Kost och träningsprogram Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo anses vara en av de mest begåvade fotbollsspelare i världen och under årens lopp inte förlorar någon hastighet eller uthållighet. Vistas i fin form det bidrar till att rätt kost och motion plan, liksom några bra vanor.

Många experter tror Cristiano Ronaldo är den mest perfekta spelaren i världen. Han har bra boll med båda fötterna, stor snabbhet och uthållighet.

Och ändå inte verkar röra ålder. Han är nu 32 år gammal, och trots att många spelare i denna ålder kommer solnedgången karriär är Ronaldo fortfarande snabbt, tekniskt och uthållighet.

Du kanske inte gillar Ronaldo, men det hindrar inte dig från att använda hans diet eller fitness plan, eftersom det är omöjligt att inte erkänna att han är i bra form.

diet

Cristiano bryter den dagliga kosten av sex måltider, inte äta socker, dricka protein shakes, ta multivitaminer och kosttillskott för friska leder. Han äter också en hel del grönsaker till bättre metabolism.

Exempel på meny

• Frukost: juice, äggvita, fullkornsflingor.
instagram viewer
• Lunch: en liten pasta, bakad potatis, grönsaker och lite sallad med kyckling.
• Snack innehåller nödvändigtvis rullar med tonfisk och färsk juice.
• Middag: ris och bönor, samt kyckling och grönsaker.

En hälsosam kost i kombination med regelbunden intensiv träning i en av de största klubbarna i världen. Men Cristiano tåg och utanför fotbollspass.

kompletterande utbildning

Ronaldo tränar i 3-4 timmar fem dagar i veckan, tisdag och lördag - helg.

Måndag - dagen för att träna underkroppen. Utbildningen omfattar en mängd olika övningar: hoppa från boxning till knäböj med skivstång på ryggen.

På onsdag tränar han överkroppen. I grund och botten består programmet av armhävningar, pull-ups, dips, kastar medicin boll mot väggen och andra styrkeövningar.

Torsdag - tidsstudie av hjärt och quadriceps. Denna dag omfattar sprintar och ta renar. Här måste vi komma ihåg att Cristiano får tillräckligt cardio sin grundläggande utbildning och i matcher.

På fredagen Ronaldo pumpeffekt muskel barkUtföra en mängd olika övningar, från marklyft för att lyfta benen på baren. Separat dag för utbildning muskler skorpa ger en utmärkt bild med tärnad press och hjälper till att sätta så mycket styrka i att slå bollen.

På söndagar är han engagerad i en ljus cardio. Pass inkluderar vanligtvis hoppa rep och spurter.

Om du gillade dieten Ronaldo, använda det: hälsosamma livsmedel mycket protein och bristen på snabba kolhydrater kommer att gynna alla. När det gäller utbildningsplanen bör man ta hänsyn till dina personliga egenskaper och mål. Därför, om du väljer att engagera sig på ett sådant program, bäst att rådgöra med en tränare.

Andra goda vanor

Förutom kost och motion, det finns flera faktorer som ger utmärkt fysisk form Ronaldo.

dröm

Cristiano Ronaldo har en konsult i sömnen (ja, det finns en sådan yrke), som ger råd hur länge han skulle sova och vilken tid det är nödvändigt att gå till sängs, så att det är i bästa under tävlingar bilda.

sund konkurrens

Cristiano rådet handlar om en man som är på samma nivå med dig. Ständig konkurrens kommer att bidra till att upprätthålla intresset för utbildningen.

Dessutom råder han att sätta upp mål och gå för dem, för att vara mentalt stabila och inte ge upp.

Vila och avkoppling

Ronaldo tror att avkoppling i slutet av dagen är av stor betydelse. Han dricker inte alkohol och föredrar att koppla av i sällskap med familj och vänner - det hjälper honom slappna av och positiva laddningar känslor.