Varför känner du sjuk i utbildning och hur man handskas med det

Illamående under träning är bekant, kanske alla nybörjare idrottare. Som regel verkar det som krafterna redan på gränsen och kan plåga inte bara nybörjare, men också avancerade idrottare.

Jag fortfarande ibland kräkas i utbildning CrossFit när jag lägger upp fullt ut. Detta orsakar bromsa eller stoppa, för att inte behöva använda en hink med krita för andra ändamål.

Nedan kommer vi att titta på två främsta orsakerna till illamående och förklara hur man ska hantera det.

hyperaciditet

När träningsintensitet ökar i hög grad och används för att producera energi och den glykolytiska fosfagennye bana, muskler och blod ackumulerade vätejoner, vilka förändrar blodets pH till den sura sidan.

Detta tillstånd kallas acidos. Den har en negativ inverkan på sammandragning av muskler, det orsakar illamående och tvingar dig att sluta, så att kroppen har haft tid att återställa pH-balansen.

Hur man hanterar

• Minska intensiteten. Organism hantera vätejoner, och illamående passera.
• Motionerar regelbundet.laktat Det hjälper till att eliminera de vätejoner, vilket sålunda ökar mängden av laktat i blodet minskar risken för acidos.
  instagram viewer
• Alkaliska dricka dryck. Det kommer att hjälpa att klara av den ökande surhet.

Du kan använda en sportdryck eller laga din:

• 1 liter vatten;
• saften av en lime eller citron;
• ¼ tesked Himalaya eller Celtic salt (lämplig och konventionell).

alkaliserande sportdryck bidra till att förebygga illamående, förlänga tiden fram till utmattning musklerna och skyddar kroppen från uttorkning. studieEffekten av elektrolyseras hög pH alkaliskt vatten på blodets viskositet hos friska vuxna 2016 visade att alkaliska drycken bidrar till att reducera viskositeten av blodet under träning med 6% jämfört med 3% av förbrukningen av vanligt vatten.

långsammare matsmältning

Under ett intensivt träningspass rusar blodet till dina arbetande muskler, att förse dem med tillräckligt med syre och på huden för att kyla kroppen. Sålunda blodflödet till inre organ inklusive matsmältningsorgan, är reducerad.

studieMat beroende ansträngningsutlöst gastrointestinal distress 2011 har visat att när den VO2max (maximal syreförbrukning) av blodtillförseln till bukorganen, njure och icke arbetande muskler minskas med 80%. Resultaten av experimentetEffekter av träning på mesenteriska blodflödet i människa 1987 visade att blodflödet i den överlägsna mesenteriala kärlen tillför blod till matsmältningsorganen, minskad med 43% efter endast 15 minuters träning.

Dessutom saktar intensiv fysisk aktivitet magtömning - avlägsna mat från magen in i duodenum. Eftersom matsmältningen saktar ner, användning av hårt smälta maten strax innan träningen kan orsaka illamående.

Hur man hanterar

• Det finns åtminstone två timmar före träningen. Eftersom magen har tid att smälta maten. Välj måltider med protein och kolhydrater som livsmedel som innehåller mycket fett bryts ned längre.
• Drick sportdrycker. enligt en studieDuodenal motilitet under en körning-bike-run protokoll: effekten av en sportdryck, En sport dryck med 7% kolhydrat accelererar signifikant magtömning under träning.

dehydratisering

Under intensiv och långvarig stress för kroppen och sedan förlorar mycket vätska. Konsumtion av vanligt vatten kan leda till hyponatremi - ett tillstånd där blodkoncentrationen av natriumjoner faller under normen.

enligt en studieAnsträngningsutlöst kräkningar, Hyponatremi kan orsaka illamående och kräkningar under en tung belastning.

Hur man hanterar

Natrium reserver att fyllaNatrium Ersättning och plasma natrium droppe under träning i värmen när vätskeintag matchar vätskeförlust kolhydrat-elektrolyt drycker. enligt en studieFlera transportabla kolhydrater förbättra magtömning och fluidtillförselDet mest effektiva sättet att rehydrera - vätskeintag från 8,6% kolhydrat, en kombination av glukos och fruktos.

---

Om du har egna sätt att hantera illamående under träningen, dela i kommentarerna till denna artikel.