5 sätt att pumpa kroppen
Hälsa / / December 19, 2019
Dave Esprit (dave Asprey)
Nutrition specialist, biohaker, entreprenör. Utforska alla möjliga sätt att ta kontroll över din kropp och förbättra dess prestanda. Författare till "Bulletproof kost."
1. vitamin D3
Det kan fortfarande kallas solen vitamin eftersom det produceras i huden genom exponering för solljus. Dessutom, för att personer med mörk hud producerar detta vitamin behöver längre i solen än de med blek hud.
Nu, många föräldrar fruktar effekterna av UV-ljus och inte tillåta barn att vistas i solen, eller tvinga dem att använda solskyddsmedel. Detta kan leda till allvarliga problem, eftersom D-vitaminbrist är förenat med risk att utveckla rakitis. Dessutom påverkar vitamin D ett antal biologiska processer i kroppen, inklusive den korrekta utvecklingen av hjärnan. Om barn tillbringar mycket tid i solen, kan det påverka deras prestanda.
Om du fortfarande inte vill vara i solen, ta tillskott med vitamin D. Före detta, se till att rådfråga din läkare och få testas för att kontrollera halterna av detta vitamin i blodet. En överdos av dem har allvarliga konsekvenser.
2. hälsosamma fetter
Dave - en anhängare av en kost rik på fett. Detta beskriver han i detalj i sin bok "Bulletproof Diet" (Den Bulletproof Diet). Enligt honom upp till 50% av alla förbrukade kalorier behov av att erhållas från hälsosamma fetter. Detta är särskilt viktigt för barn upp till sju år, eftersom de kräver en hel del av fettsyror.
I detta fall hänvisar Dave den berömda författaren Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes säger att en kost som innehåller livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter - kokosolja och olivolja, smör från mjölk från kor utfodras endast gräs (gräs-fed), - en betydande inverkan på nivån av energi vid barn. Sådan mat hjälper dem att stanna längre utfodras och koncentrera sig bättre.
Och det behöver inte köpa några dyra produkter. Lägg bara till den vanliga havregrynsgröt till frukost matsked kokosolja, är det särskilt användbart för hjärnan.
Också, enligt Dave, inte nödvändigtvis minska antalet kalorier för att gå ner i vikt. Istället måste du minska ditt intag av ohälsosamma fetter och stärkelse. Dave checkade på min egen erfarenhet och har förlorat 45 kilo.
För rätt kost är viktigt finns tre typer av näringsämnen: makro, mikro och antinutrienter.
Makro - ett ämne som behövs av kroppen för energi. Detta protein, fett och kolhydrater. Genom mikronäringsämnen vitaminer och mineraler. De är inte en energikälla, men är involverade i assimilering av mat. Men om antinutrienter vi brukar glömma. De bromsa processen för absorption av näringsämnen. Därför, om i produkten, utom mineral makro innehöll antinutrienter och där inte vettigt. För sådana produkter avser såsom sojabönor. Den innehåller hämmare att sakta ner absorptionen av proteiner.
3. Vägran att diet
20-30% av kalorierna som produceras av kroppen går till hjärnan. Därför färre kalorier vi konsumerar, blir mindre energi vår hjärna.
När vi minska mängden kalorier som om vi Vi serverar kroppen att signalen "hungersnöd! Hot om artens överlevnad". Naturligt, orsakar denna stress.
Om du lägger till din kost mer och intensitet motion (och många gör när man försöker gå ner i vikt), du verkar säga kroppen: "Hunger! Och jagar mig! Tiger!". Genererat en hel del stresshormoner, hjärtat slår oftare, kroppen fungerar i panik läge. För ett tag, kan det till och med verkar trevliga (tänk på detta fenomen som euforin av löparen), men det hjälper inte att gå ner i vikt.
Så om du vill minska stress, inte bryter en diet - äter ordentligt.
4. Rörelsen och respiration
Det är mycket viktigt eftersom ett barn att lära sig att kontrollera sin egen kropp: att utveckla uthållighet, rörlighet och koordination. Därefter, och med åldern blir färre skador. För detta är bra yoga eller funktionell träning. De lär ett barn rätt att röra sig, och det påverkar inte bara den fysiska data, men också hjärnan.
I själva verket händer det ofta att den ena sidan av kroppens muskler bättre utvecklade än den andra. Nu ganska enkelt att lära sig om du har en sådan obalans. Detta kommer att bidra till enheter som arbetar på grundval av biofeedback. Det är en komplex fysiologisk, profylaktiska och terapeutiska förfaranden som använder olika datateknik ger information om tillståndet för fysiologiska processer i kroppen. Bland byggt på denna princip förfaranden - känd för många EKG (elektrokardiogram) och EEG (elektroencefalogram).
Det är lika viktigt att lära sig att andas på rätt sätt. Den utvecklar motståndskraft mot stress och även sympati.
Dave erbjuder varje dag i 30-40 minuter för att göra en andningsövning: 5 sekunder - andas, 5 sekunder - andas ut. Gör det på morgonen i 40 dagar - den här gången som du behöver inrotad vana. biohaker själv kallar denna teknik mentala dusch.
5. Kontroll av hjärtfrekvensen
Dave Asprey tror att vi kan träna ditt hjärta och ändra din puls. Detta kommer att hjälpa oss att styra svar på stress. För detta specialbyggda instrumentet biofeedback. Det är nödvändigt att sätta ett finger på sensorn och andas in rytmen, som erbjuder gadget. När hjärtat börjar slå i takt perfekt för dig, på enheten lyser grönt låga.
Tillverkarna lovar att i ungefär en vecka att arbeta med den här enheten, kan du lära ditt hjärta att slå på ett annat sätt. Träna den, kan vi bara stänga av stress. Dock är denna metod föremål för kritik många forskare.