OFFICE street workout: motion, utan att avvika från arbetsplatsen

Vi saknar de utmärkta praktiska riktlinjer från Yuri Balabanov (och du också vi vet), men idag vår guru symbios av livet och sport har behagat oss med en ny fantastisk text. Varför bedövning? Mycket enkelt, vi sitter för mycket, vi nästan smält med en kontorsstol, och denna guide kommer att berätta hur man förvandlar denna sak i en stol effektiv simulator!

Låt oss påminna om ord post "Hur jag kombinerat denna jävla rutin med honom och hans mål."

Hur många timmar per dag du behöver ta itu med gatan träning? Denna fråga är meningslöst, eftersom det samman med världen omkring dig, du plötsligt upptäcker att varje minut av ditt liv är "street workout": om du sitter i en stol framför datorer; Do briketter kol pull vardera; Oavsett om du står i en kö framför kassan i snabbköpet, Vare sig liggande på soffan framför en TV-apparat; Har racing löparskor "hälsa trail".

Som en del av den historien Yuri lovat att berätta om datorn (office) ordförande, som kan vara utbilda knän, armhävningar, med hjälp av armstöden, som en styrelse, och swing press, inte titta upp från skärmen övervaka. Ett löfte han höll. Läs, memorera, försöker vi. Låt oss gå.

Ett, två, tre - Freeze! STATIC - är också SPORT

Jag kom nyligen över en artikel i LayfhakereI vilken läkare duva berättar varför det är så viktigt att sitta vid en dator med rak rygg. Artikel kontroversiellt eftersom rak rygg - något helt onaturligt. Så jag bestämde mig för att dela erfarenheter, när jag sitter vid datorn, hur du använder en stol med armstöd - det spelar ingen roll, det är en trädgård stol eller kontorsstol, och hur jag klarar av att arbeta under sex timmar i rad utan att lämna övervaka.

Inom sex timmar "rätt" är inte usidish: för mycket belastning på ryggraden, fötter domnade och den farligaste - störde processen av lymfa flöde, orsakar huvudvärk och svullna ansikte. En svullet ansikte - en "Bryl" till fyrtio år, om inte förr.

Det finns ett alternativ - "industriella gymnastik" var trettio minuter att få upp från bordet och göra Tja, om du inte kan bryta sig loss från texten, som fruktade förlusten av idén? Eller om varje utgång från arbetsrummet förvandlas till en riktig cigarett brytning med en cigarett i munnen? Så tvinga dig själv att arbeta, nervösa den femte punkten, och dra in benen, som en skolpojke på prodlonke. Förresten, orzanie och "neusidka" - en normal reaktion på en sund kropp till en onaturlig hållning för en man "sitter i stolen." Men det är möjligt på ett ögonblick åtgärda situationen, svarvning en stol i sportutrustning. Och allt detta - utan att lämna datorn och fortsätta arbetet.

Om jag måste sitta upp under en lång tid arbete, var 30 minuter, gör jag sammansatta övningar "Operations street träning." Så kan stillasittande arbete vara en bra uppvärmning för de sex timmar! Denna komplexa är inte bara distrahera dig från rutin och roa dina kollegor (om du arbetar i ett kontor, inte Home), men också att stärka musklerna i ryggen, armar, ben, mage och dra nackmusklerna och normaliserar lymfa flöda. Dessa övningar, tillsammans med en fullfjädrad sport, kan du inte ha några rynkor på halsen och ansiktet för att hålla på tårna till femtio år och därefter. Jag vet detta eftersom på bilderna jag femtiotre.

Förresten, bilderna jag gjorde i en neutral plats. Om du ansluter fantasin, i min tomma vitt bord tänkbara böcker, mappar med papper, bärbar dator eller datorskärm; och i stället för en trädgård stol att sätta någon annan, i synnerhet en kontorsstol.

Än en gång: Operations street träning är inte en ersättning för aktiv sport. Detta är bara en rad åtgärder för att hjälp i fallet om en eller annan anledning är det omöjligt att bryta sig loss från arbetet.

sålunda,

1. Vi förlitar oss på armarna på stolen, som styrelserna för armhävningar, ta ut den femte punkten på mjukt säte och satte den på sätet benet (häl separerad från "landet"). Och låt de människor vars vikt korsar över åttio kilo, säger inte att de inte kan göra det. Håll bara snäva armar och ben växelvis plats - första, sedan den andra, och allt kommer att avlöpa.

Nu är du sitter på sina lår samtidigt som de fortsätter att förlita sig på armarna, och därmed avlägsna överskotts stress knäet. Idrottare i viktklassen över åttio kilo kan stå i denna position genom att fortsätta att straffa texten från skärmen. De som är självsäker, ta händerna från armstöden samtidigt lyfts till prästen inte vila i hälen. Ryggen rätas ut och insidan av växterna mot huvudet. Observera att mina klackar loss från "land": Jag balans på tårna.

Grattis. Du har tagit den berömda statiska läge där ingen av gymnasten inte överleva mer än en fjärdedel av en timme. Prova, kanske du kommer att kunna hålla ut längre - då komma in i Guinness rekordbok. Men att höja tonen är mer än tillräckligt och tre minuter.

