Njut av din kropp, använda det som du kan, tveka inte att det och tänker inte på vad andra tycker om honom. Det är det bästa verktyget som du någonsin har varit eller kommer att bli.
Baz Luhrmann
Hur du känner dig själv och din kropp? När du försöker att motivera dig något att göra sport eller gå på en diet? Titta i spegeln och kritisera själva inte de mest partisk ord? Förebråelser dikteras av självhat och skam, försöker tvinga mig att göra något? Sådana taktik hotar oändliga variationer av vikt, konstant ångest och frustration för sig själva, skador från träningen. Gå ner i vikt, kommer du försöker gå ner i vikt mer och sporta, izvedet du dig till max, men ett tillfredsställande resultat inte får, du kommer alltid att vara olycklig.
Men det finns fem tips som hjälper dig att komma till harmoni med sig själv, som hjälper dig att förändra sig själv till det bättre, inte döda den ändlösa stress. Här är de:
anta
Antagande av kroppen för vad det är, betyder inte att du inte vill ändra något. Detta betyder inte att du lämnar din önskan att vara friska och förvandlas till glupsk slask. Detta innebär att du står på väg engagemang för hälsa med vänlighet och medkänsla för dig själv, inte med skuld, skam, och strikt tro "i själva verket borde vara". Adoption ger dig en klar uppfattning om var du är nu och vad du strävar efter. Och det ger mycket mer motivation än självförakt, som åtföljs av tänkande, "Jag borde ..."
Tankar om hur mycket du "borde" väga hur snabbt du "borde" run, hur stark / smal / tonas du "borde" vara genererar endast missnöje.
Skämmas över din kropp kommer att göra dig mer benägna att ge upp motion eller praxis med sådan iver och bitterhet som du bara skada dig själv. Förstå ordningen, i vilket skede du är nu, att hjälpa dig att komma till utbildning medvetet, med vänlighet mot dig själv och vara glad.
sluta jämföra
Sluta jämföra dig själv till andra eller till och med med sig själv för fem år sedan. Jämförelse - tjuv av glädje, eftersom det leder till en självbelåten beundrande eller till en känsla av underlägsenhet och skam. Men du vet redan att skam dödar motivation.
Och i detta ögonblick av det liv du har en unik möjlighet, erkänna det, öppna ögonen och inse hur mycket alla samma fantastiska liv.
En utmärkt första steg blir - att sitta på en media diet.
Bli av med tidningar som främjar löjliga skönhetsideal. Naturligtvis, märk väl inse att även modellerna i bilderna är helt perfekt, deras skönhet förs till perfektion med hjälp av en hel arsenal av verktyg, inklusive efterbearbetning bilden i ett foto redaktör, men ditt undermedvetna fortfarande kvar bilderna och glider dig som den som det är nödvändigt att sträva efter.
Ju mindre du kommer att omges av bilder, som du kan jämföra dig, desto bättre psykiska tillstånd.
Det bör överge även tidskrifter om hälsa och kondition, för i slutändan är de alltför stor vikt vid bilder biffiga män och kvinnor, och här igen, är ditt undermedvetna arbetar mot dig och tvingar igen skämmas för din kropp.
Stäng av det inre hålet
Visst var och en av oss är en otäck inre röst som oändligt tjatar, kritiserar, anklagar... Han I intresserar dig att vara perfekt i allt som öppnar upp sådana mysterier, där du aldrig gjorde Jag erkänner det.
Han skäller dig för varje ätit tårta och varje dag, när du missar ett träningspass. Men, trots att denna röst - en del av dig, du absolut inte behöver angelägna om att lyssna på allt som han kommer att gnissla.
När allt i själva verket dessa våldsamma, ständigt upprepade budskapet att det försöker förmedla till dig, ta bara den ändlösa ångest. Detta är inte en sann berättelse om din personlighet och din potential.
Möjliggöra intern annan
Så lätt att konvertera dina kritiska monologer, om du föreställa dig att din inre röst - din bästa vän. Inledningsvis, naturligtvis, kommer det att vara mycket enkelt: dra din vilja inte vill vara vän med dig. Och jag måste lära honom det. Varje gång du börjar höra första skurar av kritik, bara tänka på vad som skulle vara i den här situationen, säger du till din bästa vän? Den närmaste personen? Oavsett ord du har försökt att lugna ner honom och motivera? Vad säger ni familjer som behöver medkänsla?
Överens, är det osannolikt att du kommer berätta samma sak internt säga till dig själv. Så ska man försöka prata med dig själv som din bästa vän. Tillåt dig att vara snällare mot dig själv, älska dig själv som den närmaste personen.
Var hänsynsfull mot dig själv
Självkännedom i ögonblicket och fokus på erfarenheter och ditt tillstånd i detta - en kombination av dessa två element samtidigt ger dig frihet och samtidigt håller fast på fötterna.
I vår tid, när vi är tillgängliga för alla kommunikationskanaler 24 timmar om dygnet och 7 dagar i veckan, lära sig att uppmärksamma dig själv - det är mycket viktigt. Att lära sig att vara tacksamma för allt i livet, att det ger, måste vi först lära oss att uppskatta varje ögonblick av det, försöka bromsa nu att känna smaken av varje dag.
Sådan vård minskar internt larm och hjälper till att undvika "gripa" stress. Du kommer att uppmärksamma om du är riktigt hungrig eller om du vill att tugga någonting, eftersom du är överväldigade med känslor. Fokus på sina inre känslor hjälper också under träning, du gör allt medvetet och ökad kvalitet.
Hur man lär sig att vara mer uppmärksam på henne? 10 minuter om dagen att ägna åt att sitta tyst och andas. Ditt mål är inte att kasta negativa tankar, och inte göra något inte tänka. Målet är att lugnt följa dina tankar utan att ansluta till tankeprocesser dom eller kritik. Varje gång du känner att detta händer, fokus på de fysiska förnimmelser: att andas in och andas ut.
Utvecklingen av omsorg definitivt kräver övning, men efter ett tag kommer du att märka de fördelar som denna praxis kommer att göra på alla områden i ditt liv.
Är du nöjd med din kropp? Hur motiverar du dig själv att hålla sig frisk och i god form? Vad kan du ge tips som hjälper dig att känna kärlek för dig själv?