rummet med ett barn som väger 13 kg på sina axlar, och när han tröttnade - med semikilogrammovoy tält. Men i själva verket möjligheter mycket mer.

Lova dig själv att träna långsamt

Det kan hjälpa om du är trött psykologiskt, inte fysiskt. I detta tillstånd, till exempel efter ansträngande mentalt arbete, är det mycket svårt att skaffa dig engagerad.

Försök att lura sig själva, lovar att göra träningen lättare än vanligt. Troligtvis i processen du är beroende och göra samma sak som alltid.

Efter jobbet, säger jag ofta till mig själv: "Du är trött, gör tre varv intervalki i stället för fem, och sedan sitta ned på middag." Som ett resultat av detta har jag aldrig gjort mindre. När den avslutades tre varv, känner du som verkar vara inte trött, du kan även, och till slut före slutet.

Använd music

Musik sätter stämningen, underhållande, motiverande. Jag kan inte föreställa mig hur vi kan göra långa cardio utan musik: hennes tid flugor och du flyttar mer aktivt, att anpassa sig till rytmen.

Och det är inte bara utbildning, men också för att förbereda dem. Om jag inte har lust att utöva, på väg in i hallen, vänder jag mig på min spellista "i utbildning." Det finns en hel del låtar, enligt vilken det skulle vara önskvärt att utföra bedrifter, vara cool och vara engagerade i heroiska medvetslös.

Lyssnade på ett par spår - från en livlös trasa förvandlas till en idrottsman som längtar bedrifter raketmotorer och burpee i en väst med viktning. Ja, kanske inte... Thrusters

Titta på videon

Istället för musik för motivation, kan du använda grafik - video. Titta på några fläckar med människor som är engagerade i samma verksamhet som du.

Lämpliga videotävlingar, motiverande videor med cool musik, med bara någon utmaning eller en berättelse om tekniken. Fem minuters tittande, och du är redo att ta itu med.

---

Dela dina erfarenheter: Vad hjälpte du vänja sig vid utbildning som motiverar klasserna och hur du tvinga dig själv att utöva när motvillig dåligt?

se även

• Hur man skapar ett utbildningsprogram: undervisning för flickor →
• Kort utbildning för dem som har en hel del att sitta →
• Hur man ska äta och motion för att kvinnor "päron" att vara i form av →