Inte vara så svårt att bilda, som det verkar
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
I mitten av förra århundradet för att upprätthålla en sund kropp uppmanas att göra enkla övningar. Idag, när hälsosam livsstil idéer spridas över hela världen, i mode typer av aktiviteter som kan verka hell Marathon, CrossFit, utmanande asanas. Men ingen tid att fitness har blivit större. Men det finns några enkla regler vid alla tidpunkter för att hjälpa dig att hålla passform utan fanatism.
Även oregelbunden fysisk aktivitet går till din fördel
Och det handlar inte om den perfekta kombinationen av styrka och kondition och hög intensitet i träningen, bränna fett. Summan av kardemumman är denna: om du inte är ett fan av sporten, räcker det att hitta sådana övningar, som åtminstone inte gör dig melankoli. Gör dem åtminstone då och då - det är ett steg på vägen till bättre hälsa.
Eftersom det inte finns någon perfekt kost, så det finns ingen perfekt uppsättning av övningar. Med tanke på de egenheter av hans kropp och själ, för att skapa sig en sådan utbildning, som kommer att kunna uthärda.
Kanske den enda acceptabla alternativet för dig är en daglig lång promenad med hunden. sedan
Få en hund och gå på din fritid!Eller kanske du besatt av renlighet i huset? Stopp med en kamp - slå två flugor i en smäll: slå på musik och dans, återställa ordningen om hela kvällen. En metod för mormödrar - att hålla upp sommar bytet i trädgården - är inte en bar i det fria?
Som författare till böcker om ras och dieter Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), den enda indikatorn, som avgör om du kommer att fortsätta att vara engagerade i en viss verksamhet - det är din känsla av det redan Nu. I grund och botten, de som säger att de gillar utbildningen, kommer att engagerade i ett år.
Cardio hjälper dig att leva längre
Positiva effekter hjärt (promenader, jogging, cykling, simning) på det kardiovaskulära systemet gör dem användbara för ditt liv som helhet.
Tillbaka på 40-talet av det tjugonde århundradet Jerry Morris (Jerry Morris), British pioneer inom epidemiologi, visade ett samband mellan stillasittande livsstil och utveckling av kroniska sjukdomar. Och hälsa rick utvecklingsfrågor minskas så fort en person blir mer mobila.
Idag vet vi att fysisk inaktivitet är ansvarig för 6% av fallen av kranskärlssjukdom, 7% av diabetes typ II och 10% av fallen av bröstcancer och tjocktarmscancer. Människor som leder en stillasittande liv, och mindre benägna att Alzheimers sjukdom och åldersrelaterad demens.
Om du är en regelbunden, Bredda din träning
För bästa resultat med regelbunden träning du behöver för att växla båda typerna av övningar och deras intensitet. Om monotona ockupationen kommer fördelarna med motion minskas. Du måste hela tiden överraska din kropp. Helst - att kombinera styrka och kondition.
Genom utbildning gäller även Pareto lag: 80% av de resultat du får från ett tillvägagångssätt redan. Därför, åtminstone för nybörjare i gymmet är att föredra olika övningar, även om bara en metod för alla.
Det är lika viktigt att altern intensitet. Intervallträning - periodisk kort plötslig intensitet hopp - har samma positiva effekter, men på kortare tid. För dem som bara har klev på väg hälsosam livsstil, kan kortare sessioner vara en bra start.
Dessutom kommer en mängd träning ger dig en konstant engagemang för sporten, som vi har sagt, kommer att öka risken för att även efter en lång tid han inte kommer att bli uttråkad.
Övningarna hjälper dig inte att få övervikt
Det är ingen hemlighet att börja engagera sig i kondition, kan du inte bara gå ner i vikt, men även en liten vinst. För det första kan det bero på att efter ett träningspass, kan du själv att äta en extra scone (även om det är bäst att välja något mer användbar). För det andra kan en ökning i vikt orsaka ökning av mängden vatten i kroppen.
Men det finns ingen anledning att avstå från träning, eftersom de har en omfattande positiv inverkan på hälsan: förbättra humöret, sömnkvalitet, förbättra immunitet och prestanda. Dessutom är extremt viktigt för vikt underhåll på lång sikt fysisk aktivitet.
tjugo år titta över 3500 personer visade att de som ägnar sig åt fysisk aktivitet fick mindre vikt.
I allmänhet, många studier visar att en kombination av motion och diet är effektivt för viktminskning än enbart diet. Och de som är engagerade i fitness utan att ändra kraften, som regel, noterar en förbättring av välbefinnande, även utan en betydande viktminskning.
Du behöver inte ständigt stå emot extrem belastning
Nu på modet att köra maraton och pooping själv CrossFit. Men sådana extrema belastningar vid gränsen för dina möjligheter - en riskfylld verksamhet. Vi kommer inte att räkna upp här av sjukdomen, som kan uppstå på dig från alltför stora belastningar. Men risken är riktigt bra.
Även utbildning av professionella idrottsmän inte består uteslutande av högintensiv träning. I enlighet med principen om 80/20, måste en stor del av utbildningen förbli låg intensitet. För att undvika skador (och därmed långa pauser under utbildning), bör du öka belastningen successivt.
Med dessa små steg på vägen till hälsa efter några år kommer du att känna resultatet.