En inspirerande berättelse om hur man kan föra din kropp för utan kostnad och gym

Författaren till denna berättelse Igor IllyashenkoSom delade hans erfarenhet är mycket sparsam träning. I slutet av den här artikeln hittar du bilder, som säger att du bara vill ta mig i hand och vara friska.

Jag har alltid varit attraherad av mekanismen för en klass utöva makt utan extra kostnader. Ofta stoppade mig ensam avlägsna gym hemifrån / arbete. Den andra faktorn har alltid spelat pengarna. För att bygga en vanlig träning är nödvändigt att regelbundet spendera pengar på en prenumeration på gym / pool. Men detta är vad jag ofta inte har tillräckligt. Som ett resultat - det finns ingen regelbunden motion, det finns inget resultat, det är en slags ordlek.

För mig, en stor förändring i det avseendet var tanken att deras egen vikt kan utöva något mindre framgångsrik än i gymmet, bärande järn från hörn till hörn. Grunden lades i form av flera metoder för tryck och hukande på bänken, där roll bänken framgångsrikt ersatt två stolar.

Lite senare träffade jag två mycket effektiv träningsmetod för Layfhakerskomu. "Ett hundra armhävningar i sex veckor" och "fängelsesystemet." Och en och det andra systemet har två viktiga fördelar:

1. Arbeta endast sin egen vikt
2. Ingen extra utrustning för träning.

Om vi ​​talar om bristerna i system: sex veckor - det är en fiktion. Du måste mentalt förbereda sig på det faktum att det kommer att bli mycket mer. Jag kan säga till mig själv, det tog mig nästan 8-NIL kalendermånader för att komma till den femte veckan. Real-time fortbildning är ca 4 månader. eftersom avbrott, i minst två till tre veckor, återställs automatiskt att avgå.

Med "fängelsesystemet" allt lite lättare. Men! Viktigt glöm inte att byta fot. När jag försökte räkna ut komplexa - Jag gillar ett sår upp med bara "jog rätt" ben. Som ett resultat, nästa dag - blir skev träningsvärk, ett ben är normalt, de andra muskler uppenbarligen ont. Slutsats - Systemet är inte helt balanserad. Det finns ett minus systemet - det är perfekt för PFD och träning, men full sysselsättning är inte bra. Det är lönsamt endast i fallet med ett mycket begränsat utrymme.

Under kursen jag kom på något sätt till flera slutsatser:

1. Utbildning sin egen vikt är bäst, "ren" mekanism i den harmoniska utvecklingen av kroppen.
2. Den mest nyttig övning för utveckling - inte isolerade. Det är - att utöva, inklusive arbetet i stället för bara en muskelgrupp.
3. Inte isolerade motion - är vägen till arbete, levande, naturliga muskler.
4. För en harmonisk utveckling av ren och inget behov av komplicerade simulatorer. Allt du behöver finns till hands.

För mig är ingen hemlighet att alla mina spekulationer, faktiskt - uppfinningen av cykeln. Nyligen kom jag över termen Ghetto Workout (GW) eller Fitness Ghetto Workout möter som Street Workout. Termen myntades laget One More Day Community (Ryssland). Vad är meningen med denna riktning?

Filosofin GW - detta är den mest kompletta och funktionell användning av objekt i omgivningen för produktiv fysisk träning. Med hjälp av GW kan "skaka" själva är inte värre än i gymmet, utan att använda olika protein (och inte bara protein) tillsatser och ämnen är inte av naturligt ursprung. Samtidigt som du arbetar i första hand sin egen kroppsvikt och ibland vikten av samma vorkautmena (aka VAYBRO), och detta: Frisk luft, utomhus livsmiljö saknar av svett lukt i rummet och andra läckerheter gym hallen.

Huvuddelen av den utrustning som du behöver för att träna är i nästan varje gård - horisontella staplar, barr, stegar och andra arvet från den socialistiska idrott. Vad bör hälsotillståndet för att kunna ta itu med GW? Huvudsaken att det inte var mycket allvarlig och inte bära ett verkligt hot mot din hälsa. Vidare på dina egna känslor.

Du kan börja i liten skala. I stället för 5 minuter på bussen - promenad, köra. Sluta använda hissen, i slutändan. Till exempel, med grundläggande övningar på den horisontella linjen, parallella stänger - pull-ups och armhävningar.

Endast en art av pull-ups du kan lista ett dussin. Beroende på vilken typ av grepp och släpp förändring muskelgrupper som du tränar. Barer, armhävningar - är likartad. För ytterligare "ankare" Take Me-systemet att utvecklas. Till exempel, den numeriska progression och reglerna i dess passage från systemet "100 armhävningar" är bra för referens.

Men återigen vill jag säga - inte förvänta sig snabba resultat. Starta din träning - och du kommer att se hur två till tre veckor för att ändra dina känslor. Men för att bli en idrottsman - kommer att mixtra mycket mer. Jag bestämde mig för mig själv att jag fortfarande i början och under en lång tid inte kommer att sluta.

Inspirationskällor:

LayfHaker. roux:
• Träna din kropp för layfhakerski - "hundra armhävningar i sex veckor" och "fängelsesystem"
• Gå ner i vikt naturligt - En man som har uppnått enastående resultat med hjälp av den naturliga miljön
• Allt om tävlingen för nybörjare - Utmärkt artikeln för att börja jogga

One More Day Community:
• Artikel Daniel Cherkasova Ghetto Workout

YouTube:
• Min 120 pund resa - klipp från hela loppet. Fantastisk person.
• Barilla och Hannibal - Calisthenics. Homeland GW
• Denis Minin - Horisontella barer och barer i Dnipropetrovsk. Den har en inbyggd, inte det amerikanska folket, med utmärkta resultat i Street Workout. Nätverket kan hitta en beskrivning av dess utbildningssystem.

Tja, jag gjorde: