Knäproblem och hur man undviker dem
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
En av de mest populära av skador i löpare - en knäskada. Dessutom köra några motståndare skriker som körs dödar knäna. Speciellt om du har extra kg (i det här fallet är det verkligen sant). Men i själva verket den direkta skada som kör orsakar knäna som ännu inte har bevisats. Det är du naturligtvis kan skada knäet (och inte bara), om du bryter mot reglerna och kör framför vagnen. Men om alla säkerhetsregler med knäna kommer att bli bra.
Så Runner World Tidningen publicerade en artikel om de 5 fakta om varv löpare som behöver veta.
1. Artrit och kör
Ja, löpare lider också av artrit knä - det är ett faktum. Men samtidigt en chans att tjäna dem i alla fall, mindre än de andra. Långtidsstudier har visat att löpare är mindre benägna att lida osteoartrit knän. I en studie som varade 18 år, deltog löparna och de som är långt från att köra. Som en följd av artros utvecklades i 20% av löparna och 32% av människor som inte är förtjust i att köra. En annan studie visade att risken för att sjukdomen i löpare jämfört med dem som föredrar att gå, minskas med hälften. Och en studie visar att ju mer du kör, desto mindre sannolikt att få artrit.
2. Slitage av brosk, löpning och ålder
Vissa experter inom medicin hävdar att slitage av brosk i knäet - denna ålder. Men medan det inte finns några direkta bevis för att köra hastigheter upp denna process. En studie observerade två grupper av människor som är benägna att göra sjukdomen ökat. En kontrollgrupp började köra på ett specialutformat program, och den andra bara inte göra någonting. Som ett resultat, tillståndet hos brosket av deltagarna i den första gruppen förbättrades, medan det andra villkoret förblev densamma.
3. Speciella tillskott inte kan förnya brosk
Tyvärr, vad skulle du inte har lovat i annonser, särskilda tillägg kommer inte att hjälpa dig att växa ny broskvävnad. De mest populära kosttillskott såsom glukosamin kan hjälpa till med artros, brosk skyddar knäet och bidra till bättre smörjning av knäleden. I en annan studie läkare såg människor, artros knän, under två år. En grupp tog särskilda beredningar med vitamin D, och den andra, respektive, nej. Som ett resultat, två år senare visade det sig att skillnaden mellan deras tillstånd av varv nr.
4. "Knee runner"
Den mest kända knäskada i löpare kallas "runner knä", i läkemedel som kallas chondromalacia patella - en inflammation i brosket under knäskålen. Löpare som lider av detta syndrom tenderar att ha några gemensamma drag - svaga skinkor och lår som gör instabilitet längre ner till fötterna, svag quadriceps muskeln, vilket gör det svårt att korrekt patella rörelse och spända senor, vilken överföringsdelen av lasten på ett löpband knän. Men korrekt gjort förstärkning program kan bidra till att rätta till dessa problem.
5. Det finns några enkla sätt att göra din knä glad
Som nämnts ovan, kan den svaga eller styrkan i benen leder till vissa problem, så de behöver stärkas.
Även övervikt på knä ger en extra börda. Varje extra 0,5 kg av din vikt ger 2 kg ytterligare belastning på knä. Och just därför jogging anses vara en av de bästa verktygen för viktminskning i slutändan löpare med övervikt problem med sina knän. Börjar löpa först efter en hel del som gå ner i vikt.
Försök att köra på en plan yta för att undvika förändringar i knäna.
Den här artikeln återigen pekar på det faktum att löpare kan inte försumma en bra stretching och övningar som stärker muskler och senor i benen. Och sedan köra tar dig bara hälsa och njutning.
(via)