I den här övningen, liksom i alla andra, urtavlan. Ansiktsmusklerna bör helt avslappnad, Öppen mun, käken och i varje fall inte komprimeras till "skära tänder". Det faktum att statisk elektricitet av alla muskler i kroppen leder till ofrivilliga lyft musklerna i ansiktet och på halsen. Vår uppgift - att inte störa hans ansiktsuttryck att naturliga "ansiktslyftning".

2. Nu igen vi utelämnar armarna på armstöden och den "femte punkten" - på hälarna. Idrottare i viktklassen över åttio nyligen ansluten till processen. Utöka knäna och räta på ryggen. Kalv och lårmusklerna är mycket spänd. Denna pose stärker menisker och skyddar dem från skada för skadade menisk, inte för att vi måste hoppa och springa, och eftersom det under hoppet och varje lift-off, gör svaga muskler och ligament inte hålla knäleden, skapar knä clearance. Menisk - ett foder i lederna mellan benen - "hip" och "shin". Gapet i knät tillåter lårbenet "svängde" pickar på plattan. Naturligtvis är det, trots allt, riva eller spricka! Det är anledningen till att menisken snyggt statiska, rör sig inte. Men! Inte göra denna övning om din menisk redan skadade. För information om hur man återställer skadade menisken, ska jag berätta isär.

Förresten, på min högra knä synliga spår av operationen. En vänster knä, som också skadades menisken, sparade jag utan kirurgi. Doktora sade att sitta, jag kan inte någonsin.

Glöm inte att dra händerna på armarna av stolen, vilket tar bort den överdrivna belastningen på knäet. I denna "rack" också kan fortsätta att fungera. Till exempel rapporterar text från skärmen.

3. Försiktigt sitta ner på hälen och dra sedan framåt fri fot. Glöm inte att ta bort den överdrivna belastningen på knäet, stödd på armarna av stolen med händerna! Vi håller posen så länge som möjligt. Min vän, en ganska kraftig kvinna, hålla denna position i två minuter utan problem. Feta människor har ofta en fenomenal flexibilitet och uthållighet.

4. Följande övning är för "avancerad". Förutom alla kräver fullt stöd på stolen. Eftersom upplevelsen av mina vänner i flera år engagerad i kontors street workout, armstöd fast, inte "vänster", kan kontorsstolar tål tyngden av 80 kg. I vilket fall som helst, Gör inte denna övning om du inte är säker på sin förmåga, i deras vikt och i sina stolar!

Så skiftar något stolen bort från bordet, speciellt om det är en dator, och hans händer på armstöden som styrelserna för armhävningar. Nu sakta höja den femte punkten på sätet och slits ut en fot från golvet, drar de böjda knän mot bröstet. (Vid denna punkt kommer du att känna att ditt ansikte inte är avslappnad och ansträngda på grund av inre statisk elektricitet.) Det återstår bara att räta knäna så att kalvarna är parallella med planchette tabell:

5. Trettio sekunder senare höjer benen ännu högre, nästan dra tillbaka. Du förlorar balansen - ni kommer att stödja baksidan av stolen. Tillsammans utgör dessa två övningar inte pågå i mer än 40 sekunder. Utveckla magmusklerna, viljestyrka och ett sinne för humor, speciellt på din arbetskamrater.

Efter hela skalan av stå upp från stolen och brast ut i skratt hjärtligt och dra för att avlägsna resterna av statisk elektricitet. Endast en reservation beträffande någon övning:

kroppsrörelser och andetag - två helt separata processer.

Aldrig under några omständigheter, inte hålla andan under träning på statiska och i stunder av extrem stress, och inte lyda rytm din andning rytm rörelse. Annars femtio år, du kan "tjäna" en stroke. Låter ganska syrligt, men tyvärr fallet.

Naturligtvis är kontoret gatan träning inte begränsad till dessa fem övningar. Var kreativ hälsa, uppfinna något annat.

De som är tålmodiga och läsa upp till denna punkt, öppna den viktigaste hemlighet:

Varje stol eller pall - våra fiender, eftersom han själv sitter i processen de har historiskt sett inte tillhandahålls av människokroppen. Men alla ovanstående övning - oavsett hur långt du har kommit i sina prestationer, ger dig en möjlighet att "bli vän" med en stol eller fåtölj. Blanda sig i energiutrymmet av dessa objekt, att vi avslöjar deras väsen; vi inte längre hänvisa till sätet, som en banal "backup för åsnor." När detta händer, istället för att behöva ta bort din energi, börjar dessa saker hjälpa dig.

Tale i vilka objekt för att hjälpa bra, bra människor, inte fancy frukt. Det är en realitet, baserat på kunskap om vår förfäder energi knyter Man och saker. Sak kan sakta döda dig och kan ge styrka och ungdom. Så konstigt som det kanske låter i vår pragmatiska ålder, är det mycket viktigt att bli vän med de saker som omger oss. Under de närmaste inlägg kommer jag att tala om hur man får i samklang med några av objekten i teorin berövar oss vitalitet.

Önskar framgång för alla - starka och svaga, tunna och fullständig, Yuri Balabanov.

En sammanställning av alla mina artiklar om Layfhakere här.