Supershort intervall jogging 30-20-10

Danska forskare har föreslagit taktik för löpare baserat på mekanismen för intervallträning. Förbättra hastigheten och humör kan minska daglig motion till 30 minuter. Hur man gör det på rätt sätt, läs den här artikeln.

Tja, är konceptet lämpar sig för dem som förbereder sig för att köra för 5 km. Men i allmänhet är metoden tillämpbar för alla som ingår i hans träning kort sikt.

studie Det var kortlivade, men resultaten visar att löpare på en vecka förbättrat sina resultat på ett avstånd av 1,5 och 5 km genom utbildning som varar bara 30 minuter.

I själva verket är en variant av intervallträning.

Varje minut är uppdelad i tre delar:

• 30 sekunder vid en låg hastighet kör;
• 20 sekunder vid medelhög hastighet kör;
• 10 sekunder körs med full hastighet.

Enligt detta system bör löpa i 5 minuter, och sedan göra en två-minuters paus (ett steg eller lätt jogging).

Under ett träningspass, kan du utföra en 3-4 block med 5 minuters intervall löpning och 2 minuters vila.

Det ser ganska enkelt, eller hur? Ja, och det kräver en hel del tid. Dessutom är denna metod lämplig för löpare med någon utbildning, eftersom det ger en hastighetsförhållandet - välj de som är bekvämt för dig personligen.

Förutom att öka produktiviteten, försöket visade också en minskning i indikatorer såsom kolesterol och systoliskt blodtryck, som inte observerades i löpare kontrollgruppen fortsatte att konventionella utbildning.

Viktigt studiedeltagarna märkt upprymdhet. Lätt att tro, eftersom att köra med hög hastighet här står för endast 10 sekunder. Prova!

Den 10-20-30 Running Konceptet kan öka prestandan på kortare tid