Yoga för flexibilitet
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Yoga har olika effekter på människors hälsa. Till exempel genom korrekt andning under exekvering av asanas normaliserar kardiovaskulära och immunsystem. Men det mest uppenbara bonus som du kan få från yoga - är att förbättra flexibiliteten.
De äldsta statyer föreställande yogaställningar, så kallade indiska civilisationen som fanns i 3300-1300-talet f Kr. Idag yoga - en av de mest populära klasserna i alla gym. Det innebär att en form av fysisk aktivitet, har det framgångsrikt funnits i över 5000 år! Åtminstone är det en bekräftelse på att yoga inte är nymodiga vurm flexibla flickor i säckiga byxor och förtjänar din uppmärksamhet slags fitness.
Om du normalt föredrar vikt utbildning, Känner du förmodligen en brist på muskel elasticitet. Under årens lopp, kan det leda till problem med lederna, dålig hållning. Därför, för att förbättra kvaliteten på sin utbildning och välbefinnande i allmänhet bör du lägga till din träningsprogram för att förbättra flexibiliteten.
komplex struktur
Anläggningen består av en uppsättning poser som bidrar till att öka flexibiliteten i hela kroppen. Även om med den flexibilitet du absolut allt är dålig, utför asanas med amplituden som burken. Misströsta inte om det är små: kan du gradvis öka den på reguljär sysselsättning.
- Varaktighet - mindre än 15 minuter.
- Värm upp och kyla ner behövs inte.
- Inventering - matta.
- Kläder bör inte hindra rörelse, umgås eller bula i sömmarna. Samtidigt bör du vara i det varma tillräckligt. Bättre att inte bära strumpor, gör dina fötter inte halka.
- Rätt tid: efter huvud träningspass eller vid sänggåendet för att stressa.
Varje rörelse utförs smidigt, utan ryck. Håll posen och försöka slappna av. Så du kommer att kunna fördjupa graden av muskelspänningar. Under exekvering av hela komplexet följa tonen magmusklerna, inte överbetona magen och inte sloka. Andas stadigt.
- Noggrant sträcka upp, vänster, höger, sida ner smidigt till fötterna. Upprepa fyra gånger.
- Trafiken flyter göra en massa tre ställningar hund nosen ner och munkorg hunden upp.
- Av hållning munkorg hunden ner sträckan höger ben, dra ditt knä mot bröstet, ben böjde på knä innan a twist till vänster och sedan dra framåt igen för att vrida vänster och om du kan, höja din vänstra ben lindade runt hennes händer. Upprepa för det andra benet.
- Ta skinkorna sträckte armarna framför, sedan flytta kroppen framåt och uppåt stretch, stödd på handen.
- Fyra gånger sträckan som en katt: Flex bågen backa upp, sedan ned.
- Höj din högra arm och vänster ben, dra i motsatt riktning, inte grottkrypning i en midja. Byt arm och ben. Upprepa fyra gånger.
- Liggande på rygg, satte en böjd vid knäet höger ben upphöjt till vänster, håll till vänster armar lår- och dra honom till henne. Växla ben.
- Räta båda benen, sedan åt höger knä mot bröstet, hålla händerna högra vaden och håll i detta läge. Upprepa för varje ben tre gånger.
- Kom i höger knä i vänster ben rakt, utöka överkroppen åt höger, vistelse i denna position. Upprepa för vänster ben.
- Dra båda knäna mot bröstet, knäppa sina händer. Och han rätade upp och har en bra sträcka. Upprepa.
- Sitt ner, ben, spridning isär, böj vänster ben och böja till höger, och sedan expandera kroppen och stretch händer till höger ben (sträva efter att spännet vänster höger fot), sedan slappna av, lutar åt vänster knä. Upprepa för den andra sidan.
- Bock båda knäna, försök att dra foten till ljumsken, knän ned så lågt som möjligt. Håll denna position. Andas lugnt. Försiktigt räta ut benen. Stå upp och sträcka.